Selama berpuasa Ramadhan, umat Muslim harus menahan diri untuk tidak makan dan minum dalam periode waktu tertentu. Meskipun hal ini mungkin terasa sulit, puasa Ramadhan tetap menjadi momen yang sangat dinantikan.

Banyak teori yang mengatakan bahwa tubuh dapat beradaptasi dengan pola makan yang terbatas, seperti saat berpuasa. Namun, tidak sedikit orang yang merasa lebih cepat lapar saat sedang berpuasa. Apakah Anda juga mengalami hal yang sama? Cari tahu penyebabnya dalam ulasan artikel berikut.

Mengapa Puasa Justru Cepat Lapar?

Ada beberapa penyebab utama mengapa Anda justru merasa lebih cepat lapar saat berpuasa:

Adanya perubahan kadar gula darah

Salah satu alasan mengapa Anda merasa cepat lapar saat puasa adalah penurunan kadar gula darah. Setelah sahur, tubuh akan memproses makanan dan mengubahnya menjadi glukosa yang digunakan sebagai sumber energi.

Seiring berjalannya waktu, kadar glukosa dalam darah akan menurun, terutama jika makanan yang dikonsumsi memiliki indeks glikemik yang tinggi. Penurunan kadar gula darah yang cepat ini dapat memicu rasa lapar yang lebih cepat pula.

Pola makan yang kurang tepat saat sahur

Makanan yang Anda konsumsi saat sahur sangat memengaruhi rasa lapar di siang hari. Jika saat sahur Anda mengonsumsi karbohidrat sederhana, seperti nasi putih atau makanan manis, kadar gula darah Anda akan naik dengan cepat dan turun drastis, yang dapat memicu rasa lapar lebih cepat.

Sebaliknya, jika menu makan sahur kaya akan serat, protein, dan lemak sehat, seperti telur, daging, ayam, ikan, alpukat, serta sayur-sayuran, Anda akan merasa kenyang lebih lama. Mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti roti gandum dan oatmeal, juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama karena dicerna lebih lambat oleh tubuh.

Baca Juga: Tiga Menu Utama Sahur Agar Tubuh Tetap Berenergi Sepanjang Hari

Dehidrasi dan kekurangan elektrolit

Saat berpuasa, tubuh kehilangan cairan lebih cepat, terutama ketika cuaca panas atau saat Anda menjalani aktivitas fisik yang intens. Kekurangan cairan ini dapat menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh.

Menariknya, kekurangan cairan dan ketidakseimbangan elektrolit dapat memicu sinyal lapar, meskipun tubuh sebenarnya lebih membutuhkan cairan daripada makanan.

Kurang tidur

Tidur yang tidak cukup dapat mengganggu keseimbangan hormon di dalam tubuh, termasuk hormon leptin dan ghrelin yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Kurang tidur akan meningkatkan produksi ghrelin, sehingga Anda cenderung lebih mudah merasa lapar.

Baca Juga: Bolehkah Tidur Lagi Setelah Sahur?

Aktivitas fisik berlebihan

Olahraga saat berpuasa memang dapat meningkatkan pembakaran energi secara signifikan, tetapi perlu diingat bahwa aktivitas fisik intens juga dapat mempercepat munculnya rasa lapar. Meskipun olahraga penting untuk menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa, sebaiknya hindari aktivitas yang terlalu berat.

Disarankan untuk mengatur jadwal olahraga yang tepat, yaitu sebelum berbuka puasa, sebelum sahur, sebelum tidur, atau setelah berbuka dengan intensitas ringan hingga sedang.

Itulah penyebab cepat lapar saat berpuasa. Diharapkan dengan mengetahui semua penyebabnya, Anda bisa mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat.

Apabila Anda memiliki pertanyaan seputar puasa Ramadan atau membutuhkan saran kesehatan, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter melalui aplikasi Ai Care. Cukup unduh aplikasinya melalui App Store atau Play Store untuk mendapatkan konsultasi yang mudah dan praktis.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!