Anda mungkin sering menghabiskan waktu sehari-hari dengan duduk berlutut. Posisi duduk berlutut dilakukan dengan lutut ditekuk dan kaki dilipat di bawah, telapak kaki menghadap ke atas, dengan pantat di atas kaki. Meskipun ini adalah pose yang umum, namun pose berlutut bisa menyebabkan efek negatif jika dilakukan terlalu sering, terutama jika Anda memiliki masalah lutut.

Bahaya Duduk Berlutut Terlalu Lama

Duduk berlutut merupakan pose yang umum dan sering dilakukan. Secara umum, pose ini tidak berbahaya, namun jika Anda sering duduk dalam posisi ini dalam waktu yang lama, hal ini dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan. 

Beberapa masalah kesehatan akibat duduk berlutut terlalu lama antara lain: 

• Menambah tekanan pada lutut: Berlutut dapat menambah tekanan di lutut sehingga mengiritasi tulang rawan di tempurung lutut. Nyeri ini semakin meningkat jika Anda duduk di permukaan yang keras. 
• Menambah tekanan pada pergelangan kaki: Posisi berlutut membuat berat tubuh bagian atas menekan sendi pergelangan kaki Anda. Bagi Anda yang memiliki berat badan berlebih, tidak dianjurkan duduk berlutut terlalu lama. 
• Menghambat sirkulasi darah: Posisi berlutut bukan hanya menekan lutut dan pergelangan kaki, namun juga menghalangi sirkulasi darah. Posisi ini membuat otot kaki di bagian bawah tidak mendapat suplai oksigen yang cukup. 
• Memperburuk masalah sendi: Bagi Anda yang memiliki masalah lutut atau pergelangan kaki seperti arthritis atau cedera lutut, duduk berlutut dapat memperparah gangguan tersebut. 

Baca Juga: Jenis-Jenis Kompres untuk Mengatasi Cedera

Cara Meredakan Nyeri Akibat Duduk Berlutut Terlalu Lama

Berlutut terlalu lama dapat menyebabkan otot tegang di lutut dan pergelangan kaki, menambah nyeri di persendian, dan menghambat sirkulasi darah. Kondisi ini menyebabkan rasa tidak nyaman dan nyeri berkepanjangan di area lutut dan pergelangan kaki. 

Untuk meredakan nyeri lutut akibat duduk, Anda bisa melakukan peregangan dan latihan otot untuk memperkuat otot pinggul, paha depan, dan paha belakang. Beberapa latihan peregangan yang bisa Anda lakukan antara lain: 

• Side leg raises: Berbaringlah menyamping telentang dengan kaki lurus, lalu angkat satu kaki secara perlahan dengan otot paha. Angkat ke udara, lalu tahan di atas sejenak dan turunkan kembali perlahan ke lantai. Ulangi dengan kaki lainnya. 

• Hamstring stretch: Berbaring telentang. Pegang kaki dengan kedua tangan di belakang paha. Angkat kaki Anda ke arah langit-langit dengan satu kaki ditekuk. Jaga agar kaki tetap lurus tanpa mengunci lutut untuk merasakan peregangan. Tahan, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya.

Baca Juga: Olahraga Pound Fit Tanpa Alas Kaki Bikin Cedera Tumit?

Cara Mencegah Nyeri Akibat Duduk Berlutut 

Nyeri akibat duduk disebabkan oleh durasi duduk terlalu lama dan posisi duduk yang menghambat aliran darah. Untuk mencegah nyeri tersebut, berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan:

• Ubah posisi setiap 20-30 menit dengan berdiri, meluruskan kaki, atau ubah posisi duduk lainnya. 
• Uban posisi duduk yang nyaman. Saat duduk, pastikan punggung, paha, dan pinggul disangga dan kaki menjejak lantai dengan kuat. 
• Lakukan perawatan cedera atau artritis, baik dengan terapi okupasi, minum obat, atau perawatan rumahan dengan mengompres area yang nyeri. Untuk cedera serius, dokter dapat merekomendasikan penggantian tempurung lutut.

Duduk berlutut merupakan posisi yang sering dilakukan sehari-hari. Jika Anda sering mengalami nyeri akibat posisi duduk ini, sebaiknya lakukan peregangan secara berkala. Bila memiliki pertanyaan lain seputar kesehatan, Anda bisa konsultasi ke dokter atau manfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!