Anda tidak sendirian apabila masih merasa kebingungan mengatur waktu makan setelah olahraga. Setelah melakukan aktivitas fisik intens, tubuh membutuhkan nutrisi untuk membantu pemulihan otot dan mengembalikan energi yang telah digunakan.

Namun, sebenarnya kapan waktu yang paling tepat untuk makan setelah berolahraga? Temukan jawabannya dalam artikel berikut ini.

Pentingnya Nutrisi Setelah Olahraga

Anda mungkin pernah mendengar nasihat untuk tidak makan setelah berolahraga agar tidak gemuk. Perlu diketahui bahwa nasihat tersebut salah. Mendapatkan nutrisi setelah berolahraga sangat penting karena beberapa alasan, di antaranya:

Membantu pemulihan otot

Saat berolahraga, terutama latihan kekuatan atau latihan intensitas tinggi, serat otot akan mengalami trauma atau kerusakan. Protein dibutuhkan setelah latihan untuk membantu memperbaiki dan membangun kembali serat otot yang rusak, serta meningkatkan sintesis protein otot.

Mengisi kembali energi

Selama latihan, tubuh menggunakan glikogen sebagai sumber energi. Glikogen ini harus segera diisi kembali agar tubuh Anda memiliki energi yang cukup untuk aktivitas selanjutnya. Untuk itu, konsumsi karbohidrat pasca-latihan sangat dibutuhkan guna membantu mempercepat pemulihan cadangan glikogen.

Baca Juga: Kapan Bisa Berolahraga Kembali Setelah Keseleo?

Menstabilkan gula darah dan energi

Setelah berolahraga, kadar gula cenderung turun karena tubuh telah menggunakannya. Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dapat membantu menstabilkan gula darah dan mencegah kelelahan serta penurunan konsentrasi.

Meningkatkan pemulihan secara keseluruhan

Asupan nutrisi yang tepat setelah latihan dapat membantu mempercepat dan memaksimalkan proses pemulihan secara keseluruhan. Ini membantu mengurangi risiko DOMS (nyeri otot) setelah latihan intens.

Mempertahankan metabolisme tetap aktif

Makan setelah berolahraga juga membantu menjaga metabolisme tubuh tetap aktif. Pasca-latihan, tubuh Anda akan terus membakar kalori pada tingkat yang lebih tinggi untuk pemulihan. Mendapatkan asupan makanan dengan gizi seimbang justru dapat membantu memaksimakan pembakaran kalori ini.

Baca Juga: Olahraga Pound Fit Tanpa Alas Kaki Bikin Cedera Tumit?

Kapan Waktu yang Tepat Untuk Makan Setelah Olahraga?

Banyak ahli menyarankan agar Anda mengonsumsi makanan atau camilan yang mengandung karbohidrat dan protein dalam waktu 30-45 menit setelah berolahraga. Rentang waktu ini dikenal dengan istilah anabolic window.

Dalam rentang waktu anabolik, tubuh berada di kondisi yang optimal untuk menyerap nutrisi. Pada saat ini, sel-sel otot lebih responsif terhadap penyerapan glikogen dan protein, sehingga proses pemulihan tubuh menjadi lebih cepat.

Mengabaikan rentang waktu ini dapat menghambat pemulihan otot dan membuat tubuh Anda menjadi lebih lambat untuk pulih.

Bagaimana bila tidak sempat makan dalam rentang waktu tersebut? Jika memang Anda tidak sempat makan dalam waktu 45 menit setelah berolahraga, bukan berarti pemulihan otot Anda akan gagal. Hanya saja, para ahli menyarankan untuk makan sesegera mungkin agar tubuh bisa mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Selain makan, juga sangat penting untuk mendapatkan hidrasi yang cukup setelah berolahraga. Selama olahraga, tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Mengganti cairan yang hilang setelah berolahraga dapat membantu tubuh tetap terhidrasi dan mengembalikan keseimbangan cairan.

Memiliki pertanyaan lain terkait dengan masalah nutrisi? Anda bisa berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi, atau memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan di aplikasi Ai Care dengan mengunduhnya melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!