Tidur yang cukup sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan termasuk sakit kepala.

Penelitian menunjukkan hubungan yang kuat antara masalah tidur dengan beberapa jenis sakit kepala. Ketahui jenis sakit kepala apa saja yang terkait dengan begadang dan kurang tidur dan bagaimana cara mengatasinya.

Tiga Jenis Sakit Kepala Akibat Begadang

Ada beberapa jenis sakit kepala yang dikaitkan dengan begadang atau kurang tidur, di antaranya:

Migrain

Migrain termasuk jenis sakit kepala neurologis yang dikaitkan dengan kurang tidur atau gangguan tidur lainnya. Migrain menyebabkan rasa sakit yang hebat di satu sisi kepala disertai gejala lain seperti mual, muntah, sensitivitas terhadap cahaya dan suara, serta gangguan penglihatan.

Kurang tidur dapat memicu migrain melalui beberapa mekanisme. Meskipun mekanisme ini masih dalam penelitian, namun para ilmuwan memperkirakan beberapa mekanisme di antaranya:

• Gangguan hipotalamus yang memengaruhi persepsi rasa sakit dan meningkatkan sensitivitas terhadap migrain
• Gangguan pada nukleus suprachiasmatic (SCN) yang mengacaukan pola tidur normal dan meningkatkan risiko migrain
• Gangguan produksi melatonin yang meningkatkan kemungkinan terbangun dengan sakit kepala migrain

Baca Juga: Begadang Saat Hamil Tingkatkan Risiko Saat Persalinan

Sakit kepala tegang

Sakit kepala tegang bisa dipicu oleh berbagai hal termasuk kurang tidur. Sakit kepala tegang digambarkan sebagai sensasi tegang atau tekanan di kedua sisi kepala yang dimulai di dahi dan melingkar ke belakang kepala.

Para ahli meyakini bahwa bagian otak yang membantu mengontrol dan mengatur hormon serta sinyal dari otak memicu terjadinya sakit kepala tegang. Episode insomnia berulang juga dapat menyebabkan sakit kepala tegang yang muncul pada hari berikutnya.

Sakit kepala cluster

Kurang tidur, begadang, pola tidur yang tidak teratur dapat memicu sakit kepala cluster. Sakit kepala cluster digambarkan sebagai sakit kepala yang sangat menyakitkan dan biasanya berlangsung antara 15 menit hingga 3 jam.

Rasa sakit pada sakit kepala cluster sering kali sangat parah dan tajam. Rasa nyerinya terlokalisasi di satu sisi kepala misalnya seperti di sekitar mata atau pelipis.

Studi menunjukkan orang yang menderita sakit kepala cluster cenderung memiliki frekuensi terbangun yang lebih rendah. Ini mungkin disebabkan oleh berkurangnya aktivitas hipotalamus, bagian otak yang berperan dalam mengatur siklus tidur dan bangun serta respons terhadap sakit.

Baca Juga: Brain Freeze, Sakit Kepala Tiba-Tiba saat Makan atau Minum yang Dingin

Cara Mencegah Sakit Kepala Akibat Begadang

Untuk mencegah sakit kepala akibat begadang tentu saja tidak begadang dan mencukupi kebutuhan tidur berkualitas. Selain itu, ada beberapa langkah yang bisa dipraktikkan, di antaranya:

• Mempertahankan jadwal tidur dan bangun yang konsisten, bahkan di akhir minggu
• Menjaga lingkungan tidur yang nyaman, seperti suhu yang nyaman, ketenangan serta suasana yang temaram
• Menghindari cahaya biru dari perangkat elektronik seperti ponsel, tablet atau komputer beberapa jam sebelum tidur
• Berolahraga secara teratur
• Menghindari stimulan sebelum tidur seperti makan makanan besar menjelang tidur, mengonsumsi kafein atau alkohol

Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, Anda dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat dan mengurangi risiko sakit kepala akibat kurang tidur. Apabila masalah tidur atau sakit kepala yang dirasakan terus berlanjut, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Anda bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan dengan mengunduh aplikasi Ai Care melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar penyakit lainnya? Cek di sini, ya!