Kegiatan membacakan buku sebelum tidur mungkin paling sering dilakukan orang tua terhadap anak balitanya. Namun, tahukah Anda bahwa kegiatan membaca buku sebelum tidur juga bermanfaat bagi orang dewasa? Artikel berikut membahas manfaat membaca buku sebelum tidur dan tips melakukannya. 

Manfaat Membaca Buku Sebelum Tidur

Membaca buku bukan hanya dapat menambah pengetahuan, namun juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Dalam medis bahkan dikenal bibliotherapy, yaitu terapi kesehatan mental menggunakan buku, baik fiksi maupun nonfiksi. 

Beberapa manfaat membaca buku sebelum tidur bagi kesehatan antara lain:

Meredakan stres

Membaca buku merupakan salah satu metode efektif untuk meredakan stres. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa membaca mengurangi stres hingga 68%, lebih efektif dari mendengarkan musik atau jalan-jalan. Membaca mirip dengan meditasi, yaitu memfokuskan pikiran pada satu tugas sehingga tubuh menjadi lebih rileks. 

Selain itu, kegiatan ini mampu melibatkan pikiran dan memaksa Anda menjadi lebih kreatif. Ketika pikiran ditantang untuk memikirkan sesuatu yang baru, hal ini dapat meredakan stres secara tidak langsung. 

Baca Juga: Manfaat Membacakan Buku untuk Balita

Meningkatkan empati

Ketika membaca fiksi maupun nonfiksi, pembaca akan berusaha menempatkan diri mereka ke dalam tokoh utama dalam buku yang mereka baca. Tubuh manusia memiliki neuron cermin, yaitu jenis neuron yang aktif baik ketika kita melihat orang lain melakukan suatu tindakan, maupun ketika kita sendiri yang melakukannya. Hal ini yang dikenal sebagai empati.

Penelitian menyebutkan, kebiasaan membaca mampu membangun rasa empati dengan lebih baik. Membaca juga memengaruhi bagian otak yang menangani perasaan sensorik. Semakin beragam jenis bacaan, kemampuan mengembangkan empati akan semakin baik. 

Membuat tidur lebih nyenyak

Selain bermanfaat bagi kesehatan mental, membaca buku juga memiliki manfaat bagi kesehatan fisik, salah satunya membuat tidur lebih nyenyak. Membaca adalah aktivitas yang melatih otak tanpa rangsangan fisik aktif, karena Anda dapat membaca sambil berbaring.  Saat membaca, perlahan-lahan Anda akan merasa rileks, sehingga lebih mudah tertidur.

Penelitian lain bahkan menyebutkan bahwa membaca buku sebelum tidur di kasur membuat tidur lebih nyenyak daripada membaca buku sebelum tidur yang dilakukan di luar tempat tidur. 

Meningkatkan kemampuan kognitif

Sebuah penelitian menyebutkan membaca bermanfaat untuk melatih kemampuan otak dalam memahami cerita dan berpikir kritis. Dalam jangka panjang, membaca mendorong pembacanya untuk memiliki cara berpikir baru, sehingga memungkinkan Anda untuk melihat perspektif baru yang membantu dalam pengambilan keputusan. 

Baca Juga: Manfaat Hiking bagi Kesehatan Tubuh dan Mental

Tips Membaca Buku Sebelum Tidur

Untuk membangun kebiasaan membaca sebelum tidur, Anda bisa menerapkan beberapa tips berikut: 

• Pertimbangkan lokasi membaca. Anda bisa membuat sudut baca di kamar tidur. Pilih sudut tempat tidur yang nyaman untuk berbaring dengan bantal, selimut, dan pencahayaan yang lembut. Usahakan membaca dengan posisi duduk dengan jarak pandang antara mata dan buku minimal 30 cm. 
• Atur pencahayaan yang tepat. Pilih jenis lampu baca yang cukup terang untuk membaca. Anda bisa menggunakan bohlam kuning atau lampu redup lainnya yang cukup jelas untuk membaca dan tidak membuat mata lelah.
• Batasi penggunaan e-book. Sebaiknya pilih buku fisik daripada membaca buku digital dari gawai. Pemakaian gawai dapat memancarkan cahaya biru yang memengaruhi hormon tidur melatonin. 
• Buat suasana nyaman. Anda bisa menambahkan aromaterapi, atau musik lembut sebagai pengiring kegiatan membaca sebelum tidur. Sebelum tidur, pastikan Anda sudah menggosok gigi dan mencuci muka agar ketika rasa kantuk tiba, Anda dapat segera tertidur. 

Membaca sebelum tidur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental pada anak-anak dan dewasa. Jika memiliki pertanyaan seputar gaya hidup sebaiknya konsultasikan ke dokter melalui aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!