Tidur cukup dan berkualitas memiliki peran yang sangat penting bagi kesehatan tubuh kita. Tidur memberi kesempatan bagi tubuh untuk memulihkan diri setelah lelah beraktivitas seharian. Kualitas tidur yang baik bisa membantu meningkatkan suasana hati, kesehatan dan kinerja otak kita.

Kesulitan tidur adalah hal lumrah yang mungkin dialami banyak orang, tetapi dampak negatifnya tidak boleh diabaikan. Gangguan tidur berkepanjangan dapat memiliki dampak serius pada kesejahteraan fisik, mental maupun emosional. Kurang tidur dapat memengaruhi kekebalan tubuh, meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular atau obesitas, dan memperlambat penyembuhan luka. Anda bisa sering mengalami sakit kepala atau sulit berkonsentrasi karena kurang tidur.

Penyebab Sulit Tidur

Sulit tidur bisa terjadi sementara atau berkelanjutan. Biasanya kesulitan tidur disebabkan oleh beberapa hal, di antaranya:

Stres dan kecemasan

Kekhawatiran berlebihan terhadap berbagai aspek kehidupan dan peristiwa bisa menjadi penyebab utama kesulitan tidur. Pikiran yang tetap aktif, cemas dan stres dapat menghambat kemampuan untuk tidur rileks dan nyenyak di malam hari.

Kebiasaan tidur yang buruk

Tidak memiliki jam tidur yang jelas bisa mengacaukan ritme sirkadian tubuh dan membuat Anda sulit tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Aktivitas seperti menonton TV, bermain video game, bermain ponsel dapat menghasilkan cahaya biru yang mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

Makan terlalu banyak di malam hari

Makan terlalu banyak atau mengonsumsi makanan berat sebelum tidur dapat membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras sehingga mengganggu kenyamanan tidur. Makan terlalu dekat jam tidur juga berisiko menyebabkan aliran balik asam lambung ke kerongkongan yang menyebabkan sensasi nyeri dan terbakar.

Jadwal perjalanan atau kerja

Jadwal perjalanan yang panjang atau jam kerja tertentu, seperti bekerja pada shift malam bisa memengaruhi ritme sirkadian yang kemudian mengganggu pola tidur. Jet lag juga bisa memengaruhi kualitas tidur.

Baca Juga: Leher Kaku saat Bangun Tidur, Ini Penyebabnya

Tips Tidur Cepat dengan Metode Tidur Militer

Metode tidur militer telah menjadi populer dan menarik banyak perhatian orang khususnya yang mengalami kesulitan tidur. Metode ini adalah teknik yang dikembangkan tentara yang sering mengalami jadwal tidak konsisten dan kondisi yang tidak optimal untuk tidur. Banyak orang tertarik mencoba metode ini karena menjanjikan teknik yang dapat membantu tidur dalam waktu kurang dari dua menit.

Berikut adalah langkah-langkah metode tidur militer yang bisa dicoba:

• Ambil posisi nyaman sebelum tidur
• Tutup mata dan fokuslah pada pernapasan Anda, tarik napas dalam dan perlahan
• Satu-persatu, relaksasikan wajah Anda mulai dari dahi, area mata, lalu turun ke pipi, mulut, dan rahang
• Mulai relaksasikan leher, lalu turunkan bahu dan biarkan lengan beristirahat di sisi tubuh
• Relaksasikan bagian lain dari tubuh satu-persatu, dari dada, perut, panggul, lalu ke tungkai, kaki dan jari-jari
• Kosongkan pikiran Anda dan bayangkan suatu gambar atau pemandangan yang menenangkan
• Bila visualisasi di atas tidak bekerja, ulangi "jangan berpikir" selama 10 detik

Baca Juga: Cara Kerja Sleep Patch Membantu Tidur

Selama memejamkan mata, Anda perlu membayangkan suatu pemandangan yang indah, pedesaan, danau yang tenang atau ruangan ternyaman di rumah Anda. Jangan memikirkan hal-hal yang memicu stres seperti pekerjaan, hubungan Anda dengan orang lain, atau masalah yang dialami.

Metode tidur militer berfokus pada teknik pernapasan dan relaksasi yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres sehingga membantu lekas tertidur. Namun, perlu diingat bahwa hasil dari teknik ini bisa bervariasi dari orang yang satu dan yang lain.

Apabila Anda mengalami kesulitan tidur dan tidak bisa diatasi dengan metode tidur militer atau cara lainnya, Anda perlu memeriksakan diri dan berkonsultasi ke dokter. Konsultasi terkait kesulitan tidur bisa dilakukan dengan memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan daring melalui aplikasi Ai Care yang bisa diunduh di App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!