Jika mendengar istilah latihan angkat beban, Anda mungkin terbayang latihan angkat besi menggunakan barbel besar dan berat yang hanya bisa diangkat oleh mereka yang berotot. Namun sebenarnya latihan angkat beban bisa dilakukan siapa saja dan dimulai dari latihan mengangkat barbel atau kettlebell yang ringan. Sebenarnya apa saja manfaat latihan angkat beban bagi kesehatan?

Apa Itu Latihan Angkat Beban?

Latihan angkat beban adalah jenis latihan kekuatan yang menggunakan beban untuk ketahanan. Latihan beban akan memberikan tekanan pada otot yang digunakan sehingga membuatnya lebih kuat. Konsep latihan ini mirip dengan aerobik untuk memperkuat jantung.

Saat melakukan latihan angkat beban, jangan menjadikan berapa beban yang perlu diangkat sebagai patokan. Namun yang perlu Anda perhatikan adalah jumlah pengulangan yang bisa Anda lakukan dengan berat beban tersebut. Untuk itu, pilih latihan beban yang sesuai dengan kemampuan dan kondisi tubuh Anda.

Manfaat Latihan Beban bagi Kesehatan

Apabila Anda perhatikan, orang yang gemar melakukan latihan angkat beban akan memiliki otot yang lebih kuat. Latihan ketahanan secara umum dapat memberikan berbagai manfaat termasuk membakar lemak lebih baik dan perbaikan komposisi tubuh.

Dilansir dari Verywell Fit, berikut ini beberapa latihan angkat beban bagi tubuh Anda:

Meningkatkan Kekuatan Tulang

Seiring dengan perkembangan usia, tulang juga dapat menua seperti organ tubuh lainnya. Jika tidak dijaga dan dilatih dengan baik maka Anda dapat mengalami masalah tulang di masa depan.

Ketika melakukan latihan angkat beban, tulang akan mendapat tekanan. Tulang akan merespon tekanan tersebut dengan membangun kembali sel tulang sehingga membuat tulang menjadi lebih kuat. 

Membantu Pembentukan Otot

Otot dalam tubuh manusia dapat mengecil seiring dengan bertambahnya usia atau jika Anda jarang berolahraga. Akibatnya massa otot akan berkurang, begitu juga dengan kekuatan otot dan tubuh. Dengan latihan beban, Anda bukan hanya akan membantu pembentukan otot namun juga mencegah mengecilnya otot.

Memperbaiki Komposisi Tubuh

Bagi Anda yang ingin memperbaiki komposisi tubuh, latihan angkat beban merupakan pilihan olahraga yang bisa Anda coba. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa latihan angkat beban dapat membantu membakar lemak sehingga meningkatkan volume otot.

Setelah latihan intensif, Anda dapat mengukur persentase lemak tubuh untuk mengevaluasi apakah olahraga yang Anda lakukan sudah efektif untuk membangun otot dan membakar lemak tubuh secara bersamaan. Lakukan pengukuran setelah Anda menjalani latihan beban rutin selama 4-6 minggu.

Mencegah Cedera pada Lansia

Jatuh adalah salah satu cedera yang berbahaya terutama bagi orang tua. Jatuh pada orang tua bukan hanya berakibat luka dan memar, namun juga patah tulang, cedera kepala dan pada beberapa kasus dapat menyebabkan kematian.

Untuk mencegah cedera tersebut, Anda dapat melatih kekuatan dan keseimbangan sejak usia muda. Melakukan latihan ketahanan dengan mengangkat beban dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan tulang serta mengurangi risiko jatuh.

Meningkatkan Kualitas

Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa latihan kekuatan termasuk angkat beban dapat meningkatkan kualitas hidup di masa tua. Dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa latihan ketahanan memiliki keterkaitan dengan kondisi kejiwaan yang lebih baik, performa fisik, pengelolaan rasa nyeri yang lebih baik dan kondisi kesehatan secara umum yang lebih baik.

Latihan angkat beban bukan hanya sekadar latihan untuk membentuk otot dan melatih kekuatan. Dalam jangka panjang, latihan angkat beban dapat membantu mencegah Anda dari cedera dan berbagai masalah kesehatan di usia tua.

Bagi Anda yang ingin mencoba latihan angkat beban sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke personal trainer agar mendapat rekomendasi latihan yang sesuai.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!