Tampil awet muda menjadi impian banyak orang. Untuk mendapatkan kulit yang sehat, makanan yang Anda konsumsi berperan penting dalam menjaga kesehatan Anda. Berikut ini beberapa piihan makanan yang dapat membuat Anda tampil muda dan sehat.

Makanan yang Mengandung Manfaat Anti Aging

Kale

Kale, sayuran hijau yang berasal dari keluarga kubis ini termasuk dalam kelompok superfood. Sayuran berdaun keriting ini memiliki warna hijau gelap dan batang yang keras berserat.

Kale mengandung lutein dan zeaxanthin, jenis karotenoid yang dapat meningkatkan elastisitas, hidrasi kulit dan lemak di bawah kulit Anda yang membuat kulit tampak lebih muda.

Kandungan lutein berkhasiat melindungi kulit dari pajanan sinar biru (blue light) yang dapat merusak kulit. Untuk menjaga kesehatan, Anda dapat mengonsumsi kale secara mentah dalam salad atau diolah ke dalam masakan.

Cokelat Hitam

Cokelat hitam atau dark chocolate bukan hanya memiliki rasa yang lezat namun juga kaya akan polifenol, antioksidan yang menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh. Cokelat hitam juga berkhasiat untuk menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan penurunan kognitif.

Dalam memilih cokelat, pilih yang memiliki kandungan kakao yang tinggi. Semakin tinggi kandungan kakao maka kandungan antioksidan flavanol juga lebih tinggi.

Baca Juga: Fakta Seputar Retinol: Benarkah Dapat Menipiskan Kulit?

Kenari

Kacang kenari merupakan salah satu jenis kacang yang memiliki khasiat antipenuaan. Kandungan asam lemak omega-3 pada kenari dapat meningkatkan perlindungan tubuh pada radikal bebas. Kacang kenari juga sumber vitamin E yang baik untuk menjaga kelembapan kulit dan menjaga jaringan kulit agar tetap sehat.

Selain kenari, kacang-kacangan yang mengandung senyawa anti aging antara lain kacang almond, pistacchio, dan kacang Brazil. Selain menjaga kesehatan kulit, mengonsumsi kacang juga berkhasiat mencegah penurunan kecerdasan kognitif.

Delima

Delima dan buah-buahan beri memiliki kandngan asam ellagic yang dapat membantu tubuh mencegah kerutan. Dalam sebuah studi disebutkan bahwa asam ellagic membantu mencegah kerusakan kolagen pengencang kulit dan mencegah peradangan akibat sinar UV. Kandungan asam ellagic dapat memperlambat rantau reaksi penuaan kulit akibat peradangan tersebut.

Baca Juga: Makanan yang Perlu Dihindari Pemilik Kulit Sensitif

Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya lemak, serat dan beberapa vitamin serta mineral yang menyehatkan jantung. Alpukat memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk meningkatkan kesehatan kulit dengan menjaga membran kulit tetap sehat.

Selain itu alpukat juga kaya akan antioksidan dan dapat memantu melawan radikal bebas yang merusak dan membuat kulit tampak lebih tua.

Salmon

Salmon dan ikan berlemak lainnya seperti tuna, sarden, tiram dan kerang merupakan makanan yang baik dikonsumsi untuk mencegah penuaan. Kandungan asam lemak omega-3 baik untuk melindungi kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari serta menjaga kesehatan jantung.

Tak hanya itu, salmon juga mengandung karotenoid antioksidan bernama astaxanthin yang dapat meningkatkan kerja kolagen. Kandungan kolagen dapat meningkatkan elastisitas dan hidrasi kulit.

Penuaan pada dasarnya adalah proses alami yang terjadi pada tubuh dan kulit. Untuk membantu mencegah penuaan, Anda dapat mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan antioksidan.

Namun, mengonsumsi makanan sehat saja tidak cukup, Anda juga perlu menerapkan gaya hidup sehat seperti tidur cukup, mengelola stres dengan bijak dan rajin berolahraga. 

Jika Anda ingin berkonsultasi mengenai makanan yang sehat atau cara mencegah penuaan dini, Anda dapat berkonsultasi melalui aplikasi Ai Care yang bisa diunduh di Play Store atau App Store. 

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!