Memiliki perut rata dan kencang adalah idaman bagi setiap orang. Dengan perut rata, seseorang akan tampil lebih percaya diri dan sehat. Namun tak mudah untuk mendapatkan perut rata. Selain perlu rutin latihan fisik, ada sejumlah cara yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan perut rata.

Tips Mendapatkan Perut Rata

Memiliki perut buncit bukan hanya menyebabkan rasa tidak percaya diri namun juga berbahaya bagi kesehatan. Karena itu, banyak orang mendambakan memiliki perut rata.

Penyebab utama penumpukan lemak di perut adalah gaya hidup minim olahraga dan banyak mengonsumsi makanan berlemak. Untuk mengatasinya, ada beberapa cara yang bisa Anda terapkan dalam hidup sehari-hari:

1. Mengurangi konsumsi kalori

Jika Anda ingin membakar lemak lebih banyak, maka Anda perlu mengukur kalori yang masuk. Dengan mengurangi kalori yang masuk hingga 500-750 kalori per hari, Anda bisa mengalami penurunan berat badan hingga 1 kilogram selama seminggu.

Membatasi kalori yang masuk dapat membantu Anda mendapatkan perut rata. Namun hindari mengurangi asupan kalori secara drastis karena dapat menurunkan tingkat metabolisme tubuh yang berdampak pada pembakaran kalori menjadi lebih lambat.

2. Memperbanyak serat

Mengonsumsi serat juga dapat membantu Anda mendapatkan perut rata. Perbanyak konsumsi serat terutama serat yang larut dalam air sehinga membuat Anda merasa lebih kenyang di antara waktu makan.

Mengonsumsi serat yang larut juga dapat menurunkan jumlah kalori yang diserap tubuh dari makanan. Beberapa penelitian menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung serat larut membuat penumpukan lemak viseral yang ada di organ dalam perut semakin sedikit.

3. Meningkatkan asupan protein

Untuk membantu pembentukan otot perut, Anda dianjurkan mengonsumsi protein berkualitas tinggi. Protein merupakan nutrisi yang membangun otot tubuh dan membuat Anda kenyang lebih lama.

Jenis protein yang bisa Anda konsumsi di antaranya susu, telur, daging sapi atau protein shake. Anda bisa menambahkan protein shake dalam menu harian Anda, terutama dikonsumsi setelah berolahraga.

Agar hasil lebih optimal, Anda juga bisa menambahkan makanan kaya serat seperti bayam, beri dan kale pada minuman protein Anda.

4. Olahraga kardio

Olahraga kardio atau aerobik adalah olahraga penting bagi Anda yang ingin membakar lemak dan mendapatkan perut rata. Olaharaga aerobik membakar kalori lebih banyak sehingga dapat membantu menurunkan berat badan serta menjaga kesehatan jantung.

Beberapa olahraga kardio yang bisa Anda lakukan di antaranya berlari, jalan dan berenang. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dengan intensitas sedang hingga berat dapat membantu mengurangi lemak pada orang yang kelebihan berat badan meskipun tanpa mengurangi asupan kalori.

5. Olahraga dalam posisi berdiri

Untuk membuat perut Anda rata, sebaiknya lakukan olahraga dalam posisi berdiri. Misalnya, ketika latihan angkat beban, pilih olahraga angkat beban dalam posisi berdiri. Latihan ini dapat membantu otot inti dan membakar lemak di area perut dengan lebih baik.

Untuk latihan yang bisa Anda pilih di antaranya adalah latihan angkat besi dan latihan yang menggunakan berat badan Anda seperti jongkok dan lunges. Latihan ini bisa Anda kombinasikan dengan kardio yang juga efektif untuk mengurangi lemak tubuh.

Memiliki perut rata membuat postur tubuh Anda menjadi lebih baik dan lebih sehat. Bagi Anda yang ingin memperoleh perut rata, sebaiknya konsultasikan dengan personal trainer dan ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi jenis latihan dan menu harian yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!