Setelah lama tidak berolahraga dan tiba-tiba berolahraga berat, Anda mungkin merasakan nyeri otot yang dirasakan 12-24 jam atau beberapa hari setelah latihan. Nyeri ini bisa bertahan hingga beberapa hari. Makin intens dan makin lama durasi latihan, nyerinya makin terasa.

Nyeri ini disebut dengan Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Nyeri DOMS berbeda dengan nyeri otot biasanya. Ketahui bagaimana cara mengatasinya.

Ciri-Ciri Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)

DOMS berbeda dengan nyeri otot biasa. DOMS sering dianggap sebagai tanda bahwa latihan yang dilakukan efektif, padahal ini adalah bentuk nyeri otot yang bisa menjadi tanda bahwa Anda berlatih terlalu keras atau berlebihan. Latihan yang intens dan terlalu keras menyebabkan kerusakan otot dan menghambat proses pemulihan.

DOMS memiliki karakteristik khusus, di antaranya:

• Nyeri yang dirasakan muncul 12-24 jam setelah aktivitas fisik intens dan memuncak pada 24-72 jam setelah latihan
• DOMS menyebabkan nyeri yang terasa hingga beberapa hari
• Nyeri DOMS terasa seperti nyeri tumpul, kaku dan terkadang disertai pembengkakan
• DOMS lebih terasa saat otot digunakan atau diregangkan setelah masa istirahat

Baca Juga: Tips Memulai Olahraga Intensitas Tinggi

Penyebab Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)

Ada beberapa penyebab yang dianggap berkontribusi terhadap DOMS, di antaranya:

• Olahraga intens yang menyebabkan trauma mikroskopis pada serat otot dan jaringan ikat yang mengelilinginya. Makin intens latihan, makin besar pula kerusakan yang terjadi dan nyeri yang dirasakan
• Peradangan di dalam tubuh akibat latihan yang dilakukan yang menyebabkan pelepasan zat kimia dan sel imun yang membantu dalam perbaikan jaringan rusak
• Kejang otot lokal yang menyebabkan rasa nyeri yang bisa dirasakan beberapa jam hingga beberapa hari setelah latihan
• Latihan eksentrik di mana otot mengencang sambil memanjang (misalnya squat) yang menyebabkan lebih banyak mikrotrauma pada otot

Baca Juga: Perlukah Mengonsumsi Minuman Isotonik saat Berolahraga?

Cara Mengatasi Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)

Ada beberapa cara yang bisa membantu meringankan ketidaknyamanan akibat DOMS dan mendukung proses pemulihan lebih cepat, di antaranya:

Kompres dingin

Anda bisa memberikan kompres dingin pada area yang terkena untuk membantu mengurangi peradangan dan nyeri. Kompres dingin bisa diterapkan selama 15-20 menit dan dapat diulang beberapa kali sehari.

Mendapatkan pijatan

Pijatan dapat membantu meredakan nyeri otot dan meningkatkan kinerja otot setelah berolahraga. Pijatan juga mengurangi peradangan, meningkatkan aliran darah, dan mempercepat proses pemulihan otot yang mengalami stres akibat latihan intens.

Terapi panas

Terapi panas seperti kompres hangat, mandi air hangat atau heating pads membantu meningkatkan aliran darah ke area otot yang stres. Peningkatan aliran darah membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan otot.

Terapi panas juga meningkatkan fleksibilitas jaringan otot dan jaringan ikat yang membantu mengurangi kekakuan dan membuat gerakan lebih nyaman.

Obat pereda nyeri

Anda bisa menggunakan obat pereda nyeri yang berbentuk gel, krim, maupun koyo yang dapat membantu mengurangi rasa sakit hingga 50%. Penggunaan obat topikal memberikan efek langsung pada area yang terkena nyeri dan membantu mengurangi peradangan serta rasa sakit.

DOMS biasanya mereda setelah beberapa hari dengan perawatan sederhana di rumah. Namun, apabila rasa sakit yang dialami sangat parah dan tidak membaik setelah beberapa hari, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan tidak ada masalah yang lebih serius.

Memiliki pertanyaan lain seputar nyeri otot? Anda bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan dengan mengunduh aplikasi Ai Care melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!