Kualitas tidur dapat memengaruhi suasana hati dan aktivitas Anda sehari-hari. Orang yang cukup tidur akan memiliki suasana hati yang lebih baik, bangun lebih segar dan lebih mudah berkonsentrasi. Bagi Anda yang memiliki masalah tidur, beberapa jenis minuman dapat membantu membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak. 

Minuman untuk Membantu Tidur Lebih Nyenyak

Teh Chamomile

Teh chamomile dikenal memiliki efek menenangkan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa efek menenangkan pada teh chamomile berasal dari kandungan flavonoid yang terkandung di dalamnya. Teh chamomile juga mengandung flavonoid yang mengikat reseptor benzodiazepine di otak yang memiliki efek sedatif.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada lansia menunjukkan bahwa mengonsumsi teh chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur. Pada penelitian tersebut mengungkapkan bahwa lansia yang mengonsumsi 400 mg ekstrak chamomile selama 28 hari berturut-turut dapat meningkatkan kualitas tidurnya.

Beberapa orang memiliki alergi pada chamomile, namun FDA memasukkan teh chamomile pada daftar bahan minuman yang aman untuk dikonsumsi. Teh peppermint dapat menjadi opsi selain teh herbal selain teh chamomile.

Baca Juga: Insomnia Bukan Hanya Susah Tidur, Kenali Tanda-Tandanya

Jus Ceri

Jus ceri merupakan minuman yang kaya akan melatonin, hormon pemicu tidur alami yang ada di dalam tubuh. Sebuah penelitian kecil yang dilakukan pada dewasa berusia di atas 50 tahun mengungkapkan bahwa responden yang minum jus ceri 2 kali setiap hari selama dua minggu dapat tidur lebih nyenyak dari responden yang minum minuman plasebo.

Selain mengolahnya ke dalam jus, Anda juga bisa menambahkan buah ceri segar pada minuman Anda untuk memberi efek lebih segar.

Susu Hangat

Minum susu hangat sebelum tidur dipercaya membantu Anda dapat tidur lebih nyenyak. Susu mengandung asam amino triptofan yang dapat membantu tidur lebih nyenyak. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa pola makan yang mengandung susu dan produk susu dapat meningkatkan kualitas tidur, meskipun tidak disebutkan waktu terbaik minum susu untuk membuat tidur lebih nyenyak.

Baca Juga: Manfaat Tidur Menggunakan Penutup Mata (Sleeping Mask)

Susu Almond

Selain susu hangat, Anda juga bisa mengonsumsi susu almond sebagai minuman pengantar tidur. Susu almond merupakan minuman kaya serat, vitamin dan mineral dan memiliki rasa yang gurih. 

Almond mengandung triptofan dan magnesium yang dapat membantu Anda tidur nyenyak. Masih diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai manfaat magnesium bagi peningkatan kualitas tidur, namun beberapa penelitian mendukung hasil tersebut. Susu almond dapat menjadi alternatif bagi Anda yang alergi susu sapi, namun tidak direkomendasikan bagi Anda yang memiliki alergi kacang.

Golden Milk

Golden milk adalah sebutan untuk turmeric latte, atau minuman rempah kunyit tradisional India. Disebut golden milk karena minuman kunyit ini berwarna oranye keemasan. Kunyit kaya akan senyawa kurkumin yang dapat meringankan beberapa efek kurang tidur, mengurangi peradangan dan mengobati gejala kecemasan dan depresi.

Selain minuman di atas, Anda juga dapat minum air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Para peneliti menemukan bahwa orang yang kurang terhidrasi memiliki waktu tidur lebih pendek daripada kelompok yang terhidrasi dengan baik. 

Di samping mengetahui beberapa minuman yang dapat membantu Anda tidur nyenyak, Anda juga perlu mengetahui beberapa minuman yang dapat mengganggu tidur. Beberapa minuman yang sebaiknya dihindari antara lain alkohol, minuman yang mengandung kafein dan minuman bersoda. 

Jika Anda memiliki gangguan tidur, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Dokter dapat merekomendasikan beberapa terapi atau perubahan gaya hidup yang dapat mengatasi masalah Anda. Apabila memiliki pertanyaan seputar kesehatan, Anda juga dapat memanfaatkan fitur konsultasi yang tersedia pada aplikasi Ai Care.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!