Untuk menghilangkan kantuk saat bekerja, banyak orang memilih untuk mengonsumsi minuman mengandung kafein. Sayangnya, banyak orang mengalami sensitivitas kafein sehingga merasa sakit kepala atau sakit perut setelah minum minuman yang mengandung kafein. Tak perlu khawatir, ada beberapa cara sehat untuk membuat Anda tetap fokus dan konsentrasi meski tanpa mengonsumsi kafein. 

Cara Tetap Terjaga Tanpa Konsumsi Kafein

Minum air putih

Jika biasanya Anda minum kopi ketika mulai mengantuk, Anda bisa mengubah kebiasaan tersebut dengan minum air putih ketika rasa kantuk mulai muncul. Mengantuk dan badan lemas bisa menjadi tanda tubuh Anda mengalami dehidrasi. Memperbanyak minum air putih bisa membantu menghilangkan rasa kantuk dan membuat tubuh Anda menjadi lebih segar dan bersemangat. 

Untuk menghindari badan lemas akibat dehidrasi, Anda bisa membuat jadwal minum air putih sebanyak minimal 8 gelas per hari dengan minum setiap 2 jam sekali atau sesuai kebutuhan. 

Baca Juga: Cara Efektif Mencegah Afternoon Slump, Rasa Kantuk dan Lelah di Siang Hari

Makan makanan bergizi

Mengonsumsi kopi atau teh dengan gula berarti meningkatkan konsumsi gula yang dapat menyebabkan Anda mengantuk beberapa jam setelah konsumsi kafein. Sebagai pilihan yang lebih sehat, Anda bisa mengganti menu sarapan dengan makanan yang kaya nutrisi seperti salad buah dan sayur. Untuk minumnya, Anda bisa mengganti kopi dan teh dengan air putih atau infused water. 

Olahraga

Berolahraga juga dapat membuat tubuh Anda lebih segar dan bugar. Lakukan olahraga rutin saat pagi hari sebelum beraktivitas untuk membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan kekuatan otot serta tulang. Melakukan olahraga juga bisa memperbaiki jadwal tidur Anda sehingga Anda bangun dalam keadaan segar. 

Jika Anda mengantuk saat jam kerja, lakukan peregangan ringan di meja kerja Anda atau perbanyak jalan kaki dan naik turun tangga. Gerakan peregangan sederhana yang Anda lakukan dapat membantu melancarkan peredaran oksigen yang membuat Anda kembali fokus. 

Baca Juga: Bahaya Mengonsumsi Alkohol Bersama Kafein

Berjemur

Berolahraga di pagi hari seperti jalan pagi membantu tubuh mendapatkan sinar matahari dengan baik. Penelitian menunjukkan orang yang terpapar sinar matahari akan lebih waspada, lebih fokus, kinerja lebih baik dan tidur lebih nyenyak.

Duduk atau berjemur di bawah sinar matahari selama 15 menit dua atau tiga kali seminggu juga dapat meningkatkan vitamin D pada tubuh Anda yang juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh menjadi lebih baik.  

Tidur siang

Jika rasa kantuk benar-benar tidak tertahankan, tak ada salahnya untuk menyempatkan tidur siang. Tidur siang selama 15-30 menit mampu mengembalikan energi Anda sehingga Anda kembali fokus. Jika berencana tidur siang, pasang alarm agar Anda tidur siang tidak terlalu lama. Tidur siang terlalu lama justru dapat menyebabkan bangun dalam kondisi badan tidak segar. 

Mengelola stres dengan baik

Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat menyebabkan badan Anda menjadi tidak segar dan susah fokus. Untuk dapat mengelola stres dengan baik Anda bisa melakukan relaksasi, latihan pernapasan dan melakukan journaling. Jika metode relakasasi tersebut tidak efektif, Anda bisa berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater. 

Minuman berkafein seperti teh, kopi dan minuman berenergi lainnya dapat membantu Anda lebih fokus dan tidak mengantuk. Namun terlalu banyak asupan kafein dapat memicu kecanduan dan efek samping lainnya seperti jantung berdebar, sakit kepala, atau sakit perut.

Selain membatasi konsumsi kafein tidak lebih dari 400 mg per hari, Anda juga bisa melakukan cara di atas untuk tetap terjaga meskipun tanpa kafein. Bila memiliki pertanyaan seputar kesehatan, Anda bisa berkonsultasi ke dokter atau manfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care. 

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!