tolong bantu saya analisis hal ini, saya setiap hari sering merasa mengantuk tetapi saya saat tidur dan bangun badan terasa lemas dan gemetar2 sedikit. saya kadang setiap mengepalkan tangan atau memegang apapun seperti contohnya hp atau pensil tangannya saya jadi basah atau semacam keringat. saya juga apabila olahraga gampang sekali untuk lelah. saya gampang untuk tidur dan bahkan sering merasa ingin tidur. saya orangnya gampang marah dan nggak enakan. waktu tidur saya tidak teratur dan kadang tidur jam 9 malam 10 malam ataupun sampai jam 3,4 malam dan saya susah fokus untuk belajar. Terakhir saya suka sekali akan minyak2 dan Yang ada GulaNya. Apakah Ada Kesehatan Mental, Fisik, dll dalam diri saya yang tidak saya sadari. mohon solusinya dan berikan gejala dalam diri saya apa

Hai, terima kasih telah bertanya di layanan Tanya Dokter Ai Care!

Sebelumnya, saya memahami bahwa Anda memiliki beragam keluhan pada diri Anda. Beberapa keluhan berbeda yang Anda alami mungkin saja berkaitan satu sama lain, akan tetapi bisa juga tidak. Oleh karena itu, cara yang paling tepat untuk mengetahui penyebab keluhan Anda adalah dengan berkonsultasi langsung dengan dokter. Wawancara medis terkait riwayat penyakit, faktor-faktor risiko, dilanjutkan dengan pemeriksaan fisik dan penunjang dibutuhkan untuk mengetahui penyebab penyakit tersebut.

Namun demikian, saya akan menjelaskan beberapa kemungkinan yang dapat saja berkaitan dengan keluhan Anda. Mudah lelah, mengantuk, dan badan sering lemas biasanya dirasakan setelah beraktivitas panjang atau saat Anda kurang tidur. Akan tetapi, terdapat juga beberapa kondisi medis tertentu yang menyebabkan keluhan tersebut, misalnya:

• Anemia (kekurangan sel darah merah), contoh Anemia Defisiensi Besi
• Sindrom kelelahan kronis
• Sleep apnea
• Penyakit tiroid (hipertiroidisme)
• Diabetes
• Gangguan cemas

Sebaiknya, jika Anda sering merasa lelah, Anda dapat berhenti sejenak dari aktivitas yang sedang dilakukan. Anda juga perlu mencukupi waktu tidur Anda, sehingga tidak mudah lelah. Waktu tidur normal ialah 8 jam setiap malam dan usahakan agar Anda dapat tidur dan bandung di waktu yang sama setiap hari. Selain itu, jika Anda merasa lelah di siang hari, cobalah untuk tidur siang selama 20-30 menit. Selain menjadi lebih segar, hal tersebut dapat membantu meningkatkan produktivitas harian Anda.

 Anda juga perlu mengonsumsi makanan bergizi seperti:

• Kacang-kacangan
• Biji-bijian
• Buah yang kaya akan vitamin B dan C
• Sayuran seperti bokoli, ubi, kentang, dan bayam
• Susu dan olahannya seperti keju atau yoghurt
• Sumber protein, seperti ikan, daging tanpa lemak, serta telur

Bebrapa hal lain yang dapat Anda lakukan, seperti membatasi konsumsi kafein dan minuman alkohol, mencukupi cairain tubuh, mengelola stres, dan berolahraga rutin. Berdasarkan riwayat Anda yang mudah marah, Anda sebaiknya perlu mengatur emosi dengan lebih baik sehingga stressor dapat dikelola dan gejala sering lelah Anda berkurang.

Kebiasaan konsumsi makanan berminyak dan tinggi gula tentunya juga menjadi faktor risiko dari berbagai penyakit, seperti kolesterol tinggi, diabetes, serta penyakit jantung dan pembuluh darah. Oleh karena itu, Anda dapat secara rutin memeriksakan diri ke dokter seperti medical check up setiap tahun. 

JIka Anda tetap merasa lelah meski sudah cukup istirahat atau lelah tanpa sebab yang jelas, bisa saja pertanda awal kondisi medis tertentu. Segera periksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebab kelelahan yang Anda alami, sehingga penanganan yang tepat dilakukan.