Pertumbuhan dan kerontokan rambut tampak seperti proses yang sederhana. Namun, sebenarnya siklus tersebut dipengaruhi oleh usia, nutrisi dan kesehatan secara keseluruhan agar berjalan sebagaimana mestinya.

Saat nutrisi tubuh tidak cukup, maka siklus pertumbuhan rambut bisa terganggu. Rambut juga berisiko mengalami kerusakan, kerontokan, bercabang, dan kebotakan. Ketahui vitamin dan mineral apa saja yang dibutuhkan untuk menunjang pertumbuhan rambut yang sehat.

Vitamin dan Mineral yang Dibutuhkan Rambut

Asam lemak omega-3 dan DHA

Asam lemak omega-3 memainkan peran penting dalam kesehatan rambut dan kulit secara umum. Sebuah penelitian pada tahun 2018 terhadap hewan tikus menemukan bahwa asam lemak omega-3 dapat menstimulasi pertumbuhan dan kelebatan rambut.

Meskipun demikian, dibutuhkan lebih banyak penelitian terkait dengan pertumbuhan rambut dan asupan asam lemak omega-3.

Zinc atau seng

Kekurangan seng dapat berperan dalam kerontokan rambut, seperti yang ditemukan pada penderita alopecia areata. Seng adalah mineral penting yang dibutuhkan untuk berbagai fungsi tubuh seperti pertumbuhan dan perbaikan jaringan folikel rambut.

Kekurangan seng dapat mengganggu siklus pertumbuhan rambut dan mempercepat kerontokan rambut. Selain itu, kekurangan seng juga memengaruhi sistem kekebalan tubuh termasuk respon autoimun yang memperburuk alopecia areata.

Baca Juga: Manfaat Zinc (Seng) bagi Kesehatan Tubuh

Biotin atau vitamin B7

Biotin berperan penting dalam pembentukan protein untuk pertumbuhan rambut. Biotin dapat ditemukan dalam berbagai makanan sehari-hari seperti telur, ikan, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan biji-bijian.

Walaupun demikian, dibutuhkan lebih banyak studi yang mendalam terkait dengan kekurangan biotin dan juga kerontokan rambut.

Vitamin C

Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang kuat dan kolagen alami yang bermanfaat bagi rambut dan kulit kepala. Saat diaplikasikan pada kulit kepala, vitamin C berperan menetralisasi radikal bebas dan mengembalikan kesehatan rambut.

Vitamin C juga membantu meningkatkan produksi kolagen pada kulit kepala dan rambut sehingga rambut lebih sehat dan kuat.

Zat besi

Zat besi memiliki peran penting dalam pertumbuhan dan kesehatan rambut. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan problem kerontokan rambut.

Zat besi membantu tubuh memproduksi hemoglobin, protein yang bisa ditemukan di dalam sel darah merah. Hemoglobin akan membantu membawa oksigen ke sel-sel tubuh sehingga sel-sel yang mengalami kerusakan dapat diperbaiki.

Baca Juga: 5 Penyebab Kerontokan Rambut yang Abnormal

Vitamin D

Sejumlah penelitian menemukan bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kerontokan rambut dan problem rambut lainnya. Vitamin D berperan menstimulasi folikel rambut untuk tumbuh. Jadi jika tubuh tidak mendapatkan cukup vitamin D, maka rambut juga akan terpengaruh.

Dikatakan pula bahwa kekurangan vitamin D dikaitkan dengan alopecia areata, kondisi autoimun yang menyebabkan kebotakan.

Dengan mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral di atas, Anda bisa menjaga kesehatan rambut dan mencegah kerontokan akibat kekurangan vitamin dan mineral. Namun, perlu diingat bahwa kesehatan rambut juga dipengaruhi oleh faktor genetik, usia, dan kondisi kesehatan secara umum.

Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan rambut Anda bisa berkonsultasi dengan dokter melalui aplikasi Ai Care yang bisa diunduh di ponsel Anda. Dokter akan memberikan saran perawatan rambut sesuai dengan kondisi dan kebutuhan Anda.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!