Sulit bangun pagi bisa memengaruhi produktivitas dan memengaruhi hubungan sosial dengan sesama. Beberapa orang dapat bangun pagi dengan mudah, namun sebagian orang harus menyalakan alarm berkali-kali agar bisa bangun di waktu yang diinginkan. Adakah tips mudah untuk bangun pagi? Yuk, cari tahu dalam artikel berikut.

Penyebab Susah Bangun Pagi

Bangun pagi merupakan kebiasaan positif yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Bangun lebih pagi membuat Anda punya lebih banyak waktu dalam beraktivitas, mengurangi risiko penyakit kronis, dan meningkatkan konsentrasi.

Namun ternyata, tidak semua orang bisa bangun lebih pagi. Hal ini bisa disebabkan oleh banyak hal seperti:

• Gaya hidup: Kebiasaan begadang, kerja di shift malam, atau banyak makan makanan berlemak di malam hari.
• Kondisi medis: Mengalami gangguan tidur seperti sleep apnea, narkolepsi, sleep paralysis, dan kelelahan kronis.
• Masalah kesehatan mental: Beberapa masalah kesehatan mental seperti depresi, gangguan kecemasan, gangguan bipolar, seasonal affective disorder (depresi yang dipicu perubahan musim), ADHD, dan PTSD juga dapat menyebabkan gangguan tidur yang membuat seseorang sulit bangun pagi.

Baca Juga: Apa Itu Revenge Bedtime Procrastination, Sengaja Tidur Larut Demi Kesenangan?

Tips Bangun Pagi Tepat Waktu

Sulit bangun pagi adalah masalah yang bisa dialami siapa saja. Dokter akan menentukan apakah kebiasaan sulit bangun pagi Anda merupakan kondisi medis yang perlu mendapat pengobatan khusus atau cukup dengan perubahan gaya hidup. Beberapa perubahan gaya hidup yang bisa dilakukan agar Anda bisa bangun pagi lebih awal antara lain:

Tetapkan jadwal tidur

Memiliki jadwal tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya membantu menciptakan kebiasaan baik agar Anda dapat bangun tidur dengan berenergi setiap paginya.

Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur 6-8 jam per hari, sehingga atur waktu tidur Anda lebih awal agar dapat bangun pagi sesuai jadwal yang diinginkan. Patuhi jadwal tidur setiap hari, termasuk pada hari libur agar memudahkan tubuh terbiasa dengan jadwal tidur yang baru. 

Buat rutinitas waktu tidur yang baik

Beberapa aktivitas dapat mengganggu tidur Anda jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur. Aktivitas tersebut antara lain:

• Kebiasaan menggunakan layar atau ponsel sebelum tidur.
• Minum kafein di sore atau malam hari.
• Tidur siang terlalu lama.

Untuk menghindari sulit bangun pagi, sebaiknya persiapkan diri Anda untuk tidur dengan aktivitas menenangkan. Bersantai 30 menit sebelum waktu tidur membantu mengirim sinyal ke tubuh bahwa tubuh Anda bersiap untuk istirahat. Aktivitas yang direkomendasikan sebelum tidur antara lain: 

• Meditasi.
• Menulis jadwal atau rencana untuk besok.
• Latihan pernapasan.
• Mandi air hangat.
• Menghindari pemakaian gawai.
• Matikan lampu kamar, ganti dengan lampu tidur.

Baca Juga: Berapa Lama Durasi Tidur Siang yang Ideal?

Segera bangun setelah alarm berbunyi

Pasang alarm di waktu bangun yang Anda inginkan. Saat alarm berbunyi, lawan godaan untuk tidur kembali meskipun hanya dalam beberapa menit. Tidur kembali setelah terbangun bisa menyebabkan sleep inertia, yaitu kondisi transisi antara tidur dan bangun yang menyebabkan kurang konsentrasi, linglung, bangun dalam keadaan tidak segar, dan uring-uringan. 

Buka jendela dan rasakan sinar matahari

Saat bangun pagi, buka jendela dan tirai agar sinar matahari dapat masuk. Sinar matahari dan udara pagi yang segar membantu mengirim sinyal ke otak dan mengatur ritme sirkadian tubuh agar tubuh siap untuk beraktivitas. 

Jaga pola makan dan minum

Hindari makan berat mendekati jam tidur, terutama makanan berlemak seperti gorengan. Makan terlalu berat di malam hari bisa membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga mengganggu waktu tidur Anda. 

Olahraga

Olahraga membantu melepaskan endorfin yang membuat tidur lebih mudah saat malam tiba. Penelitian membuktikan, orang yang mengalami insomnia mengalami perbaikan kondisi setelah rutin berolahraga. 

Sulit bangun tidur dapat mengganggu produktivitas Anda sehari-hari. Jika tips di atas tidak efektif mengatasi kondisi yang Anda alami sebaiknya konsultasikan ke dokter. Anda juga bisa memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!