Minum kopi di pagi hari telah menjadi gaya hidup di berbagai negara. Minum kopi di awal hari membantu Anda lebih fokus dan berenergi dalam beraktivitas. Sebuah penelitian baru mengungkapkan, minum kopi di pagi hari memiliki manfaat positif bagi kesehatan jantung. Bagaimana faktanya? Simak ulasannya dalam artikel berikut.

Manfaat Minum Kopi di Pagi Hari bagi Kesehatan Jantung

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa bukan hanya berapa banyak kopi yang Anda minum, namun waktu mengonsumsinya juga memengaruhi dampaknya bagi kesehatan.

Dilansir dari Everyday Health, sebuah studi mengungkapkan bahwa minum kopi di pagi hari dapat mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular dan penyakit lainnya, jika dibandingkan dengan minum kopi sepanjang hari atau tidak minum kopi sama sekali.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di European Heart Journal, mengungkapkan bahwa orang yang hanya minum kopi di pagi hari cenderung lebih kecil kemungkinannya meninggal karena masalah jantung, dibandingkan dengan mereka yang bukan peminum kopi.

Belum diketahui bagaimana jadwal minum kopi di pagi hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Para ahli mengungkapkan penjelasan yang mungkin adalah mengonsumsi kopi di sore atau malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian dan kadar hormon seperti melatonin. Hal ini dapat meningkatkan risiko masalah kardiovaskular seperti peradangan dan tekanan darah. 

Penelitian ini mengamati orang-orang yang melaporkan minum kopi dalam jumlah berapa pun sebelum tengah hari, tetapi manfaat terbesar terlihat di antara responden yang mengonsumsi setidaknya 2 cangkir di pagi hari. 

Baca Juga: Bolehkah Pemilik Tekanan Darah Tinggi Minum Kopi?

Tips Sehat Minum Kopi untuk Kesehatan Jantung

Dilansir dari WebMD, beberapa tips minum kopi yang bisa Anda coba untuk menjaga kesehatan jantung antara lain:

Pilih kopi yang disangrai dengan tingkat light roast

Kopi merupakan minuman yang mengandung antioksidan. Antioksidan membantu meredakan peradangan, mengurangi risiko penyakit kronis, dan menstabilkan radikal bebas. Proses menyangrai biji kopi memengaruhi rasa dan jumlah antioksidan dalam minuman tersebut. Tingkat menyangrai kopi light roast membuat kopi memiliki kandungan antioksidan lebih banyak jika dibandingkan dark roast.

Baca Juga: Bolehkah Minum Kopi saat Perut Kosong?

Pilih kopi tanpa gula

Kopi hitam tanpa gula cenderung rendah kalori, rendah lemak, rendah sodium, dan kaya akan mikronutrien seperti kalium, magnesium, dan niacin. Jika Anda lebih menyukai kopi dengan gula, sebaiknya tidak menambahkan gula lebih dari 1-2 sendok teh gula per cangkir.

Pilih susu rendah lemak

Bila menyukai kopi dengan susu atau krim, maka pilih lah susu rendah lemak atau susu nabati seperti susu almon dan oat. Susu rendah lemak mengandung lebih sedikit kalori, namun memiliki cita rasa tersendiri yang dapat memperkaya rasa.

Batasi asupan kopi per hari

Kopi merupakan minuman kegemaran banyak orang, sehingga tidak jarang orang mengonsumsi kopi hingga 3-4 cangkir per hari. Meskipun memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, tetapi sebaiknya batasi asupan kafein tidak lebih dari 400mg per hari atau sekitar 4 cangkir per hari. Mengonsumsi kafein berlebih dalam sehari dapat meningkatkan risiko jantung berdebar, gelisah, napas cepat, dan sakit kepala. 

Penelitian mengungkapkan bahwa minum kopi setidaknya 2 cangkir di pagi hari memiliki manfaat bagi kesehatan. Namun, jika minum kopi membuat Anda mengalami gelisah atau sulit tidur sebaiknya kurangi asupan kopi sehari-hari. Anda juga bisa memanfaatkan fitur konsultasi kesehatan pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!