Sendi lutut yang sehat memungkinkan Anda untuk menggerakkan kaki dengan leluasa. Namun pada pengidap peradangan sendi lutut yang berat, terkadang mereka harus mengalami operasi penggantian lutut untuk mengembalikan fungsi sendi lutut dan mengurangi nyeri. Setelah operasi selesai mereka akan menjalani pemulihan. Lalu, bolehkah berolahraga setelah menjalani operasi penggantian lutut?

Mengapa Operasi Penggantian Lutut Dilakukan?

Masalah nyeri sendi lutut adalah salah satu gangguan kesehatan yang banyak dialami kelompok lansia berusia 60 tahun ke atas. Masalah di area persendian ini biasanya disebabkan oleh cedera maupun penyakit seperti peradangan. Nyeri lutut menjadi hal yang paling sering dikeluhkan.

Pengobatan awal untuk mengatasi nyeri tersebut umumnya adalah dengan obat-obatan, terapi fisik atau penggunaan alat bantu jalan. Apabila semua perubahan gaya hidup dan pengobatan sudah dilakukan namun masih tidak efektif dalam mengatasi keluhan, atau ketika keluhan sudah sangat mengganggu aktivitas fisik, maka dokter dapat merekomendasikan penggantian lutut (knee replacement surgery).

Beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan peradangan sendi lutut berat sehingga memerlukan operasi pergantian lutut di antaranya artritis reumatoid, osteoartritis, dan peradangan sendi pasca cedera. Dengan dilakukannya prosedur ini diharapkan pasien dapat beraktivitas kembali seperti semula tanpa merasakan nyeri hebat. 

Baca Juga: Olahraga yang Aman untuk Pengidap Osteoarthritis

Olahraga yang Dianjurkan setelah Operasi Penggantian Lutut

Setelah menjalani operasi penggantian lutut, Anda diharapkan dapat melakukan aktivitas seperti semula termasuk berolahraga. Biasanya dokter mengizinkan Anda untuk berolahraga setelah 3 bulan operasi. Dokter menganjurkan Anda untuk tetap menjalankan gaya hidup aktif setelah operasi penggantian lutut. Fisioterapis juga bisa menunjukkan bagaimana cara berolahraga atau melatih lutut baru Anda.

Olahraga dapat membantu meredakan stres, menjaga berat badan, membuat tubuh lebih bugar dan menguatkan otot lutut untuk jangka panjang. Rutin berolahraga juga perlu dilakukan untuk melatih lutut buatan agar dapat berfungsi dengan baik.

Menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), dokter atau terapis fisik akan menganjurkan Anda untuk olahraga dengan durasi berikut:

• Olahraga selama 20-30 menit dengan frekuensi 2-3 kali per minggu
• Berjalan kaki selama 30 menit dengan frekuensi 2-3 kali per minggu

Dengan kata lain, Anda bisa melatih otot dan sendi lutut setidaknya 2 jam per hari. Namun kebutuhan ini akan disesuaikan dengan aktivitas dan kondisi kesehatan Anda secara keseluruhan.

Bagi Anda yang ingin kembali berolahraga, berikut ini beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan setelah operasi tempurung lutut.

Olahraga Aerobik

Aerobik adalah aktivitas fisik yang membuat tubuh bernapas lebih cepat dan membuat jantung memompa darah lebih cepat untuk meningkatkan asupan oksigen dalam tubuh. Biasanya olahraga ini melibatkan otot-otot besar dalam tubuh. Ketika asupan oksigen meningkat, maka pembakaran dan metabolisme tubuh lebih maksimal sehingga membantu menurunkan berat badan.

Beberapa olahraga aerobik yang bisa Anda lakukan antara lain:

• Berjalan kaki
• Berenang
• Menari
• Bersepeda
• Mesin elliptikal

Baca Juga: Kenali Gejala Osteoarthritis, Peradangan pada Persendian

Latihan kekuatan dan kelenturan

Latihan kekuatan dan kelenturan penting bagi pasien operasi penggantian lutut karena dapat mengurangi kekakuan, meningkatkan kelenturan dan kesehatan lutut secara keseluruhan. Beberapa olahraga kelenturan dan kekuatan yang bisa Anda lakukan antara lain:

• Yoga
• Angkat beban
• Kalistenik (crunches, pushup, lunges)

Olahraga rekreasional

Permainan dan aktivitas fisik yang bersifat rekreasional juga baik dilakukan untuk menggerakkan berbagai otot gerak bawah. Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan antara lain golf, tenis, bowling. Untuk tenis, biasanya Anda akan dianjurkan melakukan tenis ganda untuk meminimalisir tekanan pada lutut dan mencobanya pada waktu 6 bulan setelah operasi.

Setelah operasi penggantian lutut, Anda perlu melatih lutut agar dapat bergerak dengan leluasa. Anda bisa melatih lutut baru dengan melakukan beberapa jenis olahraga yang aman. Jika memiliki pertanyaan seputar olahraga setelah operasi tempurung lutut Anda bisa berkonsultasi ke dokter atau menggunakan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care. 

Mau tahu informasi seputar penyakit lainnya? Cek di sini, ya!