Squat adalah latihan yang melibatkan banyak otot, termasuk otot paha, pinggul, perut, punggung dan, bahkan lengan jika Anda menambahkan beban selama latihan. Latihan ini utamanya membantu memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah.

Apa saja manfaat latihan squat bila dilakukan setiap hari?

Manfaat Latihan Squat Setiap Hari

Latihan squat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh terutama bila dilakukan setiap hari. Adapun manfaat tersebut, di antaranya:

• Membantu memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah seperti paha, pinggul, dan lutut. Squat juga membantu membentuk otot-otot tubuh bagian atas seperti otot perut dan punggung
• Squat melibatkan banyak otot stabilisator yang membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh
• Gerakan squat dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, terutama pada bagian lutut dan pinggul
• Squat dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, membakar kalori, dan meningkatkan pembakaran lemak
• Latihan squat yang intens dapat membantu meningkatkan daya tahan dan kekuatan kardiovaskular
• Squat dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis
• Squat dapat membantu meningkatkan performa olahraga, terutama bagi atlet yang memerlukan kekuatan otot tubuh bagian bawah

Perlu diingat bahwa latihan squat juga dapat menimbulkan risiko cedera, terutama jika teknik yang digunakan salah atau beban yang digunakan terlalu berat.

Sebelum melakukan latihan squat, penting untuk mempelajari teknik yang benar dan memulai dengan beban yang sesuai dengan kemampuan dan kekuatan tubuh. Perhatikan pula kondisi kesehatan dan cedera sebelum melakukan latihan angkat beban atau latihan fisik lainnya.

Baca Juga: Bolehkah Berolahraga saat Sedang Haid?

Amankah Squat bagi Semua Orang?

Meskipun latihan squat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tidak semua orang cocok untuk melakukan latihan ini. Beberapa kondisi kesehatan atau cedera mungkin membuat seseorang tidak dianjurkan untuk melakukan squat, di antaranya:

• Orang yang mengalami cedera lutut dan pinggul
• Adanya gangguan pada tulang atau sendi
• Masalah kesehatan tertentu seperti hernia, tekanan darah tinggi yang tak terkontrol, penyakit jantung
• Orang yang baru mencoba latihan squat

Baca Juga: Ide Olahraga yang Bisa Dilakukan Bersama Pasangan

Cara Melakukan Squat dengan Benar

1. Berdiri dengan posisi kaki selebar bahu atau sedikit lebih lebar, dengan kaki menghadap ke depan atau sedikit keluar
2. Posisikan tangan di atas kepala atau di depan dada, atau memegang beban seperti dumbell atau barbel dengan kedua tangan
3. Ratakan punggung dan pastikan agar kepala Anda tetap tegak
4. Mulai turunkan tubuh dengan membungkuk pada lutut dan pinggul, seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Pastikan agar lutut tetap di atas jari kaki dan tidak melebihi ujung jari kaki
5. Terus turunkan tubuh sampai paha sejajar dengan lantai atau sedikit di bawahnya
6. Perlahan-lahan angkat tubuh dengan mendorong kaki ke bawah dan kembali ke posisi awal
7. Selalu jaga teknik yang benar, dengan menjaga punggung tetap lurus dan tidak membungkuk ke depan saat turun
8. Jangan menahan napas selama melakukan squat. Bernapaslah secara alami dan teratur selama latihan
9. Lakukan beberapa set squat dengan repetisi yang sesuai dengan kemampuan dan kekuatan tubuh Anda

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau cedera, atau jika Anda baru memulai latihan fisik, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau pelatih olahraga sebelum melakukan latihan squat atau latihan fisik lainnya

Berkonsultasilah dengan dokter ahli melalui aplikasi Ai Care terkait keluhan kesehatan yang Anda miliki. Dokter akan membantu merekomendasikan pengobatan dan perawatan yang terbaik sesuai dengan kondisi Anda.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!