Merasa mengantuk setelah makan adalah kondisi umum yang bisa dialami semua orang. Rasa kantuk ini bisa dipengaruhi oleh jenis makanan yang Anda makan.

Zat Kimia Dalam Makanan yang Menimbulkan Rasa Kantuk

Makanan bisa menimbulkan rasa kantuk karena adanya kandungan zat kimia tertentu, di antaranya:

• Melatonin - melatonin adalah hormon yang berperan penting dalam tidur. Produksi melatonin di otak membantu menimbulkan rasa rileks dan kantuk. Beberapa makanan memiliki kandungan melatonin, namun karena kadarnya rendah rasa kantuk yang dipengaruhi tidak terlalu signifikan
• Triptofan - beberapa makanan lain mengandung asam amino yang disebut triptofan. Tubuh mengubah triptofan menjadi serotonin dan kemudian mengubahnya menjadi melatonin
• Alkohol - beberapa jenis makanan mengandung alkohol yang dapat menyebabkan kantuk setelah makan
• Karbohidrat - ketika karbohidrat masuk ke dalam tubuh, tubuh akan mengubahnya menjadi glukosa darah. Mengonsumsi karbohidrat menyebabkan gula darah naik kemudian turun. Penurunan kadar gula inilah yang membuat Anda mengantuk setelah makan

Baca Juga: Sering Kelelahan dan Mengantuk di Siang Hari, Inilah Penyebabnya

Jenis Makanan yang Bisa Menyebabkan Mengantuk

Dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memahami bagaimana seseorang merasa mengantuk di siang hari setelah makan. Namun, menurut Sleep Foundation ada beberapa jenis makanan yang mungkin memengaruhi rasa kantuk di siang hari setelah makan, di antaranya:

• Makanan tinggi lemak - makanan yang kaya kandungan lemak dapat menyebabkan lebih banyak kelelahan setelah makan
• Makanan tinggi karbohidrat - selain makanan tinggi kandungan lemak, penelitian menemukan bahwa makanan dengan kandungan karbohidrat dalam jumlah besar dapat meningkatkan kelelahan
• Makanan yang mengandung triptofan - triptofan adalah jenis asam amino yang terkait dengan proses mengantuk dan tidur. Ada beberapa jenis makanan yang mengandung triptofan dalam kadar yang tinggi seperti susu, pisang, gandum, dan cokelat. Meskipun demikian, triptofan saja tidak selalu menyebabkan kantuk. Rasa kantuk dapat meningkat saat dikombinasikan dengan karbohidrat
• Kacang-kacangan - kacang-kacangan seperti kenari, pistasio, kacang tanah dan lain sebagainya memiliki kandungan melatonin tertinggi. Dipercaya bahwa mengonsumsi kacang dalam jumlah tertentu dapat menyebabkan rasa kantuk

Baca Juga: Hipersomnia, Gangguan Tidur : Rasa Mengantuk yang Berlebihan

Atasi Mengantuk di Siang Hari dengan Power Nap

Mengantuk di siang hari setelah makan juga dapat dipengaruhi oleh berbagai hal lain, seperti kurang tidur di malam hari atau dehidrasi. Salah satu cara yang direkomendasikan untuk mengatasi kantuk di siang hari dan mengembalikan kewaspadaan adalah power nap.

Power nap artinya tidur siang dalam waktu yang sangat singkat. Lama tidur siang ini direkomendasikan sekitar 20-30 menit saja. Tidur siang lebih lama dari itu justru dapat menyebabkan sakit kepala dan kelelahan.

Selain itu, power nap juga sebaiknya dilakukan sebelum jam 3 sore. Bila dilakukan dengan tepat, power nap dapat meningkatkan suasana hati, kewaspadaan, fokus dan konsentrasi, serta reaksi tubuh yang baik.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!