Masalah kelebihan berat badan tidak hanya dikeluhkan baru-baru ini saja. Sudah sejak bertahun-tahun lalu, baik pria maupun wanita sebagian besar memiliki masalah kelebihan berat badan. Berbagai cara diet dicoba mulai dari yang ringan hingga ketat, ada yang berhasil dan ada pula yang tidak memberikan hasil.

Jika Anda pernah mendengar bahwa minum air putih dapat membantu menurunkan berat badan, hal itu dapat dikatakan benar adanya. Penelitian membuktikan bahwa minum air putih dapat meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh, hal inilah yang kemudian dihubungkan dengan penurunan berat badan. Dilansir Healthline, beberapa penelitian yang menunjukkan orang dengan kelebihan berat badan, yang secara rutin minum air putih 1-1,5 liter setiap hari selama beberapa minggu, mengalami penurunan berat badan yang cukup signifikan. Selain itu, mereka juga mengalami penurunan indeks massa tubuh (BMI), lingkar pinggang dan lemak tubuh.

Apakah benar hanya minum air putih saja cukup?

Tentu tidak. Ada beberapa hal yang perlu dicermati agar hasilnya efektif untuk menurunkan berat badan.

Minum Air Putih Sebelum Makan Bisa Mengurangi Nafsu Makan

Dilansir Healthline, penelitian menunjukkan bahwa minum segelas air sebelum makan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan cenderung makan dalam porsi lebih sedikit. Dalam studi lain bahkan ditemukan, orang dengan kelebihan berat badan dan obesitas yang rutin minum air putih sebelum makan, kehilangan berat badan 44% lebih banyak dibandingkan dengan orang yang tidak minum air putih sebelum makan. 

Air hangat atau air dingin?

Berdasarkan hasil penelitian yang dilansir Healthline, keberhasilan menurunkan berat badan dengan minum air putih ini justru lebih efektif apabila suhu airnya dingin. Ketika air dengan suhu yang dingin masuk ke dalam tubuh, maka secara otomatis tubuh membakar ekstra kalori untuk menyesuaikan suhu air agar sama dengan suhu tubuh.

0 Kalori

Pastikan air yang Anda minum mengandung 0 kalori. Untuk itu, jangan menambahkan apapun ke dalam air minum Anda, termasuk potongan buah-buahan karena hal tersebut dapat menambah jumlah kalori di dalam air putih yang justru dapat meningkatkan asupan kalori. 

Jumlah Air yang Harus Dikonsumsi

Jumlah yang umumnya dianjurkan adalah 8 gelas atau sekitar 2 liter per hari. Namun kebutuhan air ini tidak sepenuhnya mencukupi pada beberapa orang, misalnya pada orang yang banyak berkeringat atau berolahraga yang mungkin membutuhkan asupan cairan lebih banyak daripada pada orang yang tidak terlalu aktif. 

Berdasarkan penelitian, minum 1-2 liter air per hari cukup untuk membantu menurunkan berat badan, terutama apabila dikonsumsi sebelum makan. 

Air sangat membantu dalam menurunkan berat badan. Air secara 100% mengandung 0 kalori di mana hal tersebut membantu membakar kalori, bahkan dapat menekan nafsu makan jika dikonsumsi sebelum makan.