Kolagen adalah jenis protein di dalam tubuh manusia yang tersimpan di tulang, otot, kulit dan tendon. Kolagen menjadi komponen penting yang menyatukan jaringan tubuh dan dipercaya membantu mencegah penuaan dini serta manfaat penting lainnya.

Belakangan ini konsumsi kolagen menjadi lebih populer karena suplemen kolagen adalah bentuk kolagen terhidrolisis yang artinya lebih mudah diserap. Apa saja manfaat mengonsumsi suplemen kolagen?

Manfaat Mengonsumsi Suplemen Kolagen bagi Tubuh

Meningkatkan kesehatan kulit

Karena kolagen adalah komponen utama kulit, maka mengonsumsi suplemen kolagen dapat membantu memperkuat kulit dalam mempertahankan elastisitas serta menjaga tetap terhidrasi. Seiring bertambahnya usia, kolagen yang dihasilkan oleh tubuh menjadi lebih sedikit, akibatnya kulit menjadi kering dan lebih banyak menghasilkan kerutan.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi suplemen kolagen membantu memperlambat penuaan kulit serta mengurangi kekeringan dan garis kerutan di wajah. Selain mengandung kolagen yang mudah diserap, suplemen kolagen juga bekerja merangsang tubuh untuk lebih maksimal memproduksi kolagen.

Baca Juga: Cara Meningkatkan Produksi Kolagen di Kulit

Meredakan nyeri sendi

Seperti disebutkan sebelumnya, produksi kolagen tubuh makin menurun seiring bertambahnya usia. Sedangkan risiko osteoartritis tercatat meningkat.

Penelitian menemukan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen dapat membantu mengurangi rasa sakit pada penderita osteoarthritis. Meskipun demikian, perlu dipahami bahwa efektivitas suplemen kolagen dipengaruhi oleh faktor dosis, durasi penggunaan dan jenis suplemen kolagen yang dikonsumsi.

Mencegah pengeroposan tulang

Sebagian besar tulang tersusun dari kolagen, sehingga ketika produksi kolagen menurun maka tulang Anda akan melemah dan rentan keropos atau patah. Penelitian menemukan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen membantu mengobati dan mencegah osteoporosis.

Meningkatkan massa otot

Sebagai salah satu jenis protein, kolagen juga menjadi komponen penting dalam meningkatkan massa otot. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen kolagen telah meningkatkan massa otot pada orang dengan sarkopenia.

Namun dibandingkan dengan protein whey, protein kolagen kurang efektif dalam membangun massa otot.

Meningkatkan kesehatan jantung

Mengonsumsi suplemen kolagen dapat membantu menjaga bentuk arteri dan pembuluh darah. Saat tubuh kekurangan kolagen, arteri menjadi melemah dan rapuh sehingga meningkatkan risiko aterosklerosis yang dapat menyebabkan stroke atau serangan jantung.

Risiko Mengonsumsi Suplemen Kolagen

Efek samping yang dilaporkan selama mengonsumsi suplemen kolagen cukup jarang dilaporkan. Sebagian orang mungkin mengalami gangguan pencernaan ringan serta bau tidak sedap di mulut setelah mengonsumsi suplemen kolagen.

Efek samping lain yang pernah dilaporkan, di antaranya:

• Diare
• Maag
• Sakit kepala
• Pusing
• Insomnia
• Ruam kulit

Baca Juga: Apakah Suplemen Kolagen Bisa Bikin Awet Muda?

Ibu hamil dan menyusui sebaiknya tidak sembarangan mengonsumsi suplemen kolagen, terkecuali di bawah pengawasan dokter. Orang dengan alergi ikan, kerang, telur, juga sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen kolagen.

Untuk meningkatkan kesehatan kulit dan rambut, Anda direkomendasikan mengonsumsi 2,5-10 gram kolagen peptida selama 8-12 minggu setiap hari. Untuk radang sendi direkomendasikan mengonsumsi kolagen peptida setiap hari dalam 1-2 dosis selama 5 bulan. Untuk hasil yang lebih maksimal, konsultasikan dosis suplemen kolagen dengan dokter melalui aplikasi Ai Care yang bisa diunduh di ponsel Anda.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!