Banyak orang mengabaikan lemak punggung karena sulit terlihat olah mata. Penumpukan lemak punggung sering kali baru terlihat ketika Anda berfoto atau mengenakan model pakaian tertentu. Seperti halnya penumpukan lemak perut, lemak punggung berlebihan juga dapat berpengaruh pada penampilan dan kesehatan.

Penyebab Terbentuknya Lemak Punggung

Lemak bisa muncul di area punggung seiring peningkatan berat badan Anda. Faktor genetik berperan dalam lokasi penyimpanan cadangan lemak di tubuh. Kombinasi pola makan dan gaya hidup bisa memengaruhi munculnya lemak di area punggung.

Minimnya aktivitas fisik

Pola hidup sedenter atau lebih banyak duduk, berbaring dan tidak banyak bergerak bisa membuat lemak menumpuk di tubuh. Semakin meningkat berat badan, tubuh bisa mencadangkan lemak di perut maupun punggung.

Untuk beraktivitas dan menjalankan fungsinya, tubuh membutuhkan gula sebagai sumber bahan bakar. Tubuh akan membakar semua gula yang tersimpan terlebih dahulu. Ketika sudah tidak ada cadangan glukosa dan tubuh masih memerlukan energi, barulah tubuh akan menggunakan cadangan lemak. Jika Anda sangat jarang atau tidak berolahraga, maka secara perlahan lemak bisa terus menumpuk di tubuh. Selain itu, laju metabolisme tubuh akan melambat dan secara bertahap berat badan Anda menjadi semakin bertambah.

Pola makan yang buruk

Selain minimnya aktivitas fisik, pola makan yang buruk juga berperan dalam penumpukan lemak tubuh. Kebiasaan makan makanan tidak sehat seperti makan makanan yang menggunakan bahan tambahan, pengawet, makanan cepat saji dan makanan tinggi lemak, tambahan gula, dan natrium juga dapat memicu berat badan berlebih.

Makanan-makanan ini umumnya hanya memiliki kandungan nutrien bermanfaat yang sedikit dan tidak mengenyangkan. Anda menjadi rentan makan berlebihan. Akibatnya, berat badan meningkat dan lemak bisa menumpuk di tubuh, salah satunya di punggung.

Baca Juga: Tips Memotivasi Diri Agar Rajin Berolahraga

Cara Menghilangkan Lemak Punggung

Untuk menghilangkan lemak punggung, Anda perlu menghilangkan lemak tubuh secara keseluruhan. Anda dapat melakukannya dengan menerapkan pola makan sehat dan melakukan olahraga yang efektif untuk membakar lemak. Beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan lemak punggung antara lain: 

Memperbaiki pola makan

Langkah awal yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan lemak punggung adalah mengubah pola makan Anda. Menurut American Heart Association, 98% orang yang berhasil menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh mengawalinya dengan mengubah pola makannya.

Anda bisa mengubah pola makan dengan mencatat makanan apa saja yang Anda konsumsi dalam satu hari ke dalam jurnal makanan. Dari jurnal tersebut Anda dapat mengetahui jenis makanan yang sudah Anda kosumsi sepanjang hari untuk kemudian dievaluasi. Beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi selama diet adalah makanan yang banyak mengandung serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Baca Juga: Kenali Tipe Tubuhmu: Ectomorph, Endomorph, atau Mesomorph?

Menerapkan defisit kalori

Defisit kalori terjadi ketika asupan kalori harian seseorang lebih sedikit daripada kalori yang digunakan tubuh hari itu. Anda harus mengetahui estimasi kebutuhan kalori tubuh Anda dan menghitung kalori makanan yang Anda konsumsi sehari-hari. Secara umum, individu yang konsisten melakukan defisit kalori harian sebanyak 300-500 kalori per hari dapat menurunkan berat badan hingga 0,5 sampai 1 kg per minggu.

Untuk menjalani defisit kalori, Anda bisa memilih makanan yang rendah kalori, mengurangi asupan makanan harian atau menambah regimen olahraga Anda. Bila Anda ingin membatasi asupan makanan, perhatikan agar makanan yang Anda makan bisa memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.

Anda bisa memilih makanan seperti:

• Sayuran
• Biji-bijian
• Buah-buahan
• Protein tanpa lemak
• Produk susu rendah lemak atau bebas lemak 
• Minyak sehat seperti minyak zaitun atau canola

Memperbanyak aktivitas fisik

Untuk menghilangkan lemak punggung, penting untuk memperbanyak aktivitas fisik dan melakukan olahraga rutin setiap hari. Anda bisa berolahraga setidaknya 150-250 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu.

Cobalah latihan yang menargetkan otot-otot punggung Anda, seperti pull-up, mengangkat dumbbell ke samping, atau gerakan jackknife menyamping. Anda juga bisa berenang, bersepeda, atau jogging.

Meski jarang mendapat perhatian, lemak juga bisa menumpuk di area punggung. Untuk menghilangkannya, Anda dapat memperbanyak aktivitas fisik, menjaga pola makan dan rutin melakukan olahraga yang efektif untuk membakar lemak. 

Jika memiliki pertanyaan kesehatan dan diet yang efektif, Anda bisa berkonsultasi ke dokter, ahli gizi atau memanfaatkan fitur konsultasi kesehatan yang terdapat pada aplikasi Ai Care. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!