Kelelahan biasa terjadi ketika Anda kurang tidur atau baru saja melakukan aktivitas berat. Setelah beristirahat dan memulihkan tenaga, Anda akan merasa lebih segar dan siap melakukan aktivitas kembali. Namun bagaimana jika tubuh terus-menerus merasa lelah dan tidak berenergi? Simak artikel berikut untuk mengetahui penyebab dan cara menanganinya.

Penyebab Tubuh Merasa Lelah

Lelah adalah kondisi wajar yang biasa terjadi setelah sibuk beraktivitas sepanjang hari atau ketika Anda kurang tidur. Kondisi ini berbeda dengan fatigue atau kelelahan yang membuat Anda selalu merasa lesu dan kurang bertenaga sepanjang hari.

Beberapa penyebab kelelahan antara lain:

Anemia

Kekurangan nutrisi tertentu seperti anemia dapat menyebabkan tubuh selalu merasa kelelahan. Anemia adalah kondisi dimana tubuh kekurangan sel darah merah sehat untuk mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh. Akibatnya sel tubuh kekurangan oksigen sehingga membuat Anda merasa kelelahan.

Sleep apnea

Apnea tidur adalah gangguan tidur yang menyebabkan pernapasan seseorang berhenti sementara secara berulang ketika tidur. Gangguan ini membuat tidur tidak nyenyak sehingga Anda bangun dalam keadaan tidak segar.

Baca Juga: Tanda-Tanda Anda Sedang Kelelahan Mental

Kehamilan

Perubahan hormon selama kehamilan dapat menyebabkan Anda merasa mudah lelah. Biasanya, ini terjadi pada kehamilan di trimester pertama, namun banyak juga yang mengalami badan mudah mengantuk dan kelelahan di trimester kedua dan ketiga. 

Diabetes

Salah satu gejala yang banyak dialami pengidap diabetes adalah badan mudah lelah. Tingginya kadar gula dalam darah menyebabkan darah semakin kental sehingga jantung perlu bekerja lebih keras untuk memompanya. Akibatnya aliran darah menjadi lebih lambat untuk menuju ke seluruh tubuh dan menyebabkan Anda merasa mudah lelah dan lesu.

Depresi

Badan yang selalu merasa lelah bisa mengindikasikan depresi. Selain badan selalu merasa lelah dan tidak berenergi, depresi juga ditandai dengan turunnya minat pada kegiatan sehari-hari, gangguan makan dan tidur. Jika kelelahan yang Anda alami diikuti gejala tersebut maka sebaiknya periksakan ke dokter. 

Hipotiroidisme 

Hipotiroidisme adalah kondisi di mana kelenjar tiroid tidak menghasilkan hormon tiroid yang cukup. Akibatnya metabolisme tubuh melambat dan menyebabkan kelelahan. 

Jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi

Pola makan Anda sehari-hari ikut menentukan bagaimana kondisi kebugaran Anda sepanjang hari. Untuk mendapatkan energi, tubuh perlu mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang.

Pola makan terlalu banyak gula tambahan, makanan olahan, terlalu banyak kafein dan kurang minum dapat menyebabkan tubuh mudah merasa lelah. Sebaiknya, perbanyak konsumsi makanan kaya nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan sumber protein lainnya untuk memberi nutrisi optimal bagi tubuh. 

Baca Juga: Mengapa Mengantuk dan Lelah Setelah Olahraga?

Cara Mengatasi Tubuh Mudah Lelah

Badan mudah lelah sebagian besar disebabkan oleh gaya hidup yang kurang sehat, namun juga dapat disebabkan oleh kondisi medis lainnya.

Jika penyebab badan mudah lelah adalah masalah kesehatan lainnya sebaiknya periksakan ke dokter agar mendapat penanganan yang sesuai. Akan tetapi jika kelelahan yang Anda rasakan disebabkan oleh gaya hidup, maka perubahan gaya hidup sehat berikut ini bisa membantu mengatasi kelelahan:

• Mengelola stres yang baik. Anda bisa menulis jurnal, meditasi, yoga, atau konsultasi ke terapis
• Memperbaiki pola makan dan mencukupi hidrasi tubuh
• Rutin berolahraga minimal 150 menit per minggu
• Menurunkan berat badan yang berlebih
• Tidur cukup 
• Membatasi konsumsi kafein dan minuman beralkohol

Kelelahan dapat diatasi dengan cukup tidur dan menjaga pola makan dan minum sehat dengan baik. Jika kelelahan yang Anda rasakan bersifat kronis dan tidak bisa diredakan dengan istirahat yang cukup sebaiknya periksakan ke dokter. Anda juga bisa memanfaatkan fitur konsultasi yang tersedia pada aplikasi Ai Care. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!