Asam lemak omega-3 merupakan nutrisi yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Selain banyak digunakan untuk menjaga kesehatan mental dan penyakit kronis, omega-3 juga dipercaya mampu mendukung fungsi tubuh lainnya seperti pertumbuhan rambut dan kulit. Apa saja manfaat omega-3 bagi rambut dan kulit? Simak dalam artikel berikut.

Manfaat Asam Lemak Omega-3 bagi Rambut dan Kulit

Asam lemak omega-3 merupakan nutrisi yang diibutuhkan oleh tubuh, namun tidak dapat dihasilkan sendiri. Untuk memenuhi kebutuhan omega-3, kita perlu mengonsumsinya dari makanan atau suplemen.

Selain diperlukan untuk menjaga fungsi tubuh, asam lemak omega-3 juga dipercaya dapat menjaga kesehatan rambut dan kulit. Meskipun masih diperlukan penelitian lebih lanjut, namun beberapa penelitian terbatas mengungkapkan potensi asam lemak omega-3 untuk rambut dan kulit. 

Baca Juga: Beda Asam Lemak Omega-3, Omega-6 dan Omega-9 dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari

Sebuah penelitian mengungkapkan mengonsumsi suplemen omega-3 yang mengandung DHA dan EPA dapat mengurangi sensitivitas kulit terhadap paparan sinar UV. Dalam penelitian tersebut terungkap bahwa orang yang mengonsumsi suplemen yang mengandung EPA selama 3 bulan memiliki risiko lebih kecil mengalami sunburn.

Penelitian lainnya juga membuktikan bahwa kandungan omega-3 dapat mengurangi keparahan masalah kulit seperti ruam kulit dan melepuh akibat paparan sinar UV.

Mengurangi risiko jerawat

Bagi Anda yang berjerawat, mengonsumsi makanan yang kaya akan omega-3 dipercaya dapat mengurangi keparahan jerawat. Omega-3 terbukti dapat membantu mengurangi peradangan, termasuk mengurangi radang akibat jerawat.

Meredakan gatal dan kulit kering akibat penyakit kulit

Omega-3 diklaim dapat meningkatkan perlindungan terhadap skin barrier dan menjaga kelembapan kulit. Bagi pengidap psoriasis atau dermatitis atopik yang mengalami gejala seperti kulit kering, gatal, dan kemerahan dapat mengonsumsi makanan kaya omega-3 seperti minyak flaxseed untuk meningkatkan kelembapan kulit serta mencegah kulit kering dan kasar.

Meningkatkan pertumbuhan rambut dan mengurangi kerontokan rambut

Meskipun masih diperlukan lebih banyak penelitian, beberapa studi menunjukkan bahwa omega-3 dapat mendukung pertumbuhan rambut. Penelitian tersebut mengindikasikan bahwa minyak ikan fermentasi dan DHA, khususnya, dapat memengaruhi sel-sel tertentu yang mengatur folikel rambut dan merangsang pertumbuhan sel. Hal ini dapat membantu mengurangi kerontokan rambut dan mendorong pertumbuhan rambut yang lebih tebal.

Membuat rambut lebih berkilau

Sejumlah orang melaporkan bahwa mengoleskan minyak ikan ke rambut dapat membuat rambut lebih berkilau dan sehat. Namun hal ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut. Jika Anda ingin mencoba mengoleskan minyak ke rambut atau kulit kepala sebaiknya lakukan tes alergi terlebih dahulu. Bila menunjukkan tanda iritasi seperti gatal, kemerahan, dan ketombe sebaiknya hentikan penggunaannya. 

Baca Juga: Seperti Apa Gejala TBC Kulit dan Penanganannya?

Makanan yang Mengandung Asam Lemak Omega-3

Untuk memenuhi asam lemak omega-3, Anda bisa mendapatkannya melalui makanan yang kaya akan omega-3 seperti: 

• Ikan salmon
• Minyak flaxseed
• Minyak canola
• Biji chia
• Tiram
• Kacang kenari
• Kedelai
• Minyak ikan kod

Anda juga bisa memenuhi kebutuhan omega-3 melalui suplemen. Untuk dosis suplemen asam omega-3, Anda bisa mengonsumsinya sesuai anjuran dalam kemasan. Sebaiknya, hindari mengonsumsi suplemen di luar aturan minum untuk meminimalisir efek samping akibat dosis berlebih. 

Masih dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk mengungkapkan manfaat asam lemak omega-3 pada kulit dan rambut. Jika Anda memiliki pertanyaan seputar nutrisi dan kesehatan, Anda bisa manfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!