Penting bagi setiap orang untuk menjaga kualitas tidurnya dengan baik. Orang yang kurang tidur rentan mengalami penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan stroke. Tak hanya memerhatikan durasi tidur sekitar 6-8 jam per hari, Anda juga perlu memerhatikan kualitas tidur. 

Cara Alami Meningkatkan Kualitas Tidur

Jangan menyepelekan masalah tidur. Kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan fisik dan emosional. Kurang tidur juga dapat memengaruhi daya ingat, konsentrasi dan suasana hati, serta risiko gangguan kesehatan lainnya. Anda dapat mengatasi masalah tidur dengan cara alami seperti berikut:

1. Mandi air hangat

Apabila Anda merasa lelah namun sulit tidur, cobalah untuk mandi atau berendam air hangat sebelum tidur. Dilansir dari Verywell Fit, Anda dapat mencoba mandi air hangat sekitar 1-2 jam sebelum tidur agar tubuh Anda rileks.

2. Mengatur cahaya kamar

Paparan cahaya yang Anda terima sehari-hari juga dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Paparan cahaya malam yang tinggi dapat memengaruhi ritme sirkadian tubuh. Karenanya, biasakan saat pagi Anda terpapar sinar matahari yang cukup tinggi untuk membiasakan tubuh beraktivitas. Sedangkan saat malam, kurangi paparan cahaya termasuk cahaya dari lampu kamar dan perangkat elektronik agar tidur malam Anda lebih nyenyak.

3. Latihan pernapasan

Salah satu gangguan tidur dapat disebabkan oleh pikiran yang stres dan badan kelelahan. Untuk meredakannya, Anda bisa melakukan latihan pernapasan. Salah satu latihan pernapasan yang populer adalah box breathing atau yang juga dikenal dengan nama square breathing.

Ada empat langkah dalam teknik box breathing dimana setiap langkahnya dilakukan dalam empat hitungan. Cara melakukan teknik pernapasan box breathing yaitu:

• Tarik napas dalam empat hitungan
• Tahan napas hingga hitungan keempat
• Embuskan napas dalam empat hitungan
• Tahan napas hingga hitungan keempat

Lakukan teknik box breathing hingga pikiran menjadi lebih rileks, lalu cobalah untuk berbaring di tempat tidur dengan lampu padam dan mata terpejam. Tidur dalam kondisi rileks diketahui dapat membantu tidur lebih nyenyak sehingga Anda bangun lebih segar.

4. Latihan relaksasi

Latihan relaksasi seperti yoga dan meditasi diketahui dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Dilansir dari Healthline, yoga juga dapat membantu memperbaiki kesehatan mental Anda, melatih kekuatan fisik dan mengurangi stres. Anda bisa melakukan yoga atau meditasi minimal 20 menit per hari agar tubuh menjadi lebih rileks. Pikiran yang tenang dapat membuat otot tubuh menjadi lebih rileks sehingga memudahkan Anda untuk tidur lebih nyenyak.

5. Menggunakan aromaterapi

Penggunaan aromaterapi juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Anda bisa menuangkan minyak esensial ke dalam air mandi atau diffuser untuk menyebarkan aroma ke seluruh ruangan sehingga membuat Anda menjadi lebih rileks. Beberapa jenis aromaterapi yang bisa Anda gunakan antara lain minyak lavender, chamomile, dan ylang-ylang atau kenanga.

6. Berolahraga secara rutin

Menurut para peneliti, olahraga secara rutin bukan hanya dapat meningkatkan daya tahan tubuh namun juga meningkatkan kualitas tidur. Pada orang dewasa dan lansia yang sulit tidur dianjurkan untuk berolahraga rutin minimal 30 menit per hari. Dengan peningkatan aktivitas fisik, diharapkan detak jantung dan peredaran darah menjadi lebih teratur sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.

Ada beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur selain menggunakan obat-obatan. Namun jika sudah menerapkan cara di atas Anda tetap memiliki masalah tidur maka sebaiknya segera konsultasikan ke dokter.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!