Deadlift atau yang juga dikenal sebagai salah satu latihan angkat beban adalah gerakan latihan yang banyak digemari di pusat kebugaran. Gerakan latihan ini bukan hanya dapat membentuk otot lengan, namun juga memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan.

Apa Itu Deadlift?

Deadlift adalah serangkaian latihan mengangkat barbel atau beban yang diletakkan di lantai. Semua latihan deadlift dimulai dengan beban yang sejajar dengan bagian tengah kaki sebelum membungkuk ke depan dan mengangkat benda. Saat melakukan deadlift, Anda akan berada dalam posisi squat sambil mempertahankan posisi lurus tulang belakang, mencengkeram beban dan mengangkatnya dengan dorongan dari punggung dan kaki. Tungkai dan lengan dalam keadaan lurus saat mengangkat beban.

Latihan deadlift banyak diminati karena dianggap sebagai gerakan yang efektif untuk melatih beberapa kelompok otot sekaligus. Beberapa kelompok otot yang dilatih antara lain otot bahu, punggung, hamstring, paha, bokong, dan core tubuh. Sepanjang gerakan Anda harus menjaga otot inti tubuh berkontraksi untuk menstabilkan tulang belakang dan menghindari puntiran di seluruh tubuh.

Baca Juga: Manfaat Latihan Angkat Beban bagi Kesehatan

Manfaat Latihan Deadlift bagi Kesehatan

Banyak orang ingin melakukan latihan deadlift karena ingin membentuk otot lengan dan punggung. Namun sebenarnya latihan deadlift memiliki berbagai manfaat selain membentuk dan menguatkan otot. Berikut ini beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari latihan deadlift: 

Mengurangi nyeri punggung

Nyeri punggung adalah keluhan yang banyak dialami siapa saja. Jika dilakukan dengan benar, latihan deadlift dengan teknik yang benar dapat membantu mengurangi nyeri punggung ringan karena gerakan ini melatih otot punggung dan pinggul.

Membuat lompatan menjadi lebih tinggi

Bagi Anda yang gemar melakukan olahraga atletik dan butuh mengasah kemampuan melompat, Anda bisa melakukannya dengan latihan deadlift. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa latihan deadlift termasuk salah satu latihan kekuatan yang paling efektif untuk meningkatkan kemampuan melompat.

Mencegah keropos tulang

Seiring bertambahnya usia, tulang akan kehilangan kepadatannya secara perlahan. Hal ini memicu terjadinya osteoporosis yang dapat meningkatkan risiko terjadinya patah tulang pada lansia. Beberapa jenis latihan ketahanan diketahui dapat memperlambat atau mengembalikan kehilangan kepadatan mineral tulang akibat usia, termasuk salah satunya deadlift. 

Salah satu cara untuk mencegah kehilangan kepadatan mineral tulang adalah dengan melakukan latihan weight bearing yang membebani seluruh tubuh. Area otot yang bekerja untuk melakukan gerakan tertentu akan memiliki peningkatan kepadatan mineral tulang yang paling baik. Dengan melakukan latihan deadlift yang menargetkan kaki dan panggul, gerakan ini dipercaya dapat mengurangi risiko kehilangan kepadatan mineral tulang akibat usia. 

Baca Juga: Tips Mengajak Anak Latihan Angkat Beban

Meningkatkan metabolisme

Rutin berolahraga dapat meningkatkan tubuh dalam metabolisme. Untuk meningkatkan metabolisme, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah latihan ketahanan seperti deadlift. Pertumbuhan otot dari hasil latihan juga dapat membantu Anda membakar kalori lebih banyak dan membantu menurunkan berat badan.

Melatih kekuatan core tubuh

Tujuan utama latihan kebugaran salah satunya adalah untuk melatih otot dan core tubuh. Di antara berbagai latihan kebugaran yang bisa Anda lakukan, deadlift adalah latihan yang efektif untuk mengaktifkan dan memperkuat otot yang menstabilkan tulang belakang Anda.

Deadlift adalah olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan seperti membentuk otot, memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan metabolisme tubuh. Bagi pemula, sebaiknya melakukan olahraga ini dengan bantuan instruktur. Jika memiliki pertanyaan seputar kebugaran, Anda dapat memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!