Wasir atau ambeien (hemoroid) adalah pembengkakan pembuluh darah vena di area anus dan rektum bawah. Munculnya wasir menyebabkan Anda merasa tidak nyaman untuk beraktivitas terutama yang menekan panggul seperti duduk. Lantas, olahraga apa yang aman bagi pengidap wasir? Yuk, cari tahu jawabannya dalam artikel berikut.

Olahraga untuk Pengidap Wasir

Pengidap wasir dapat mengalami rasa tidak nyaman saat beraktivitas sehari-hari. Namun pengidap wasir juga perlu berolahraga untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Beberapa jenis olahraga juga dapat meredakan rasa nyeri yang timbul akibat wasir dan mencegah pembengkakan wasir. 

Bagi Anda yang memiliki wasir, berikut ini beberapa olahraga yang bisa Anda coba:

Berjalan kaki

Jalan kaki adalah jenis olahraga yang mudah dilakukan siapa saja. Jalan kaki juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki suasana hati, meredakan sembelit, dan meningkatkan kualitas tidur. Bagi pengidap wasir, berjalan kaki dapat meningkatkan sirkulasi dan memperbaiki sistem pencernaan sehingga membuat buang air besar menjadi lebih teratur dan tidak nyeri. 

Anda bisa melakukan jalan kaki secara rutin selama 20-30 menit selama beberapa kali seminggu atau jalan kaki selama 10 menit setelah makan. 

Baca Juga: Cara Meredakan Nyeri Wasir (Ambeien)

Berenang

Berenang termasuk olahraga low impact yang dapat meringankan gejala ambeien. Saat berenang, daya apung air akan meringankan beban berat tubuh Anda sehingga membuat Anda lebih mudah bergerak di dalam air.

Berenang juga merupakan olahraga latihan tanpa beban berat sehingga mengurangi tekanan pada daerah panggul. Hal ini dapat mengurangi risiko pembengkakan pembuluh darah di rektum yang menyebabkan atau memperburuk ambeien. 

Saat berenang, pastikan Anda tetap terhidrasi dan menggunakan pakaian renang yang nyaman dan tidak terlalu ketat. Hindari berenang jika Anda mengalami gejala seperti perdarahan atau nyeri hebat pada wasir.

Yoga

Gerakan yoga dirancang untuk memperkuat inti tubuh, termasuk otot dasar panggul. Pada beberapa orang, ambeien atau wasir dapat memicu nyeri pinggang. Gerakan yoga dapat membantu meringankan keluhan tersebut. 

Beberapa gerakan yoga yang dapat membantu meredakan keluhan wasir antara lain: 

• Wind-relieving pose
• Legs up-the-wall pose
• Child’s pose
• Bound angle pose

Gambar 1: Ilustrasi child pose. Credit: Pexels/Gustavo Ring

Baca Juga: 6 Langkah Efektif Mencegah Ambeien (Wasir)

Latihan otot dasar panggul

Senam kegel dapat mengurangi gejala ambeien baik pada pria maupun wanita. Lathan ini melibatkan kontraksi otot dasar panggul, yang dapat mempermudah buang air besar dan mencegah mengejan yang dapat memperparah nyeri wasir.

Cara melakukan latihan otot dasar panggul antara lain:

• Berdiri, duduk, atau berbaring dalam posisi yang nyaman
• Tarik napas dalam-dalam untuk merilekskan dan menenangkan pikiran
• Kencangkan otot panggul seolah-olah berusaha untuk tidak kentut atau menghentikan urine
• Tahan selama 5-10 detik, lalu rileks selama 10 detik
• Ulangi 5-10 kali

Latihan pose glute bridge

Latihan pose glute bridge memperkuat otot-otot di bokong dan dasar panggul. Jika otot-otot ini kuat, otot-otot tersebut dapat berkontraksi dengan mudah, sehingga Anda dapat buang air besar tanpa mengejan.

Gambar 2: Ilustrasi variasi pose glute bridge. Credit: Pexels

Cara latihan pose glute bridge:

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata di lantai, dan lengan di samping tubuh
• Kencangkan otot perut dan bokong untuk melatih otot inti
• Angkat pinggul ke atas, jaga punggung tetap lurus. Tubuh harus membentuk garis lurus dari lutut hingga tulang belikat di bagian atas. Tahan selama 5-10 detik sambil kencangkan otot pantat
• Turunkan pinggul secara perlahan. Ulangi hingga 10-15 kali

Wasir dapat menyebabkan gerakan Anda terbatas dan tidak nyaman. Jika Anda mengalami wasir, sebaiknya konsultasikan ke dokter mengenai olahraga yang boleh dilakukan atau tidak. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter yang tersedia pada layanan aplikasi Ai Care. 

Mau tahu informasi seputar penyakit lainnya? Cek di sini, ya!