Musim liburan merupakan kesempatan untuk menghabiskan waktu bersama dengan keluarga. Adanya masalah kesehatan seperti sembelit dapat mengganggu kenyamanan liburan Anda. Apa penyebab sembelit saat liburan dan bagaimana cara meredakannya? Simak dalam artikel berikut.

Penyebab Sembelit saat Liburan

Saat liburan, Anda bisa mengalami berbagai masalah pencernaan seperti diare atau sembelit. Sembelit saat liburan merupakan keluhan yang bisa dialami siapa saja. Hal ini umumnya terjadi karena perubahan kebiasaan, seperti jadwal makan yang tidak teratur, kurang tidur, dan perubahan aktivitas harian, yang dapat mengganggu ritme biologis tubuh. Perubahan tersebut dapat memicu terjadinya sembelit.

Selain perubahan aktivitas tersebut, sembelit saat liburan juga bisa disebabkan oleh faktor lainnya seperti:

• Konsumsi obat-obatan
• Usia lanjut
• Dehidrasi
• Kurang serat
• Hamil
• Perubahan pola makan
• Duduk terlalu lama
• Kurangnya akses ke kamar mandi yang layak selama perjalanan

Baca Juga:  Mengapa Marah dapat Memicu Sakit Kepala?

Tips Mengatasi Sembelit saat Liburan

Anda dapat mengatasi sembelit saat liburan seperti halnya mengatasi sembelit pada umumnya. Beberapa cara yang bisa Anda lakukan antara lain: 

Buat jadwal teratur

Selama liburan, jadwal kegiatan Anda mungkin berubah. Namun jika memungkinkan, atur jadwal makan dan tidur Anda tetap teratur seperti sebelum liburan. Saat sarapan, konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat yang dapat memicu buang air besar di pagi hari.

Anda juga bisa memenuhi kebutuhan nutrisi dengan makan protein rendah lemak atau sumber serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Memperbanyak minum

Dehidrasi merupakan penyebab umum sembelit. Sebaiknya pastikan Anda cukup minum air putih selama perjalanan atau liburan. Selain air putiih, Anda juga bisa mengonsumsi teh, kopi, jus lemon, atau mengonsumsi makanan berkuah seperti sup untuk melancarkan sistem pencernaan.

Mengonsumsi buah dan sayuran

Sembelit dapat diatasi dengan memperbanyak asupan serat. Saat liburan, pastikan Anda tetap mengonsumsi buah dan sayuran hujau yang kaya serat. Beberapa buah yang bisa menjadi pilihan antara lain apel, pir, kiwi, blackberry, rasberi, dan anggur. Sedangkan untuk sayuran, Anda bisa mengonsumsi sayur hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli.

Baca Juga: PIlihan Pencahar Alami untuk Mengatasi Sembelit

Mengonsumsi probiotik

Probiotik mengandung bakteri yang mendorong buang air besar. Anda bisa mendapatkan probiotik dari makanan dan minuman seperti tempe, yoghurt, kefir, dan asinan. 

Menghindari junk food

Saat liburan, godaan untuk mengonsumsi junk food umumnya meningkat. Jika Anda mengalami sembelit, sebaiknya hindari mengonsumsi junk food karena mengandung lemak tinggi. Tubuh akan kesulitan memproses lemak sehingga memicu sembelit. Sebaiknya konsumsi makanan segar dan yang tidak melewati proses pengolahan panjang agar tidak kehilangan nutrisinya. 

Latihan relaksasi

Gangguan tak terduga selama liburan terkadang menyebabkan stres yang memicu sembelit. Untuk meredakannya, Anda bisa latihan relaksasi seperti latihan pernapasan, meditasi, atau yoga. 

Olahraga

Selama liburan, sempatkan untuk berolahraga minimal 30 menit per hari. Olahraga membantu melancarkan sistem pencernaan sehingga tetap berjalan dengan baik. Olahraga yang bisa Anda lakukan bersama keluarga saat liburan di antaranya jalan kaki, bersepeda, dan berenang. 

Sembelit saat liburan dapat mengganggu rencana liburan Anda. Jika Anda mengalami sembelit yang sangat mengganggu saat liburan, sebaiknya periksakan ke dokter. Anda juga dapat memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store. 

Mau tahu informasi seputar penyakit lainya? Cek di sini, yah!