Saat saya sedang duduk lama atau berbaring tiduran, terkadang paha saya mengalami njarem atau nyeri seperti orang sedang olahraga squat atau berlari, saya sempat bangun, mencoba berjalan tapi tidak bisa, akhirnya saya jatuh berbaring dan tangan saya terbentuk lantai,hingga sakit tangannya, mohon bantuannya kiranya apa yang bisa saya lakukan untuk mengatasi?

Hai, terima kasih telah bertanya di Tanya Dokter Ai Care.

Sebelumnya, perlu ditelaah lebih lanjut apakah Anda melakukan beberapa hal, seperti:

• Berdiri, duduk, atau tiduran terlalu lama;
• Jarang berolahraga; 
• Diet makanan ekstrim;
• Kekurangan cairan akibat jarang minum air putih atau di bawah cuaca panas dalam waktu lama;
• Pernah memiliki riwayat penyakit saraf terjepit di tulang belakang.

Jika iya, Anda memiliki kemungkinan mengalami kram otot. Kram otot adalah kontraksi otot yang terjadi mendadak dan tidak diharapkan, umumnya diakibatkan aliran darah yang kurang lancar ke otot tersebut. Durasi kram otot berlangsung dalam hitungan detik hingga menit. Setelah mereda, otot yang terkena bisa mengalami rasa nyeri, pegal, dan kaku sehingga sulit digerakkan dalam 24 jam selanjutnya.

Kemungkinan penyebab lainnya adalah Delayed onset muscle soreness atau DOMS. Kondisi ini sering ditemukan pada orang yang sebelumnya melakukan aktivitas atau olahraga berat. Rasa nyeri memuncak antara 24-72 jam setelah olahraga, kemudian rasa nyeri perlahan-lahan menghilang dalam 4-6 hari.

Terkait pertanyaan Anda, terdapat beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya, antara lain:

• Jika rasa nyeri muncul ketika beraktivitas, maka berhenti sejenak dari aktivitas tersebut dan lakukan pijatan secara perlahan;
• Jika rasa nyeri muncul ketika duduk atau tiduran, maka hindari langsung beraktivitas dan lakukan pijatan halus di otot yang terkena;
• Selanjutnya mengompres dengan kain hangat selama 15 menit;
• Cukupi kebutuhan makanan yang mengandung tinggi kalium, kalsium, dan vitamin B12;
• Cukupi kebutuhan cairan 8 gelas per hari;
• Hindari konsumsi kafein dan akohol;
• Istirahat 6-8 jam per hari;
• Hindari olahraga berat, mulai olahraga ringan secara teratur yang didahului pemanasan.

Apabila nyeri yang Anda rasakan semakin sering muncul, rasa nyeri tidak kunjung membaik setelah perawatan mandiri, diikuti mati rasa atau bengkak, Anda disarankan untuk konsultasi ke dokter di fasilitas kesehatan terdekat, seperti IGD atau dokter spesialis ortopedi.

Semoga jawaban ini membantu Anda. Bila mengalami keluhan kesehatan atau ingin bertanya seputar informasi kesehatan, dapat berkonsultasi langsung dengan dokter di Aplikasi Ai Care. Unduh Aplikasi Ai Care di Appstore dan Playstore Anda!