Kulit merupakan bagian tubuh terluar dan paling luas dalam tubuh manusia. Kulit berfungsi melindungi tubuh bagian dalam dan juga menjadi pelindung alami tubuh dari paparan radiasi dan zat berbahaya lainnya. Karenanya, kulit manusia juga perlu mendapat perawatan agar tetap sehat dan mampu memberikan perlindungan optimal bagi tubuh.

Makanan untuk Menjaga Kesehatan Kulit

Ada banyak cara untuk melakukan perawatan kulit. Selain melakukan perawatan dari luar seperti menggunakan losion dan pelembap, Anda juga bisa menjaga kesehatan kulit dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

Berikut ini beberapa makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit Anda:

1. Stroberi

Stroberi merupakan salah satu buah yang kaya akan vitamin C. Dalam satu cangkir stroberi mengandung 84,7 mg vitamin C sehingga baik untuk membantu meningkatkan pertumbuhan jaringan kulit. Selain itu stroberi juga kaya akan asam folat, serat dan senyawa lainnya yang membantu mencegah kerusakan kulit.

2. Tiram

Tiram merupakan makanan yang baik bagi kesehatan kulit karena kaya akan kandungan zink. Zink membantu meningkatkan pembelahan sel sehingga membantu regenerasi sel kulit menjadi lebih baik. Selain itu, tiram juga mengandung protein dan zat besi yang baik untuk kulit dan rambut.

3. Jeruk

Jeruk merupakan makanan yang kaya akan vitamin C dan dibutuhkan untuk pembentukan kolagen dan menjaga kulit tetap kencang. Dalam satu buah jeruk mengandung 81,8 mg vitamin C atau sekitar 91% kebutuhan harian tubuh. Selain vitamin C, jeruk juga mengandung vitamin A yang dibutuhkan untuk pertumbuhan sel.

4. Bluberi

Buah bluberi mengandung antioksidan tinggi yang membantu melindungi kulit dari radikal bebas dan peradangan. Dalam satu cup bluberi juga mengandung 14,7 mg vitamin C yang memenuhi sekitar 16% kebutuhan harian vitamin C. Selain itu bluberi juga mengandung vitamin A, lutein, betakaroten dan vitamin B6 yang baik untuk diet.

5. Tomat

Tomat mengandung likopen, sejenis karotenoid yang dapat membantu melindungi kulit dari paparan sinar matahari. Dalam sebuah penelitian disebutkan konsumsi pasta tomat selama 12 minggu memiliki risiko lebih kecil mengalami iritasi kulit. Anda dapat mengonsumsi tomat secara langsung atau diolah menjadi jus dan campuran salad.

6. Ikan dengan asam lemak

Ikan yang mengandung asam lemak seperti salmon dan makarel merupakan makanan yang baik untuk kesehatan kulit. Makanan ini kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu kulit kencang dan lembap. Kekurangan asam lemak omega-3 dapat membuat kulit kering dan rentan akan peradangan.

7. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang kaya akan lemak sehat. Lemak ini memiliki banyak fungsi bagi tubuh termasuk menjaga kesehatan kulit. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa wanita yang mengonsumsi lemak sehat terutama yang ada di dalam alpukat memiliki kulit yang lebih kencang dan sehat.

8. Kenari

Walnut atau kenari merupakan makanan yang kaya asam lemak esensial baik yang untuk mengurangi peradangan dalam tubuh, termasuk nutrisi lain yang dibutuhkan kulit. Kenari juga mengandung zink yang baik untuk menyembuhkan luka serta mengandung sejumlah kecil antioksidan seperti vitamin E dan selenium.

Selain makanan di atas, Anda juga dapat mengonsumsi makanan lainnya yang mengandung asam lemak omega-3, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, asam folat. Pastikan makanan yang Anda konsumsi mengandung nutrisi tersebut sehingga dapat membuat kulit sehat.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!