Tidur siang biasanya lebih banyak dilakukan bayi dan anak-anak. Pada kelompok usia tersebut, tidur siang bukan hanya mendukung pertumbuhan tulang dan tubuh, namun juga menjaga kesehatan jantung di masa pertumbuhan. Seiring bertambahnya usia, durasi tidur siang akan semakin pendek. Lantas, berapa lama durasi tidur siang yang ideal bagi orang dewasa? 

Manfaat Tidur Siang 

Tidur siang identik dengan kebutuhan balita dan anak-anak. Umumnya, balita perlu tidur siang selama 1,5-2 jam per hari. Pada balita dan anak-anak, tidur siang memiliki sejumlah manfaat seperti:

• Menjaga daya tahan tubuh
• Meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar
• Menjaga suasana hati
• Mencegah tantrum

Ketika beranjak dewasa, kebutuhan untuk tidur siang akan semakin berkurang. Namun, bukan berarti orang dewasa tidak perlu tidur siang. Tidur siang sama pentingnya dengan tidur malam. Beberapa manfaat tidur siang pada kelompok usia dewasa antara lain:

• Memulihkan rasa lelah
• Mengurangi rasa kantuk di siang hari
• Meningkatkan kewaspadaan
• Meningkatkan kinerja
• Meningkatkan fungsi kognitif
• Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular

Baca Juga: Manfaat Tidur Siang bagi Balita

Durasi Tidur Siang bagi Orang Dewasa

Tidur siang berfungsi untuk mengembalikan tenaga Anda setelah padatnya aktivitas sejak pagi. Para ahli menyarankan, seberapa pun lelahnya Anda, sebaiknya tidur siang Anda tidak lebih dari durasi 60 menit. Bagi orang dewasa, tidur siang singkat selama 20-30 menit memiliki manfaat optimal daripada tidur siang selama 60-90 menit. 

Tidur siang terlalu lama sebenarnya tidak berdampak buruk, namun kondisi ini menyebabkan Anda mengalami inersia tidur, yaitu fase transisi dari tidur ke bangun. Dalam tahapan ini, Anda masuk ke fase tidur lelap sehingga lebih sulit dibangunkan. Akibatnya, Anda akan terbangun dengan kondisi bingung, uring-uringan, dan pusing. Anda juga mungkin merasa bangun tidur tidak dalam keadaan segar. 

Jika Anda tidur siang lebih dari 90 menit, hal ini dapat mengganggu ritme sirkadian, termasuk salah satunya mengacaukan jadwal tidur di malam hari. Gangguan tidur yang dapat Anda alami, antara lain sulit memulai tidur atau tidur tidak nyenyak, sehingga Anda bangun pagi dalam keadaan tidak segar. 

Baca Juga: Jangan Ditunda, Ini Pentingnya Tidur Siang bagi Ibu Hamil

Tips Tidur Nyenyak saat Siang 

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari tidur siang, berikut tips yang bisa Anda coba:

• Tidur siang tidak terlalu lama. Idealnya, durasi tidur siang cukup selama 20-30 menit dan tidak melebihi 60-90 menit. Jika Anda berencana tidur siang, sebaiknya pasang alarm agar dapat terbangun di rentang waktu yang dianjurkan. 
• Tidur siang tidak terlalu sore. Jadwal tidur siang bisa dilakukan antara pukul 1-3 sore. Tidur siang terlalu sore dapat membuat Anda sulit tidur di malam hari.
• Tidur siang di tempat yang nyaman dan tenang. Sebaiknya tidur sianglah di tempat yang tenang, pencahayaan cukup, dan suhu ruangan yang nyaman. Batasi gangguan seperti TV, komputer, telepon, dan perangkat lainnya, karena dapat menyebabkan gangguan tidur. 

Tidur siang memiliki sejumlah manfaat bagi orang dewasa. Sebaiknya upayakan tidur siang tidak terlalu lama, cukup sekitar 20-30 menit per hari. Jika memiliki pertanyaan seputar kesehatan, Anda bisa memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh mellaui App Store atau Play Store. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!