Berpuasa di bulan Ramadhan tidak hanya memiliki nilai spiritual, tetapi juga memberikan manfaat positif bagi kesehatan tubuh. Namun, perubahan pola makan dan waktu istirahat selama berpuasa bisa memengaruhi kebugaran tubuh jika tidak dikelola dengan baik.

Bagaimana cara menjaga tubuh tetap fit selama berpuasa? Anda bisa menemukan jawabannya melalui artikel berikut ini.

Cara Menjaga Tubuh Tetap Fit saat Berpuasa

Memperhatikan asupan nutrisi saat sahur dan berbuka puasa

Selama ini, sahur dianggap sepele dan sering dilewatkan, padahal sahur sangat penting, sama seperti saat berbuka puasa. Sahur memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk menjalani puasa seharian.

Pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat. Misalnya, oatmeal, nasi merah, atau roti gandum yang dipadukan dengan telur, ayam, atau kacang-kacangan. Jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan serat dari buah dan sayur agar kesehatan pencernaan tetap terjaga.

Saat berbuka puasa, awali dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih untuk mengembalikan energi tubuh. Hindari makanan yang terlalu manis, berlemak, atau gorengan yang dapat mengganggu pencernaan atau membuat tubuh merasa lemas.

Mencukupi kebutuhan cairan

Dehidrasi menjadi salah satu risiko yang sering terjadi saat berpuasa. Untuk itu, Anda perlu mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih minimal 8 gelas per hari. Selama puasa, Anda bisa mengikuti pola minum 4-2-2 agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Berikut cara membaginya:

• 4 gelas saat berbuka, yang bisa dibagi saat buka puasa, setelah makan, dan sebelum tarawih.
• 2 gelas di malam hari, setelah tarawih atau sebelum tidur.
• 2 gelas saat sahur, untuk mempersiapkan tubuh tetap terhidrasi selama puasa.

Membagi waktu minum secara berkala akan membantu tubuh tetap terhidrasi tanpa merasa kembung. Selain itu, sebaiknya hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh, karena bisa meningkatkan pengeluaran cairan tubuh selama berpuasa.

Baca Juga: Makan Takjil Manis Setelah Puasa, Apa Dampaknya?

Tetap aktif berolahraga

Meskipun berpuasa, tetap aktif secara fisik sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Anda bisa memilih olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga yang dapat dilakukan selama 30-60 menit, baik sebelum berbuka puasa maupun setelah salat tarawih.

Istirahat dengan cukup

Kualitas tidur sangat memengaruhi kebugaran tubuh selama berpuasa. Usahakan untuk tidur setidaknya 6-8 jam setiap malam. Jika memungkinkan, coba luangkan waktu untuk tidur siang singkat selama 15-30 menit. Tidur siang ini dapat membantu memulihkan energi dan menjaga tubuh tetap segar sepanjang hari.

Baca Juga: Cara Mengusir Bau Mulut saat Berpuasa Ramadan

Kelola stres dengan baik

Stres berlebihan dapat melemahkan daya tahan tubuh dan membuat kita lebih cepat merasa lelah. Untuk mengatasi hal ini, cobalah melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, dzikir, atau pernapasan dalam. Aktivitas-aktivitas ini dapat membantu menenangkan pikiran, mengurangi kecemasan, dan membuat tubuh lebih rileks.

Konsumsi suplemen tambahan jika diperlukan

Jika diperlukan, Anda bisa mengonsumsi suplemen tambahan seperti vitamin C, vitamin D, dan zat besi yang dapat membantu menjaga daya tahan tubuh. Namun, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen, terutama jika memiliki masalah kesehatan.

Apabila selama berpuasa Anda mengalami keluhan atau gejala yang mengganggu ibadah puasa, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau manfaatkan layanan konsultasi pada aplikasi Ai Care dengan mengunduhnya melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!