Seringkali saat seseorang menjalani diet, maka weight scale atau timbangan badan adalah salah satu barang yang paling sering digunakan, selain pita pengukur.
Timbangan badan dianggap menjadi tolok ukur keberhasilan diet, apalagi jika jarum bergerak ke kiri lebih banyak dari dugaan.
Namun tahukah Anda bahwa timbangan badan bisa menjadi pedang bermata dua dalam mengukur keberhasilan diet Anda?
Seberapa Sering Sebaiknya Anda Menimbang Berat Badan?
Kunci utama mengetahui kemajuan program diet yang sedang dijalani sebenarnya bukan seberapa sering Anda menimbang berat badan, namun seberapa konsisten Anda menimbang berat badan di waktu yang sama.
Menimbang berat badan secara rutin bisa dilakukan setiap hari atau seminggu sekali bila Anda sedang menjalani program diet.
Menimbang badan sebulan sekali atau tidak pernah menimbang berat badan tidak disarankan bila Anda ingin mengetahui perkembangan program diet.
Manfaat dan Risiko Menimbang Berat Badan Secara Rutin
Studi menunjukkan bahwa bila Anda menimbang berat badan secara teratur, Anda akan lebih berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya dalam jangka panjang.
Dengan menimbang badan, Anda tidak hanya mengetahui kemajuan, tetapi juga sekaligus bisa mengevaluasi apakah langkah-langkah yang Anda lakukan sudah benar atau belum. Bila target belum tercapai, maka Anda bisa memperbaiki strategi dan lebih bersemangat dalam menjalaninya.
Menimbang Berat Badan Setiap Hari
Menurut penelitian, jika Anda benar-benar berkomitmen menurunkan berat badan, maka menimbang diri sendiri setiap hari sangatlah membantu. Orang yang menimbang berat badan setiap hari bahkan lebih sukses dengan penurunan berat badan dibandingkan mereka yang menimbang seminggu sekali.
Salah satu manfaat terbesar dari menimbang badan setiap hari adalah Anda dapat membuat perubahan kecil untuk membuat Anda tetap pada jalur yang tepat, dan menghindari kecurangan yang bisa membuat program diet kacau.
Manfaat lain yang bisa didapatkan adalah Anda merasa lebih terdorong untuk disiplin dalam menjalani diet. Hal ini ditunjukkan melalui sebuah studi yang dilakukan pada April 2015, di mana 47 pria dan wanita dengan kelebihan berat badan menggunakan rencana diet yang sama selama enam bulan, mereka yang menimbang berat badan setiap hari rata-rata kehilangan 5 kg lebih banyak dibandingkan yang tidak.
Menimbang Berat Badan Seminggu Sekali
Hampir sama seperti rutinitas menimbang harian, menimbang seminggu sekali juga dapat membantu memantau berat badan dan memaksimalkan program diet dibandingkan yang jarang menimbang berat badan.
Dengan menimbang berat badan seminggu sekali, Anda tidak hanya dapat mencatat angka di timbangan tetapi juga mengamati perubahan lemak, perubahan ukuran pinggang, lengan atau paha. Anda juga mungkin lebih puas dalam melihat perbedaan penampilan fisik, terutama saat mengenakan pakaian lama Anda.
Risiko Menimbang Berat Badan Secara Rutin
Seperti yang sempat disebutkan sebelumnya, bahwa menimbang berat badan bisa menjadi pedang bermata dua. Di satu sisi, Anda bisa memanfaatkannya sebagai tolok ukur dan evaluasi program diet, namun di sisi lain menimbang berat badan terlalu sering juga sangat memengaruhi kesehatan mental Anda.
Bila sebelumnya Anda memiliki masalah dengan gangguan makan, menimbang berat badan setiap hari bisa memperburuk gejala gangguan makan.
Jadi Kapan Sebaiknya Menimbang Berat Badan?
Anda perlu tahu bahwa naik turunnya berat badan juga dipengaruhi oleh banyak faktor, di antaranya:
- Periode menstruasi
- Dehidrasi
- Peningkatan cairan tubuh
- Konsumsi makanan tinggi garam
- Konsumsi alkohol
- Konsumsi kafein
- Menu yang dimakan di hari sebelumnya
- Pola diet tinggi karbo
- Makan dalam porsi yang banyak
- Jenis olahraga yang dijalani
- Kondisi kesehatan yang melatarbelakangi
Menimbang berat badan setiap hari mungkin membantu memantau dan mengevaluasi, namun dengan adanya faktor di atas, Anda mungkin tidak akan puas melihat angka ditimbangan dan bisa jadi kehilangan semangat untuk disiplin dan konsisten menjalani diet.
Jadi, sebaiknya menimbang berat badan saat sedang diet dilakukan di pagi hari, di jam yang sama, dalam seminggu sekali saja, dan harus konsisten.
Hindari menimbang berat badan terlalu sering, terutama apabila Anda memiliki riwayat gangguan makan. Diskusikan dengan dokter Anda bagaimana cara mendapatkan berat badan ideal sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!
Writer : Agatha Writer
Editor :
- dr Nadia Opmalina
Last Updated : Minggu, 16 April 2023 | 02:30
Deanna Debara (2019). 5 Rules to Weighing Yourself — and When to Ditch the Scale. Available from: https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/weigh-yourself-guidelines
Cleveland Clinic (2020). When Is the Best Time to Weigh Yourself?. Available from: https://health.clevelandclinic.org/when-is-the-best-time-to-weigh-yourself/
Kristeen Cherney (2019). How Often Should I Weigh Myself?. Available from: https://www.healthline.com/health/diet-and-weight-loss/how-often-should-i-weigh-myself
WebMD (2021). What to Know About Weighing Yourself. Available from: https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-to-know-about-weighing-yourself
