Ada banyak faktor yang memengaruhi tinggi badan anak. Genetika, hormon, kondisi kesehatan hingga asupan nutrisi sehari-hari. Selama ini kalsium dikenal sebagai asupan penting bagi pertumbuhan anak. Tetapi sebenarnya tak hanya kalsium saja yang dibutuhkan untuk pertumbuhan. Ketahui pula jenis nutrisi lain yang perlu dikonsumsi setiap hari untuk memaksimalkan pertumbuhan dan tinggi badan anak.

Aneka Nutrisi Penting untuk Pertumbuhan Anak

Nutrisi memegang peranan penting dalam pertumbuhan. Tanpa nutrisi yang cukup, anak mungkin tidak akan setinggi anak-anak lain yang nutrisinya cukup.

Ahli gizi merekomendasikan agar anak-anak dan remaja makan makanan yang bervariasi dan seimbang dengan banyak buah dan sayuran. Pola makan ini memastikan anak mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan.

Berikut adalah yang dibutuhkan untuk memaksimalkan pertumbuhan?

Kalsium

Kalsium adalah mineral yang esensial untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang dan gigi yang kuat. Pada masa kanak-kanak, pertumbuhan dan perkembangan tulang sangat cepat sehingga asupan kalsium yang cukup sangat penting untuk mencegah masalah tulang seperti osteoporosis dan patah tulang di kemudian hari.

Kekurangan kalsium pada anak dapat menyebabkan osteopenia atau penipisan tulang, masalah gigi, dan gangguan pertumbuhan. Anak-anak yang kekurangan kalsium mungkin juga lebih rentan terhadap penyakit infeksi dan alergi.

Kebutuhan kalsium anak-anak dan remaja sehari-hari adalah sebagai berikut:

• Usia 1-3 tahun 700 mg kalsium per hari
• Usia 4-8 tahun 1.000mg kalsium per hari
• Usia 9-18 tahun 1.300mg kalsium per hari

Kalsium bisa diperoleh melalui yogurt plain, buah-buahan, sereal gandum utuh, keju, kacang-kacangan, wijen, tahu, selai kacang, dan semua sayuran hijau.

Baca Juga: Sumber Makanan Tinggi Kalsium yang Baik untuk Kesehatan Tulang

Vitamin C

Sebenarnya vitamin C tidak berperan langsung dalam memaksimalkan pertumbuhan tinggi badan. Namun, vitamin C sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan jaringan ikat.

Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan gangguan dalam pembentukan kolagen, meningkatkan penyerapan zat besi dan diperlukan untuk pembentukan sel darah merah. Vitamin C bisa diperoleh dari buah-buahan seperti jeruk, melon, nanas, semangka, strawberry, kiwi, mangga, atau sayuran seperti brokoli, paprika, bayam, dan masih banyak lagi.

Vitamin B2

Sama seperti vitamin C, vitamin B2 juga tidak berperan langsung dalam pertumbuhan tinggi badan. Namun, vitamin B2 berperan penting dalam metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein yang dibutuhkan untuk mendapatkan kecukupan energi. Vitamin B2 juga membantu mendukung pertumbuhan tulang, kulit, rambut dan juga kuku.

Baca Juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh Bila Kekurangan Vitamin B12?

Vitamin B1

Vitamin B1 atau thiamin adalah vitamin penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendukung metabolisme yang optimal. Vitamin ini tidak secara langsung berperan penting dalam mendukung pertumbuhan, namun sangat membantu dalam proses pencernaan, menjaga kesehatan jantung dan sistem saraf.

Vitamin D

Vitamin D membantu tubuh menyerap dan memanfaatkan kalsium dan fosfor yang dibutuhkan untuk membangun tulang dan gigi yang kuat dan sehat. Anak-anak yang kekurangan vitamin D mungkin mengalami masalah dalam pertumbuhan tulang dan tinggi badan yang optimal.

Kekurangan vitamin D pada anak-anak juga menyebabkan penyakit rakitis, suatu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi lunak, rapuh, dan mudah patah.

Vitamin D bisa diperoleh melalui sinar matahari, ikan, kuning telur, dan juga produk susu. Anak-anak yang tinggal di daerah minim paparan sinar matahari atau memiliki kondisi medis tertentu mungkin membutuhkan tambahan suplemen agar dapat mencukupi kebutuhan vitamin D.

Bayi berusia di bawah 1 tahun membutuhkan 400 IU vitamin D. Sedangkan anak berusia 1 tahun ke atas membutuhkan 600 IU vitamin D setiap hari.

Anak-anak yang menolak makan dan pemilih cenderung tidak dapat mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh yang diperlukan. Anda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk menangani masalah ini dan membantu anak mendapatkan nutrisi yang cukup setiap hari.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!