Seperti halnya tubuh Anda, rambut juga memerlukan nutrisi dan perawatan yang tepat untuk membuatnya tumbuh sehat dan kuat. Selain menggunakan produk perawatan yang sesuai seperti sampo, kondisioner, dan hair mask, Anda juga perlu memastikan rambut mendapat asupan nutrisi yang sehat dari makanan.

Makanan yang baik untuk kesehatan rambut

Asupan gizi juga memiliki peran penting untuk menjaga kesehatan rambut. Jika Anda memiliki masalah dengan kondisi kesehatan rambut seperti rambut tipis, kasar dan mudah patah, selain perlu memeriksa kembali produk perawatan yang digunakan, Anda juga perlu memperbaiki asupan nutrisi bagi kesehatan rambut.

1. Salmon

Ikan dengan lemak tinggi seperti ikan salmon, sarden dan makarel merupakan bahan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 berkhasiat untuk membuat rambut tumbuh lebih sehat dan kuat.

Dalam sebuah penelitian disebutkan bahwa perempuan yang mengonsumsi suplemen omega-3 dan omega-6 secara rutin dapat mengurangi kerontokan rambut dan memiliki kepadatan rambut yang lebih baik. Sebuah studi lain juga menyebutkan bahwa mengonsumsi suplemen minyak ikan secara signifikan dapat mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan pertumbuhan rambut pada wanita yang rambutnya menipis.

2. Greek Yogurt

Greek Yogurt merupakan nutrisi yang kaya akan vitamin B5 atau pantothenic acid yang dapat membantu mengatasi penipisan rambut dan kerontokan rambut. Vitamin B5 ini juga banyak dijumpai dalam produk perawatan rambut Anda. Selain mengatasi kerontokan rambut, vitamin B5 juga dapat melancarkan aliran darah menuju kulit kepala sehingga membuat pertumbuhan rambut menjadi lebih sehat.

3. Telur

Telur merupakan bahan makanan yang kaya akan protein dan biotin, dua nutrisi yang dibutuhkan agar rambut tumbuh lebih sehat dan kuat. Protein dibutuhkan agar rambut dapat tumbuh sehat dan mengurangi risiko kerontokan. Sedangkan biotin penting sebagai bahan dasar pembuatan keratin, jenis protein yang berfungsi untuk membentuk jaringan rambut. Zat ini juga memengaruhi jenis rambut apakah rambut tumbuh lurus, bergelombang dan keriting.

Selain itu, telur juga kaya akan vitamin A, vitamin E dan folat yang membuat rambut tumbuh sehat dan tebal serta lebih tahan kerusakan. Mengonsumsi telur secara rutin juga dipercaya efektif untuk mengurangi risiko kebotakan akibat kekurangan zat besi. 

4. Bayam

Bagi pemilik rambut yang rapuh, mengonsumsi bayam merupakan salah satu solusi untuk memperbaiki kekuatan rambut. Bayam, seperti halnya sayuran berdaun gelap lainnya mengandung banyak vitamin A, zat besi, beta karoten, folat dan vitamin C yang baik untuk mengatasi masalah rambut dan kulit kepala.

5. Ubi Jalar

Ubi jalar juga merupakan bahan makanan yang kaya akan beta karoten, vitamin A, dan vitamin C yang baik bagi kesehatan rambut. Vitamin A baik untuk mengatasi rambut kering dan rusak. Vitamin A mendorong kelenjar minyak di kulit kepala untuk menghasikan minyak yang menjaga rambut dari kekeringan.

6. Alpukat

Selain lezat, buah alpukat juga mengandung vitamin E yang mendukung kesehatan rambut. Seperti halnya vitamin C, vitamin E merupakan antioksidan yang membantu mengatasi stres oksidatif dengan melawan radikal bebas. Vitamin E dan asam lemak pada alpukat juga berkhasiat melindungi kulit kepala dari kerusakan sehingga mencegah kesehatan folikel rambut.

7. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond merupakan camilan sehat yang dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut. Kacang almond kaya akan vitamin B, zinc, dan asam lemak esensial. Kekurangan salah satu nutrisi tersebut dapat berisiko mengalami kerontokan rambut.

Kesehatan rambut bukan hanya dipengaruhi oleh produk yang Anda gunakan sehari-hari, namun juga makanan yang dikonsumsi. Apabila mengalami masalah rambut seperti kerontokan rambut dan rambut kering yang cukup parah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter kulit Anda.