Manusia memiliki bentuk tubuh beragam yang bisa dipengaruhi oleh faktor genetik, jenis kelamin, hormon dan berbagai faktor lainnya. Ada beberapa orang yang merasa sulit untuk meningkatkan berat badannya, ada juga yang merasa sulit untuk menurunkan berat badannya. Apa saja bentuk tipe tubuh pada manusia? Simak ulasannya berikut ini.

Tipe Tubuh Manusia

Tubuh mempunyai bentuk dan ukuran yang berbeda-beda, dipengaruhi oleh kerangka dan distribusi massa otot dan lemak. Inilah bagian yang membuat setiap manusia unik. Beberapa orang memiliki badan berlekuk, panjang dan kurus, atau ada juga yang memiliki bahu lebar dan lebih berotot. Orang biasanya memiliki tipe tubuh tertentu setelah masa pubertas, namun hal ini dapat berubah tergantung dari tingkat aktivitas, pola makan, gaya hidup dan perubahan hormonal.

Salah satu pengkategorian tipe tubuh yang paling populer adalah tipe ektomorf, endomorf dan mesomorf, didasarkan pada seberapa mudah tubuh mereka untuk menyimpan lemak. Klasifikasi ini dipopulerkan oleh seorang psikolog William H. Sheldon pada tahun 1940. Banyak yang beranggapan bahwa tipe tubuh ini hanya berlaku untuk pria, namun klasifikasi tipe tubuh ini juga dapat berlaku untuk wanita.

Ektomorf

Ektomorf adalah tipe tubuh yang ramping, langsing dan cenderung memiliki lebih sedikit lemak dan otot di tubuh. Mereka juga cenderung memiliki pinggang yang ramping, panggul dan bahu yang kecil, serta lengan dan tungkai yang panjang. Orang dengan tipe tubuh seperti ini cenderung memiliki metabolisme tubuh yang cepat sehingga mereka seringkali merasa kesulitan untuk menambah berat badan dalam bentuk otot atau lemak. 

Pemilik tipe tubuh ektomorf memerlukan banyak kalori untuk meningkatkan berat badan. Anda bisa memilih makanan tinggi karbohidrat dan kalori, dengan 25% kalori berasal dari protein bila Anda ingin membentuk otot. Latihan fisik yang dianjurkan bagi pemilik tipe tubuh ini adalah latihan yang intens dan singkat serta fokus pada kelompok otot besar.

Baca Juga: Benarkah Diet Ketat dapat Memicu Rambut Rontok? Simak Faktanya

Endomorf

Tipe tubuh endomorf adalah tubuh dengan struktur tulang medium hingga besar, yang memiliki lebih banyak simpanan lemak, banyak otot, dan berat badan bisa naik dengan mudah. Walaupun menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan, dengan pola makan dan latihan fisik yang tepat, pemilih jenis tubuh ini tetap bisa menurunkan berat badannya. 

Pada wanita, pemilik tubuh endomorf dianggap bertubuh penuh atau montok sedangkan pada pria dianggap kekar atau bulat. Pemilik tubuh endomorf biasanya memiliki bahu yang sempit dan pinggul yang lebih lebar, lengan dan tungkai yang lebih pendek, serta menyimpan lemak berlebih di perut bagian bawah, pinggul, dan paha.

Bila ingin menurunkan berat badan, kurangi karbohidrat sampai menjadi 30% dari total kalori harian. Olahraga yang direkomendasikan pada pemilik tubuh ini adalah kardio untuk meminimalisir penumpukan lemak dan meningkatkan laju metabolisme tubuh. Kombinasi latihan rutin dan pola makan sehat bisa membantu menurunkan berat badan.

Baca Juga: Manfaat dan Risiko Menjalani Diet Vegetarian

Mesomorf

Pemilik tipe tubuh mesomorf adalah bentuk tubuh yang atletis dan kuat. Biasanya tipe ini memiliki kerangka tubuh berukuran sedang, bahu lebih lebar dan pinggang sempit, lengan dan kaki kuat, serta jumlah lemak tubuh yang sedikit. Secara genetik tubuhnya cenderung bagus untuk membentuk otot, sehingga mesomorf sering kali memerlukan asupan kalori yang sedikit lebih banyak dan lebih banyak protein untuk mempertahankan otot.

Orang dengan tipe tubuh ini tidak kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan dan mampu menurunkan atau menambah berat badan dengan mudah. Biasanya para perenang dan pemain bola voli memiliki tipe tubuh mesomorf. Bagi Anda yang memiliki bentuk tubuh ini, untuk pilihan olahraganya, Anda bisa berganti antara angkat beban dan latihan kardio.

Mengetahui tipe tubuh dapat membantu menentukan jenis olahraga dan diet yang sesuai untuk mencapai berat badan dan postur tubuh ideal. Jika memiliki pertanyaan seputar nutrisi dan tipe tubuh sebaiknya konsultasikan ke dokter atau ahli gizi. Anda juga dapat memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care. 

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!