Berolahraga tidak harus selalu menggunakan alat atau pergi ke gym. Olahraga yang menyehatkan dan efektif membantu menurunkan berat badan juga bisa dilakukan dengan gratis dan menyenangkan.

Jalan kaki adalah salah satu olahraga yang murah, menyehatkan dan membantu menurunkan berat badan serta menjaga agar tubuh tetap langsing. Dengan berjalan kaki rutin, tak hanya berat badan saja yang dapat dikontrol, aneka manfaat kesehatan lainnya juga bisa Anda dapatkan.

Manfaat Jalan Kaki

Bila ingin mendapatkan manfaat dari berjalan kaki, berjalanlah dengan cepat selama minimal 150 menit atau 2,5 jam per minggu. Dilansir Mayo Clinic dan Healthline, berolahraga dengan berjalan kaki rutin dapat memberikan aneka manfaat. Selain membakar kalori, berjalan kaki secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan fungsi kardiovaskular. Risiko penyakit jantung koroner dapat turun sebesar 19%, dan semakin besar manfaatnya tergantung durasi dan jarak yang Anda tempuh.

Berjalan kaki cepat secara rutin juga baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh, menguatkan otot dan sendi, serta meningkatkan energi dalam tubuh. Aktivitas ini ternyata juga memengaruhi suasana hati, kemampuan kognitif, dan kualitas tidur. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2006 menemukan bahwa olahraga rutin dapat menurunkan kecemasan, depresi dan suasana hati yang negatif. Berjalan kaki rutin setidaknya selama 45 menit dapat membantu menjaga kadar gula dalam tubuh.

Berjalan Kaki Untuk Menurunkan Berat Badan

Berjalan kaki selama 30 menit menurut Very Well Health setidaknya dapat membakar 100-300 kalori, tergantung pada kecepatan dan berat badan Anda saat ini.

Dalam 30 menit pertama saat berjalan kaki, tubuh akan membakar cadangan gula di dalam tubuh dan mengubahnya menjadi bahan bakar tubuh. Untuk melanjutkan tubuh melepaskan lemak dari sel-sel lemak, maka Anda dapat berjalan lebih dari 30 menit setiap hari.

Apabila Anda ingin menurunkan berat badan, maka disarankan untuk jalan cepat selama 30-90 menit dengan total waktu minimal 150 menit dalam seminggu. Anda dapat mengatur satu atau dua hari libur untuk memberikan waktu pada otot Anda untuk beristirahat.

Bila Anda telah mencapai tujuan penurunan berat badan dan berusaha mempertahankannya, CDC merekomendasikan untuk berolahraga 60-90 menit dalam setiap sesinya, dengan aktivitas fisik yang berintensitas sedang dan tidak makan melewati kebutuhan kalori harian. 

Silakan kunjungi laman ini untuk mendapat informasi menarik lainnya seputar gaya hidup dan kesehatan Anda!