Keseleo merupakan cedera yang sering terjadi. Ini biasanya disebabkan oleh aktivitas fisik yang berlebihan atau cedera seperti berlari, melompat, atau melakukan aktivitas olahraga yang berisiko terjadinya perubahan arah mendadak seperti basket, sepak bola, bulu tangkis, atau tenis.

Setelah mengalami keseleo, banyak orang ingin segera kembali berolahraga. Namun sebenarnya, kapan waktu yang tepat untuk kembali berolahraga agar tidak memperburuk cedera?

Kapan Kaki Pulih Setelah Keseleo?

Waktu pemulihan pergelangan kaki setelah keseleo tergantung pada tingkat keparahan cederanya. Pada cedera yang ringan dan sedang, pemulihan mungkin membutuhkan waktu 3-6 minggu untuk benar-benar pulih.

Keseleo ringan biasanya ditandai dengan nyeri ringan, bengkak dan tidak kehilangan fungsi gerak yang signifikan. Anda mungkin hanya perlu beristirahat, memberikan kompres es, meninggikan posisi kaki/area yang mengalami cedera, kompresi, dan terapi fisik ringan.

Baca Juga: Cara Membedakan Keseleo dan Pergelangan Kaki Patah

Namun pada keseleo parah yang menyebabkan robekan total pada ligamen, maka membutuhkan waktu lebih lama hingga beberapa bulan untuk sembuh sepenuhnya. Dengan keseleo yang parah, penanganan yang diberikan tidak hanya cukup dengan metode RICE, namun mungkin penggunaan gips, pelindung, atau operasi perbaikan ligamen.

Panduan Kembali Berolahraga Setelah Keseleo

Pada kasus keseleo ringan, Anda mungkin sudah diperbolehkan berolahraga kembali setelah 3-6 minggu beristirahat. Sebelum memutuskan kembali berolahraga, ada beberapa kriteria yang perlu Anda penuhi, di antaranya:

• Memastikan tidak ada lagi rasa sakit di area yang cedera
• Sendi sudah memiliki mobilitas yang sama seperti sebelum cedera
• Otot-otot di sekitar sendi yang cedera telah memiliki kekuatan yang cukup untuk menahan beban dan tekanan yang diberikan saat berolahraga
• Sendi yang cedera harus stabil dan tidak mudah goyah

Baca Juga: Cara Mencegah Cedera Pergelangan Kaki

Setelah semua kriteria tersebut terpenuhi, maka Anda sudah bisa berolahraga kembali. Berikut adalah panduan kembali berolahraga setelah keseleo:

• Memulai dengan intensitas rendah yang tidak memberikan tekanan besar pada area yang cedera, misalnya berjalan kaki, berenang, bersepeda ringan
• Secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi latihan seiring bertambahnya kekuatan dan stabilitas sendi
• Memperhatikan gejala yang dirasakan tubuh seperti nyeri atau ketidaknyamanan di area cedera
• Berhenti berolahraga apabila sendi masih terasa sakit dan berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis

Kembali berolahraga setelah keseleo harus dilakukan dengan hati-hati dan bertahap. Setiap cedera akibat keseleo memiliki tingkat keparahan yang berbeda-beda dan membutuhkan waktu pemulihan yang berbeda pula. Pastikan untuk memenuhi semua kriteria pemulihan, mulai dari tidak adanya rasa sakit hingga stabilitas sendi yang optimal.

Konsultasikan dengan dokter atau ahli fisioterapi sebelum kembali berolahraga. Mereka dapat memberikan penilaian yang akurat dan rekomendasi latihan yang sesuai dengan kondisi Anda. Memiliki pertanyaan lain terkait dengan masalah pergelangan kaki atau cedera kaki? Anda bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan Ai Care dengan mengunduhnya melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!