Mengalami migrain kambuh tiba-tiba tentu bukan pengalaman yang menyenangkan. Nyeri kepala hebat, berdenyut, dan dapat berlangsung selama beberapa jam tentunya dapat mengganggu aktivitas Anda.

Bagi Anda yang kerap mengalami migrain kambuh, umumnya sudah terbiasa dengan sejumlah obat-obatan yang dikonsumsi untuk mengurangi migrain. Namun selain itu, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah migrain kambuh.

Cara mengatasi migrain kambuh

Migrain dapat muncul akibat stres, kelelahan bekerja, dan gaya hidup yang tidak sehat dapat menjadi pemicu kambuhnya migrain. Untuk itu jika Anda tidak ingin migrain muncul, cobalah beberapa cara mengatasi migrain kambuh berikut ini.

1. Cukup tidur

Tidur cukup adalah salah satu cara mencegah migrain kambuh yang efektif. Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa migrain lebih sering kambuh pada pasien yang tidak cukup tidur atau terganggu pola tidurnya.

Siklus tidur dalam tubuh diatur oleh zat serotonin, jika serotonin terganggu maka orang akan mengalami masalah tidur. Serotonin yang tidak seimbang membuat pembuluh darah menyempit, aliran darah ke otak tidak lancar, dan akhirnya menyebabkan migrain. Oleh karena itu, usahakan untuk mencukupi kebutuhan tidur setidaknya 6-8 jam sehari termasuk pada saat akhir pekan.

2. Istirahat dengan lampu redup

Anda biasa tidur dengan lampu kamar yang menyala? Coba ubah kebiasaan ini dengan tidur di lampu yang redup atau gelap. Ruangan yang gelap dan tidak bising dapat membantu mencegah migrain kambuh. Saat beristirahat, jauhkan mata dari layar elektronik untuk membantu mata dan tubuh Anda beristirahat total.

Jika migrain kambuh saat Anda berada di kantor atau pusat keramaian, cobalah untuk menghindar dari tempat yang gaduh dan penuh sorotan lampu. Beristirahatlah sejenak hingga keluhan migrain mereda, lalu lanjutkan kembali aktivitas Anda.

3. Kelola stres dengan baik

Salah satu cara mencegah migrain kambuh adalah dengan mengelola stres dengan baik. Pasalnya, sebagian besar pemicu migrain adalah stres. Langkah awal meredakan stres adalah dengan melakukan hal-hal yang Anda sukai dan bersifat menenangkan pikiran. Misalnya berolahraga, meditasi, menggambar, atau melakukan hal-hal lain yang dapat membuat pikiran lebih tenang.

Jika merasa kewalahan dengan beban pekerjaan Anda, jangan ragu untuk mendelegasikan pekerjaan Anda. Buat priotitas mana yang perlu dikerjakan lebih dulu sehingga semua dapat diselesaikan dengan baik. Tanamkan pada diri untuk selalu berpikiran positif sehingga Anda selalu punya energi untuk menyelesaikan tugas-tugas Anda.

4. Perbaiki asupan makanan

Cara lain untuk mencegah migrain kambuh adalah dengan menjaga asupan makanan dengan baik. Misalnya, perbanyak sayur dan buah, hindari makanan mengandung pengawet, serta perbanyak biji-bijian dan sayur hijau. Upayakan untuk memiliki jadwal makan yang teratur sehingga mecegah kadar gula dalam darah turun yang juga dapat memicu nyeri di kepala.

5. Berolahraga dengan rutin

Olahraga aerobik terbukti dapat mencegah migrain kambuh jika dilakukan dengan rutin. Beberapa olahraga yang disarankan antara lain bersepeda, berenang, yoga dan jogging. Rutin berolahraga dapat membantu tubuh menghasilkan zat kimia yang memblokir sinyal nyeri menuju otak. Olahraga juga baik untuk meredakan kecemasan yang dapat memicu migrain.

Beberapa cara di atas jika diterapkan dengan baik dapat membantu meredakan migrain yang sering kambuh. Apabila cara di atas dan bantuan obat-obatan tidak mampu mengurangi durasi maupun frekuensi migrain yang kambuh, periksakan diri ke dokter untuk mendapat penanganan yang tepat.