Risiko obesitas bisa terjadi baik pada pria maupun wanita. Namun pada wanita terutama ketika berusia paruh baya, cenderung lebih mudah mengalami obesitas daripada pria. Apa penyebab wanita lebih mudah gemuk dan bagaimana cara mencegah obesitas? Simak dalam artikel berikut.

Penyebab Wanita Lebih Cepat Gemuk

Wanita terkadang terlihat lebih mudah gemuk dan sulit menurunkan berat badan daripada pria. Jika wanita perlu latihan atau bekerja lebih keras untuk menurunkan berat badan dan membentuk otot, pada pria otot lebih mudah terbentuk.

Namun hingga saat ini belum ada penelitian yang membuktikan bahwa wanita lebih cepat gemuk daripada pria. Meskipun demikian, ada beberapa faktor mengapa waniita rentan mengalami kenaikan berat badan lebih cepat daripada pria. Faktor tersebut antara lain:

Wanita lebih mudah menyimpan lemak 

Wanita memiliki hormon estrogen yang mendukung penyimpanan lemak dalam tubuh. Akibatnya, wanita cenderung menyimpan lemak tubuh sekitar 6-11 persen lebih banyak daripada pria, yang merupakan bagian dari fisiologi tubuh mereka. Selain itu, massa otot wanita juga lebih rendah dari pria sehingga lebih sulit bagi wanita untuk mempertahankan penurunan berat badan. 

Baca Juga: Berhenti Merokok, Mengapa Justru Bertambah Gemuk?

Wanita dan pria menyimpan lemak di bagian tubuh berbeda

Jenis kelamin memengaruhi penyimpanan lemak dalam tubuh. Pada umumnya, pria menyimpan lemak di perut sedangkan wanita cenderung menyimpan lemak di pinggul dan paha. Akibatnya wanita sering kali terlihat lebih gemuk.

Pola makan

Perubahan hormon yang dialami wanita meningkatkan risiko stress eating dan makan makanan yang tidak sehat saat hamil dan menyusui. Kondisi ini menyebabkan wanita cenderung lebih mudah gemuk daripada pria.

Perbedaan metabolisme tubuh

Selain perbedaan bentuk tubuh dan penyimpanan lemak, pria dan wanita juga memiliki perbedaan metabolisme tubuh. Pria lebih cepat membakar lemak, memiliki massa otot ramping lebih banyak, dan metabolisme tubuh lebih tinggi secara alami.

Karena massa otot ramping lebih banyak, maka metabolisme semakin cepat dan kalori yang terbakar lebih banyak. Hal ini menyebabkan pria lebih mudah menurunkan berat badan daripada wanita. 

Baca Juga: Mengapa Orang Gemuk Cenderung Mendengkur?

Cara Mencegah Obesitas pada Wanita

Meskipun wanita memiliki banyak faktor yang membuatnya lebih mudah gemuk dan menyimpan lemak, namun para ahli mengungkapkan ada beberapa cara untuk mencegah terjadinya obesitas pada wanita. Beberapa cara yang bisa dilakukan antara lain:

Latihan ketahanan dan latihan beban

Wanita memiliki massa otot lebih sedikit dari pria. Membangun massa otot dapat membantu meningkatkan metabolisme sehingga membantu membakar kalori lebih banyak, bahkan saat duduk atau beristirahat.

Untuk membangun lebih banyak otot dan meningkatkan metabolisme tubuh, Anda bisa memulai latihan angkat beban setidaknya 2 kali selama seminggu. Latihan angkat beban akan meningkatkan massa otot dan mengurangi simpanan lemak. 

Selain latihan beban, Anda juga bisa latihan ketahanan 2 kali seminggu selama 20-30 menit per sesi. Latihan beban yang bisa Anda lakukan antara lain menggunakan alat-alat di pusat kebugaran, latihan menggunakan resistance band, pilates, push-up, squat, dan lunge.

Mengatur pola makan

Untuk mengatasi obesitas, Anda perlu mengurangi kalori dan menerapkan pola makan sehat. Pilih pola makan yang menurut Anda cocok dengan keseharian dan kebutuhan Anda. Beberapa perubahan pola makan untuk mengurangi risiko obesitas antara lain:

• Mengurangi kalori. Hindari makanan yang mengandung kalori tinggi seperti makanan olahan atau makanan yang digoreng.
• Perbanyak protein rendah lemak, buah, dan sayur yang rendah kalori namun memberi rasa kenyang lebih lama.
• Kurangi minuman manis yang mengandung gula tinggi.

Kegemukan dapat dialami siapa saja, baik pria ataupun wanita. Bagi wanita yang dianggap lebih mudah gemuk sebaiknya mulai menjaga pola makan dan rutin berolahraga untuk mencegah terjadinya obesitas.

Jika Anda memiliki pertanyaan seputar nutrisi, sebaiknya konsultasikan ke ahli gizi atau dietisien. Anda juga bisa memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui Play Store atau App Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!