Kelelahan adalah hal yang wajar dirasakan terutama jika Anda baru saja melakukan aktivitas berat. Namun jika kelelahan berlangsung berhari-hari, Anda perlu waspada kelelahan disebabkan oleh hal lain. Salah satunya adalah kekurangan nutrisi.
Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan seseorang merasa kelelahan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, kekurangan vitamin dan mineral dapat menyebabkan gangguan metabolisme tubuh, gangguan fungsi saraf dan oksigen sehingga menyebabkan tubuh terasa lemas dan tidak berdaya.
Apabila Anda merasakan kelelahan yang terus menerus, kemungkinan Anda mengalami kekurangan nutrisi berikut:
1. Vitamin B12
Vitamin B12 digunakan tubuh untuk membentuk sel darah merah yang akan membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan bentuk keping sel darah merah tidak sempurna sehingga sel darah merah kurang maksimal dalam menghantarkan oksigen. Akibatnya, Anda akan merasa mudah lelah dan lemas.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12, Anda bisa mendapatkannya di salmon, telur, dan hati sapi. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkannya melalui suplemen yang banyak beredar di pasaran.
Baca Juga: Masih Lelah Walaupun Sudah Tidur, Mungkin Ini Penyebabnya
2. Zinc
Zinc adalah mikronutrien penting dalam sistem metabolisme. Zinc bertugas untuk mengatur adenosin trifosfat (ATP) yang merupakan sumber energi pada tingkat sel. Mengonsumsi makanan yang kaya zinc seperti kacang-kacangan, lentil dan buncis diketahui dapat mencegah kelelahan pada orang yang menjalani kemoterapi.
3. Magnesium
Magnesium memiliki banyak manfaat dalam membentuk energi tubuh. Magnesium juga dibutuhkan untuk memperkuat tulang dan menjaga kesehatan otot sehingga kekurangan mineral dapat menyebabkan otot menjadi lemah. Kondisi ini juga dapat menyebabkan badan terasa lemas tidak bertenaga seharian.
Jika Anda kekurangan magnesium, Anda bisa memenuhinya dengan mengonsumsi kacang mete, kacang almond, dan kedelai.
Baca Juga: Mengenal Zoom Fatigue, Kelelahan Akibat Terlalu Sering Online Meeting
4. Vitamin D
Vitamin D dapat bermanfaat untuk membangun tulang yang kuat dan mendukunh sistem kekebalan tubuh. Tubuh yang kekurangan vitamin D akan terasa lemas, lesu dan tidak bersemangat.
Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin D melalui makanan seperti jamur, salmon, mackerel, sarden dan makanan seperti susu dan sereal. Berjemur setiap pagi atau sore juga dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengolah vitamin D sehingga mencegah tubuh Anda kekurangan vitamin D.
5. Zat Besi
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, atau kondisi tubuh kekurangan sel darah merah. Zat besi adalah pembentuk hemoglobin, senyawa yang membuat sel darah merah Anda membawa oksigen ke seluruh tubuh. Tanpa hemoglobin, darah akan sulit mengedarkan oksigen ke seluruh jaringan tubuh sehingga menyebabkan tubuh lemas tidak bertenaga.
Bagi Anda yang kekurangan zat besi, Anda bisa mengonsumsi makanan seperti tahu, tiram, bayam, lentils dan hati sapi.
6. Vitamin C
Vitamin C memiliki banyak khasiat bagi tubuh. Vitamin C melindungi organ tubuh melawan stres oksidatif dimana radikal bebas di dalam tubuh melebihi kapasitas tubuh untuk menetralkannya.
Vitamin C juga penting untuk kesehatan tulang, persendian dan pembentukan asam amino yang bertugas untuk membentuk oot tubuh yang sehat. Itulah sebabnya, jika tubuh kekurangan vitamin C maka tulang dan persendian terasa nyeri dan memicu rasa kelelahan.
Kelelahan dapat disebabkan oleh banyak faktor. Apabila setelah beristirahat dan memperbaiki pola makan namun masih kerap merasa kelelahan, sebaiknya segera periksakan ke dokter. Anda juga dapat memanfaatkan layanan aplikasi AiCare yang berbasis artificial intelligence untuk berkonsultasi dan mendapat informasi kesehatan lainnya.
Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!
