Pandemi mengharuskan sekolah dan kantor mengalihkan aktivitas mereka yang sebelumnya bertatap muka menjadi kegiatan dan pertemuan via daring. Banyak orang mengubah sudut rumahnya menjadi studio atau ruang kerja selama work from home agar nyaman untuk bekerja.

Namun kini, setelah kondisi pandemi yang sudah memungkinkan untuk bertatap muka, banyak perusahaan yang menerapkan kebijakan para pegawainya untuk kembali masuk ke kantor. Di satu sisi, kebijakan ini cukup efektif untuk meningkatkan produktivitas perusahaan. Tetapi di sisi lain, situasi ini dapat menimbulkan gangguan kecemasan. Mengapa?

Penyebab timbulnya kecemasan saat harus kembali ke kantor

Kecemasan yang dirasakan para pekerja ketika harus kembali ke kantor merupakan suatu perasaan yang wajar. Kecemasan ini merupakan efek dari perubahan mendadak akibat pandemi, dimana semua orang harus membatasi aktivitas sehingga harus bekerja dari rumah, kemudian sekarang harus kembali menyesuaikan diri dengan kembali bertatap muka. Perubahan-perubahan mendadak dan keharusan untuk beradaptasi dengan cepat ini dapat menimbulkan kecemasan yang memicu stres.

Penyebab lain dari kecemasan saat kembali ke kantor juga berkaitan dengan penyebaran virus Covid-19 seperti:

• Bagaimana jika tertular virus di tempat kerja dan membawa virus pulang ke rumah?
• Bagaimana menegaskan batasan area pribadi di kantor?
• Bagaimana aturan bertatap muka yang aman saat di kantor?
• Bagaimana menjaga protokol kesehatan di kantor?
• Bisakah kembali bekerja dengan maksimal?
• Bagaimana masa depan pekerjaan di masa pandemi?

Beberapa pertanyaan tersebut menumbuhkan kekhawatiran, sehingga orang-orang lebih memilih untuk bekerja di rumah daripada harus bekerja dari kantor.

Tips mengatasi kecemasan saat harus kembali ke kantor

Para ahli menyatakan bahwa kecemasan yang muncul akibat harus kembali ke kantor adalah perasaan yang wajar. Agar dapat tetap produktif di tempat kerja, Anda bisa mengatasi kecemasan tersebut dengan cara berikut:

1. Tetap gunakan masker

Dilansir dari CDC, Anda diperbolehkan melepas masker jika Anda sudah mendapat dosis vaksin Covid-19 secara lengkap. Namun agar aman, sebaiknya Anda tetap menggunakan masker saat bertatap muka dengan rekan kerja Anda.

2. Tetap menjaga jarak

Sebagai salah satu cara dalam mematuhi protokol kesehatan, dianjurkan untuk tetap menjaga jarak ketika berada di kantor. Bagi sebagian orang, setelah terbiasa di rumah lalu tiba-tiba diharuskan kembali ke kantor dan bertemu orang banyak, dapat menyebabkan timbulnya kecemasan tersendiri. Untuk mengatasinya, tetap jaga jarak ketika di kantor termasuk ketika berada di lift dan pantry.

3. Mulai dari tim kecil

Untuk beradaptasi dengan lingkungan kerja baru setelah pandemi, Anda mungkin perlu membangun kembali komunikasi yang baik antar anggota tim. Mulailah dengan mengadakan pertemuan tim inti dalam jumlah kecil agar tim Anda sama-sama terbiasa bekerja dengan tatap muka. Komunikasi yang baik antar tim dapat mempermudah pekerjaan, mengurangi tekanan pekerjaan dan mengurangi stres.

4. Batasi pertemuan tatap muka

Meskipun pertemuan tatap muka sudah dibolehkan, namun sebaiknya bijaksanalah dalam mengatur pertemuan tatap muka. Batasi jumlah dan durasi tatap muka untuk mencegah penularan virus. Selain itu, ketika menggelar pertemuan tatap muka pastikan bahwa pertemuan ini memang penting untuk dilaksanakan dengan tatap muka dan pastikan sirkulasi udara dalam ruangan cukup baik.

5. Relaksasi

Saat merasakan kecemasan dan kelelahan di kantor, sempatkan untuk melakukan relaksasi. Anda bisa melakukan latihan pernapasan, yoga, meditasi, pijat, atau membuat minuman hangat yang akan mengendurkan otot-otot yang tegang. 

Kecemasan untuk kembali ke kantor merupakan hal yang wajar dan banyak dialami banyak orang. Apabila kecemasan Anda tak kunjung mereda, sebaiknya segera laporkan pada rekan kerja dan konsultasikan kondisi Anda ke psikolog atau psikiater. Semakin dini kondisi kecemasan diatasi, hal ini akan mencegah kondisi stres berkembang semakin berat.