Kelebihan berat badan dan obesitas dapat terjadi ketika Anda memiliki jumlah lemak tubuh yang berlebihan atau distribusi lemak tubuh yang tidak sehat.

Kelebihan berat badan dan obesitas meningkatkan risiko komplikasi kesehatan yang serius. Kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang dan organ, menyebabkan perubahan kompleks pada hormon dan metabolisme, serta meningkatkan terjadinya peradangan dalam tubuh.

Bagaimana Cara Mengetahui Kelebihan Berat badan atau Obesitas?

Indeks Massa Tubuh (IMT) adalah cara untuk mengetahui apakah Anda memiliki berat badan kurang, berat badan normal, kelebihan berat badan atau bahkan obesitas.

Untuk mengetahui indeks massa tubuh, Anda bisa menggunakan rumus berikut:

Perhitungan IMT

berat badan (kg) : (tinggi badan (m) x tinggi badan (m)).

Keterangan penilaian IMT

• Berat badan kurang: hasil kurang dari 18,5
• Berat badan normal: hasil di antara 18,5 hingga 24,9
• Berat badan berlebih: hasil di antara 25,0 hingga 29,9
• Obesitas: hasil lebih tinggi dari 30

Jika hasil dari perhitungan Anda menunjukkan berat badan berlebih atau obesitas, maka Anda perlu melakukan upaya untuk menurunkan berat badan.

Manfaat Menurunkan Berat Badan 

Anda tidak perlu menurunkan berat badan apabila memiliki nilai indeks massa tubuh yang normal. Namun bila indeks massa tubuh Anda menunjukkan kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, maka Anda disarankan untuk menurunkan berat badan.

Menurunkan berat badan memberikan beragam manfaat bagi tubuh, di antaranya:

• Mengurangi nyeri sendi 
• Menurunkan risiko terkait kanker tertentu
• Menurunkan risiko diabetes, penyakit jantung dan stroke
• Menurunkan risiko gejala osteoarthritis (peradangan sendi)
• Mengelola kadar gula darah dan kolesterol
• Meningkatkan mobilitas tubuh
• Menurunkan tekanan darah tinggi
• Mengembalikan tidur nyenyak berkualitas
• Menurunkan stres
• Meningkatkan kepercayaan diri, energi dan suasana hati
• Meningkatkan kualitas kehidupan seksual

Menurunkan Berat Badan dengan Cara yang Sehat

Bila menurunkan berat badan selalu semudah membalikkan telapak tangan, mungkin tidak akan banyak orang yang mengeluhkan berat badan berlebih atau obesitas. Sayangnya, menurunkan berat badan menjadi salah satu masalah bagi sebagian besar orang karena tidaklah mudah.

Ada banyak diet yang populer dan menjadi tren, tetapi sebagian besar dapat menyebabkan dampak negatif bagi kesehatan. Agar berat badan turun dan tubuh tetap sehat, berikut adalah beberapa cara yang bisa dicoba.

Mengurangi Asupan Karbohidrat 

Salah satu cara menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat adalah dengan mengurangi asupan gula dan pati (sumber karbohidrat). Anda bisa makan makanan rendah karbohidrat, mengurangi konsumsi karbohidrat dan menggantinya dengan biji-bijian.

Mengonsumsi biji-bijian sebagai pengganti karbohidrat dapat menurunkan rasa lapar sehingga Anda makan lebih sedikit kalori dan menggunakan lemak yang tersimpan sebagai energi.

Penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi nafsu makan, menyebabkan Anda makan lebih sedikit kalori secara alami tanpa memikirkan rasa lapar, serta menyebabkan penurunan berat badan yang lebih mudah dipertahankan untuk jangka waktu yang lebih lama.

Mengonsumsi Protein, Lemak Sehat dan Sayuran

Ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, maka yang perlu Anda lakukan adalah menyeimbangkan menu yang ada di dalam piring Anda, seperti protein rendah lemak, lemak sehat, sayuran, dan karbohidrat kompleks.

Mengonsumsi protein membantu meningkatkan massa otot sehingga akan lebih mudah menurunkan berat badan. Anda bisa mendapatkan asupan protein dari daging merah, ikan-ikanan, telur, dan juga protein nabati (kacang-kacangan, polong-polongan, kedelai, dan lain sebagainya)

Anda juga tidak perlu takut mengonsumsi lemak, yang terpenting pilihlah jenis lemak sehat yang berasal dari alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan lain sebagainya.

Aktif Bergerak 

Olahraga selain menjaga kesehatan tubuh juga dapat membantu menurunkan berat badan bila dilakukan dengan benar. Olahraga angkat beban dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Anda bisa menyisipkan olahraga angkat beban di antara latihan kardio Anda setidaknya 3 hingga 4 kali seminggu.

Selain berolahraga, aktif bergerak juga dapat membantu memaksimalkan pembakaran kalori tubuh setiap harinya. Misalnya, memilih menggunakan tangga ketimbang eskalator atau lift.

Jika berat badan tidak kunjung turun, meskipun telah melakukan diet dan berolahraga, Anda bisa mengunjungi dokter untuk membantu memeriksa apa yang salah dari pola diet atau olahraga Anda. Hindari mencoba diet yang memangkas terlalu banyak asupan kalori tubuh sehingga tidak memicu risiko kesehatan lainnya.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!