Mendekati pergantian tahun, sebagian orang merasakan kekhawatiran berlebihan akan masa depan. Isu mengenai resesi yang akan terjadi di tahun 2023 salah satunya, cukup menimbulkan kekhawatiran di benak banyak orang. Kekhawatiran berlebihan dapat menyebabkan stres dan kecemasan berkepanjangan yang dikenal dengan istilah kecemasan antisipatif (anticipatory anxiety).
Apa itu Anticipatory Anxiety?
Anticipatory anxiety atau kecemasan antisipatif adalah kekhawatiran berlebihan akan masa depan. Kecemasan antisipatif sebenarnya adalah gejala dari gangguan kecemasan lainnya. Kecemasan ini melibatkan perasaan kecemasan tingkat tinggi terhadap peristiwa atau situasi di masa depan.
Kekhawatiran terhadap masa depan mungkin adalah masalah umum. Namun, pada kecemasan antisipatif, tingkat kekhawatirannya berlebihan dan cenderung berfokus pada hasil negatif. Orang dengan kecemasan antisipatif mungkin akan merasa cemas selama berjam-jam, berhari-hari, berminggu-minggu, atau berbulan-bulan sebelum suatu peristiwa terjadi.
Kecemasan antisipatif dapat terjadi misalnya sebelum wawancara kerja, event sosial, penampilan musikal, penampilan atletik. Kecemasan ini juga mungkin muncul ketika ada ramalan tentang bencana alam, serangan fisik, kematian orang yang disayangi, perpisahan, atau kondisi perekonomian yang buruk.
Gejala Kecemasan Antisipatif Seperti Apa?
Sebelumnya, Anda harus paham bahwa kecemasan antisipatif tidak termasuk gangguan kecemasan spesifik. Kecemasan antisipatif adalah gejala dari gangguan kecemasan, misalnya gangguan kecemasan sosial. Gejala dari kecemasan antisipatif di antaranya:
- Perasaan takut berlebihan
- Perasaan tegang atau kegelisahan
- Mudah marah
- Terlalu berhati-hati dan mengantisipasi hal yang buruk
- Terlalu mewaspadai segala sesuatu seolah menjadi tanda bahaya
- Jantung berdebar-debar dan sesak napas
- Sakit kepala
- Kelelahan
- Insomnia
- Berkeringat, tremor dan kedutan di mata
- Gangguan di perut
- Sering buang air kecil
- Diare
Selain gejala di atas, Anda akan menghadapi berbagai kesulitan dalam keseharian, di antaranya seperti:
- Kesulitan berkonsentrasi
- Kesulitan dalam mengelola emosi dan suasana hati
- Kehilangan minat pada sesuatu yang biasa dilakukan
- Gelisah
- Ketegangan otot dan nyeri
- Mual dan kehilangan nafsu makan
- Sulit tidur
Baca Juga: Tanda-Tanda dan Penyebab Gangguan Kecemasan Sosial pada Anak Remaja
Cara Mengatasi Kecemasan Antisipatif
Kecemasan antisipatif dapat disebabkan oleh gangguan kecemasan sosial, fobia spesifik, gangguan panik atau gangguan kecemasan umum lainnya. Para ahli juga percaya bahwa gangguan kecemasan ini mungkin dipengaruhi oleh genetika, pengalaman hidup, kondisi medis, dan pengobatan yang sedang dijalani.
Untuk mengatasi kecemasan antisipatif, maka Anda harus mencari tahu apa pemicunya. Bila penyebabnya sudah diketahui, maka berikut yang bisa Anda lakukan:
- Mengistirahatkan pikiran sejenak dari informasi yang makin menambah kecemasan
- Menunggu informasi yang lebih bisa dipercaya ketimbang yang hanya menimbulkan kecemasan
- Menjalani aktivitas seperti biasanya
- Menerima kecemasan dan berusaha untuk menghadapinya
- Menulis sebuah jurnal sehingga kecemasan yang dirasakan bisa tertuang di sana
- Jangan memfokuskan pikiran pada 'bagaimana jika nanti', tetapi berpikirlah bahwa Anda bisa menjalaninya seperti kesulitan-kesulitan lain yang telah dilewati
- Mencoba meditasi
- Mencari aktivitas yang bisa membantu menenangkan pikiran seperti yoga, memancing, atau berolahraga di alam
Jika semua hal tersebut masih membuat Anda sulit mengendalikan kecemasan, maka Anda perlu mengunjungi terapis dan mendiskusikan kecemasan Anda.
Mau tahu informasi seputar penyakit lainnya? Cek di sini, ya!
Writer : Agatha Writer
Editor :
- dr. Monica Salim
Last Updated : Sabtu, 15 April 2023 | 16:31
Crystal Raypole (2020). Meet Anticipatory Anxiety, The Reason You Worry About Things That Haven’t Happened Yet. Available from: https://www.healthline.com/health/anticipatory-anxiety
Jayne Leonard (2021). What to know about anticipatory anxiety. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/anticipatory-anxiety
Hailet Shafir, LPCS, LCAS, CCS (2022). Anticipatory Anxiety: Signs, Symptoms, & Treatment. Available from: https://www.choosingtherapy.com/anticipatory-anxiety/
