Makanan berserat tinggi seperti buah dan sayuran banyak dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Namun ternyata tidak semua buah cocok dikonsumsi bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Beberapa buah mengandung kalori tinggi yang justru dapat menambah berat badan. 

Buah-Buahan yang Mengandung Kalori Tinggi

Salah satu cara aman menurunkan berat badan adalah menjaga pola makan dengan banyak mengonsumsi makanan berserat dan mengurangi lemak jahat.

Buah-buahan merupakan salah satu jenis makanan yang dianjurkan untuk diet karena memberi rasa kenyang lebih lama dan menyehatkan. Namun demikian, beberapa jenis buah memiliki kandungan kalori tinggi yang jika dikonsumsi terlalu banyak bisa menggagalkan program diet Anda.

Beberapa jenis buah dengan kalori tinggi antara lain:

Pisang

Pisang adalah buah-buahan yang kaya akan nutrisi dan menjadi sumber karbohidrat atau kalori yang baik. Dalam sebuah pisang berukuran sedang mengandung 105 kalori, karbohidrat 27 gram, dan serat sebanyak 3 gram.

Pisang juga merupakan buah yang mengandung karbohidrat kompleks yang merupakan sumber energi yang baik. Jika Anda sedang menurunkan berat badan sebaiknya konsumsi 1-2 pisang per hari.

Baca Juga: Benarkah Chia Seeds Efektif untuk Diet Menurunkan Berat Badan?

Alpukat

Alpukat merupakan buah yang kaya nutrisi dan lemak sehat. Buah alpukat berukuran sedang (100 gram) mengandung 161 kalori, 2 gram protein, 15 gram lemak dan 7 gram serat.

Kandungan kalori alpukat yang tinggi membuatnya cocok dikonsumsi untuk diet karena mengandung lemak sehat dan bisa menurunkan kolesterol jahat. Namun sebaiknya hindari mengonsumsi alpukat terlalu banyak saat diet karena dapat menyebabkan kelebihan kalori.

Mangga

Mangga bukan hanya dikenal memiliki rasa yang lezat namun juga kaya nutrisi. Secangkir buah mangga (165 gram) mengandung 99 kalori dan 25 gram karbohidrat. Mangga mengandung serat tinggi yang membantu Anda kenyang lebih lama, namun sebaiknya hindari mengonsumsi mangga tidak lebih dari 1-2 mangga utuh ketika diet.

Kurma

Kurma memiliki rasa yang manis dan tinggi kalori. Buah ini banyak dikonsumsi saat Ramadan karena dapat menggantikan energi yang hilang selama berpuasa. Sebaiknya batasi konsumsi kurma saat diet hingga 3-4 biji per hari karena kurma mengandung kalori tinggi sekitar 66,5 kalori setiap buah.

Baca Juga: Diet Plant Based dan Vegan, Apa Bedanya?

Grapefruit

Grapefruit merupakan salah satu jenis buah jeruk yang merupakan persilangan antara jeruk Bali dengan jeruk manis. Buah ini kaya akan vitamin C dan mampu menurunkan kolesterol tinggi.

Dalam setengah buah jeruk bali atau sekitar 123 gram mengandung 52 kalori. Untuk diet menurunkan berat badan, Anda bisa mengonsumsi setengah grapefruit dengan cara dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus. Mengonsumsi grapefruit berlebih dapat meningkatkan risiko pertambahan berat badan. 

Bluberi

Buah bluberi termasuk buah beri yang paling kaya nutrisi, juga memiliki kalori paling banyak. Kandungan antioksidan pada bluberi baik untuk jantung, otak, sistem kekebalan tubuh, dan sistem tubuh lainnya. Dalam 1 cangkir bluberi mengandung 84 kalori. Untuk menjaga kesehatan dan berat badan tetap stabil Anda bisa mengonsumsi blueberry sekitar 3/4 cangkir per hari. 

Daging kelapa

Daging kelapa biasa Anda jumpai dalam minuman seperti es buah atau pada masakan seperti sup ikan. Dalam 100 gram kelapa mengandung 99 kalori sehingga sebaiknya batasi konsumsi kelapa setiap harinya.

Selain buah-buahan di atas, beberapa buah yang sebaiknya Anda batasi konsumsinya jika sedang diet menurunkan berat badan antara lain aprikot kering, kismis, sultanas (sejenis anggur), dan buah-buahan yang tinggi karbohidrat seperti apel dan nanas.

Jika ingin mendapatkan rekomendasi menu diet menurunkan berat badan yang sehat sebaiknya konsultasikan ke dokter atau ahli gizi. Anda juga bisa memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh di ponsel Anda. 

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!