Berpuasa di bulan Ramadan adalah kewajiban bagi umat Muslim, tetapi bagi penderita diabetes, menjalankan ibadah ini bisa menjadi tantangan tersendiri. Perubahan pola makan dan jadwal konsumsi obat dapat memengaruhi kadar gula darah selama berpuasa. Untuk itu, diperlukan persiapan yang tepat agar puasa tetap nyaman dan aman dilakukan.

Tips Berpuasa Ramadan Bila Menderita Diabetes

Berpuasa saat diabetes memiliki tantangan dan risiko sendiri, seperti perubahan pola makan dan jadwal minum obat. Selain itu, risiko hipoglikemia (penurunan kadar gula darah dibawah normal), dehidrasi, hiperglikemia (gula darah tinggi), dan ketoasidosis diabetik juga perlu dipertimbangkan dengan baik.

Agar tantangan dan risiko berpuasa bisa terlewati dengan baik, berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda terapkan:

Memilih makanan yang tepat

Pemilihan makanan saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh terhadap kestabilan kadar gula darah Anda. Saat sahur, sebaiknya utamakan makanan yang tinggi serat dan karbohidrat kompleks, yang akan membantu melepaskan energi secara perlahan dan membantu kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.

Sedangkan saat berbuka, hindari mengonsumsi makanan manis, berlemak tinggi, atau gorengan. Sebaliknya, berbukalah dengan air putih dan kurma dalam jumlah terbatas, lalu lanjutkan dengan protein sehat seperti ikan, daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, serta sayuran.

Mengatur pola makan

Pola makan sangat penting dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil. Saat berbuka, utamakan konsumsi makanan yang ringan, sedangkan makan besar lebih baik dikonsumsi setelah salat Tarawih dengan porsi seimbang.

Saat sahur, pilih makanan yang dapat menjaga energi lebih lama sehingga kadar gula darah tetap stabil.

Baca Juga: Cara Kerja Metformin Dalam Mengelola Diabetes

Mengontrol asupan gula dan karbohidrat

Selama puasa, hindari makanan yang mengandung gula tambahan, baik minuman manis, kue-kue, maupun gorengan. Pilih sumber karbohidrat kompleks yang lebih lambat dicerna oleh tubuh sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.

Menjaga hidrasi tubuh

Minumlah cukup air putih antara waktu berbuka hingga sahur untuk menghindari dehidrasi. Hindari minuman berkafein, minuman manis, dan juga minuman bersoda yang justru membuat lebih cepat haus.

Baca Juga: Panduan Melakukan Tes Gula Darah di Rumah Bila Menderita Diabetes Tipe 2

Memantau kadar gula secara teratur

Karena adanya perubahan pola makan dan jadwal minum obat, Anda perlu rutin memeriksa kadar gula darah, terutama sebelum sahur, di siang hari, dan setelah berbuka. Jika kadar gula darah turun di bawah 70 mg/dL atau naik di atas 300 mg/dL, segera batalkan puasa dan berkonsultasilah dengan dokter.

Menyesuaikan aktivitas fisik

Selama berpuasa, aktivitas fisik tetap perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan. Namun, Anda perlu menyesuaikan intensitasnya. Sebaiknya hindari olahraga berat saat berpuasa, dan pilih aktivitas ringan seperti berjalan kaki sebelum berbuka atau setelah sahur.

Sebelum memutuskan untuk berpuasa, pengidap diabetes perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Dokter akan melakukan evaluasi kesehatan, dan jika dianggap aman, dokter akan memberikan saran penyesuaian dosis obat yang tepat serta pola makan yang sesuai.

Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter melalui layanan konsultasi yang tersedia di aplikasi Ai Care dengan mengunduhnya di App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar penyakit lainya? Cek di sini, yah!