Normalnya, saat Anda mulai makan, makanan yang masuk ke dalam tubuh akan merangsang reseptor saraf di lambung. Reseptor ini peka terhadap perluasan dinding lambung yang terjadi saat makanan masuk.

Ketika lambung sudah penuh, reseptor saraf kemudian mengirimkan sinyal ke otak (bagian hipotalamus yang berfungsi sebagai pusat kontrol asupan makanan dan pengeluaran energi), dan sinyal tersebut diartikan sebagai sensasi kenyang. Otak akan merespons balik dengan mengirimkan sinyal yang merangsang perasaan puas. Namun, mengapa terkadang Anda sudah makan, tetapi masih merasa kelaparan?

Penyebab Paling Umum Mudah Lapar

Ada beberapa hal yang menyebabkan Anda mudah lapar walaupun sebenarnya sudah makan, di antaranya:

Tidak makan cukup protein

Protein dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama dibandingkan makanan yang tinggi karbohidrat atau lemak. Protein dapat merangsang lebih banyak pelepasan hormon yang mensinyalkan rasa kenyang seperti hormon leptin. Leptin akan memberi sinyal kepada otak bahwa tubuh sudah cukup makan dan dapat mengurangi nafsu makan.

Selain produksi hormon leptin yang lebih besar, protein juga dapat menekan produksi hormon yang merangsang rasa lapar (hormon ghrelin). Hormon ghrelin diproduksi oleh lambung dan otak ini biasanya meningkat saat perut kosong.

Kebutuhan protein harian orang dewasa adalah sekitar 0,8 gram protein per kilogram berat badan. Anda bisa mendapatkan protein dari berbagai sumber, termasuk sumber hewani (daging, ikan, telur) dan nabati (tempe, tahu, whole grain, kacang dan biji-bijian).

Tidak cukup tidur

Tidur memainkan peran krusial dalam menjaga fungsi tubuh dan juga menjadi faktor dalam pelepasan hormon-hormon yang mengontrol nafsu makan seperti leptin dan ghrelin. Produksi hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan cenderung meningkat saat Anda kurang tidur. Sementara itu, kurang tidur juga bisa menyebabkan penurunan produksi hormon leptin yang memberi sinyal kenyang.

Baca Juga: Kurang Tidur Dapat Menyebabkan Berat Badan Naik, Kok Bisa?

Makan terlalu banyak karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan seperti tepung putih dan gula olahan cenderung memberikan efek peningkatan gula darah yang cepat. Karbohidrat olahan juga cenderung kurang serat yang menyebabkan Anda tidak merasa kenyang dalam waktu lama.

Karena gula darah meningkat dengan cepat, tubuh akan melepas hormon insulin untuk membawa gula yang ada dalam aliran darah ke sel-sel tubuh. Ketika gula darah mulai menurun dengan cepat, tubuh akan memberi sinyal bahwa tubuh memerlukan makanan. Hal inilah yang memicu rasa lapar dan keinginan untuk makan lebih.

Tidak minum cukup air

Selain meningkatkan risiko kekurangan cairan, tidak minum cukup air juga dapat membuat Anda salah mengira bahwa Anda sedang lapar, walaupun sebenarnya Anda kehausan. Anda juga jadi mudah merasa lapar. Minum air sebelum makan dapat memberikan efek mengenyangkan dan membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi untuk mendukung manajemen berat badan.

Stres berlebihan

Stres dapat meningkatkan produksi hormon kortisol yang dapat memicu keinginan untuk makan makanan yang mengandung lemak dan gula. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengalami tingkat stres tinggi cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori dan memilih makanan yang tinggi gula dan lemak.

Baca Juga: Ini Penyebab Orang Mudah Marah dan Uring-Uringan saat Lapar

Makan terlalu cepat

Makan terlalu cepat dapat menyebabkan kurangnya kesadaran terhadap jumlah makanan yang dikonsumsi. Ini mengakibatkan asupan kalori jadi lebih tinggi karena makan yang cenderung berlebihan dan sinyal kenyang yang belum dirasakan.

Sebaliknya, makan perlahan dan mengunyah dengan baik memberi tubuh waktu yang cukup untuk merespons sinyal kenyang. Hal ini dapat membantu mencegah makan berlebihan dan mendukung manajemen berat badan yang sehat.

Makan sambil melakukan hal lainnya

Makan sambil melakukan hal lain seperti menonton TV, bekerja di depan komputer, menggunakan ponsel dapat berkontribusi pada kecenderungan makan berlebihan atau merasa lapar berlebihan. Saat Anda makan sambil melakukan hal lain, Anda mungkin cenderung mengabaikan sinyal kenyang. Akibatnya Anda mungkin merasa masih lapar dan cenderung makan berlebihan.

Terus-menerus merasa lapar walaupun sudah makan juga mungkin terkait dengan kondisi kesehatan tertentu. Apabila Anda tidak yakin akan apa penyebab dari rasa lapar terus-menerus yang dirasakan, sebaiknya memeriksakan diri dan berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat membantu mencari tahu penyebab dan merekomendasikan pengobatan yang tepat.

Anda juga bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan dengan mengunduh aplikasi Ai Care melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!