Tips Aman Berlibur bagi Penderita Kolesterol Tinggi 

Crredits: Freepik. Mengonsumsi makanan yang sehat dapat menjaga kadar kolesterol.

Bagikan :


Orang dengan kolesterol tinggi biasanya disarankan menghindari makanan berlemak, bersantan, gorengan, dan lain sebagainya.
 
Kolesterol tinggi memang tidak ditandai dengan gejala apapun. Namun, bila dibiarkan berkembang tanpa pengobatan dan perawatan, kolesterol tinggi bisa berisiko menyebabkan serangan jantung atau stroke. 
 
Memiliki kolesterol tinggi bukan menjadi halangan bagi seseorang untuk berlibur. Lantas, bagaimana agar liburan tetap nyaman meskipun memiliki kolesterol tinggi? Yuk simak tips berikut. 
 

Waspadai Makanan yang Menyebabkan Kolesterol Tinggi 

Namanya liburan, tidak afdhol kalau tidak berwisata kuliner, kan? Namun, Anda tentu harus waspada terhadap setiap makanan yang dapat menyebabkan kolesterol makin naik.
 
Dilansir Harvard Medical School, berikut adalah jenis makanan yang sebaiknya dihindari bila memiliki kolesterol tinggi: 

Daging Merah

Daging sapi, kambing, dan babi umumnya tinggi lemak jenuh sehingga menu yang mengandung daging merah sebaiknya dihindari. Batasi porsinya sekitar 3 ons, dan pilih potongan ramping seperti sirloin atau bagian yang rendah lemak lainnya.

Anda juga bisa mengganti sumber protein yang lebih rendah lemak jenuh dan kolesterolnya seperti ayam tanpa kulit, dada ayam, ikan, dan kacang-kacangan. 

Gorengan

Gorengan bukan melulu tentang pisang goreng, bakwan sayur atau tahu isi saja. Semua makanan yang dimasak dengan cara digoreng dikategorikan sebagai gorengan. 

Menu gorengan yang memiliki kolesterol tinggi adalah makanan yang digoreng dengan teknik deep fried, atau dimasak dalam banyak minyak. 

Daging olahan

Daging olahan seperti sosis atau bacon, diolah menggunakan daging merah yang sangat berlemak. Itulah mengapa daging olahan cenderung tinggi kolesterol dan lemak jenuhnya.

Olahan yang dipanggang

Makanan yang dipanggang seperti kue kering, cake, dan pastri sering kali dibuat dengan mentega atau shortening (mentega putih) dalam jumlah besar. Akibatnya makanan tersebut mengandung kolesterol tinggi. 

Sebagai camilan atau makanan penutup, Anda bisa menggantinya dengan menikmati yoghurt rendah lemak atau buah segar. 

Baca Juga: Ini Bahayanya Jika Kolesterol Anda Tinggi

 

Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh 

Tips ini mungkin sudah sering Anda dengar. Namun, minum air putih adalah hidrasi terbaik yang dapat meminimalkan risiko kesehatan, termasuk kolesterol tinggi. Minuman manis mungkin sesekali boleh dikonsumsi, tetapi sumber air utama tetaplah air putih. 
 

Membawa Camilan Sendiri 

Salah satu solusi agar Anda tetap bisa menikmati liburan kali ini adalah dengan membawa camilan sendiri dari rumah. Beberapa camilan sehat ini baik untuk dikonsumsi bila Anda menderita kolesterol tinggi: 
  • Buah segar 
  • Kacang panggang (almond, kacang mede, hazelnut, dan lain sebagainya)
  • Roti gandum 
  • Trail mix (campuran kacang-kacangan, buah kering dan sereal gandum) 

Baca Juga: Jenis Kacang-Kacangan ini Baik untuk yang Sedang Diet

 

Perbanyak Aktivitas Fisik 

Memperbanyak aktivitas fisik dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Jadi sisipkan waktu untuk berolahraga selama liburan, perbanyak jalan kaki ketimbang naik kendaraan. Anda juga bisa menyewa sepeda sebagai alternatif kendaraan saat berwisata. 
 
 
Yang tak kalah penting adalah membawa obat-obatan yang telah diresepkan oleh dokter untuk membantu mengelola kadar kolesterol Anda. Segera cari fasilitas kesehatan terdekat apabila Anda mengalami nyeri di dada, kesulitan bernapas, disertai dengan keringat dingin. 

 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!

 

 

Writer : Agatha Writer
Editor :
  • dr Nadia Opmalina
Last Updated : Senin, 17 April 2023 | 09:04
Medline Plus (2021). How to Lower Cholesterol with Diet. Available from: https://medlineplus.gov/howtolowercholesterolwithdiet.html.
 
 
Dr. Claudia Pastides (2019). Tips for Travelling with High Cholesterol. Available from: https://www.staysure.co.uk/discover/travelling-with-high-cholesterol/.
 
Stephanie Watson (2021). 4 foods not to eat if you have high cholesterol. Available from: https://www.health.harvard.edu/heart-health/4-foods-not-to-eat-if-you-have-high-cholesterol.
 
Kristen Stewart (2022). The 7 Types of Snacks to Eat if You Have High Cholesterol. Available from: https://www.everydayhealth.com/high-cholesterol/diet/the-best-snacks-for-lowering-cholesterol/.