Push-up bukan hanya olahraga untuk melatih lengan dan dada bagian atas. Bila dilakukan dengan cara yang benar, push-up bisa sekaligus melatih seluruh otot tubuh Anda serta dapat meningkatkan keseimbangan, stabilitas serta postur tubuh.

Tahukah Anda bahwa ada beberapa latihan lain yang bisa menjadi alternatif push-up?

Alternatif Latihan Pengganti Pushup

Push-up memang pilihan latihan yang baik bagi banyak orang. Tetapi bila ingin mendapatkan manfaat yang sama dengan latihan berbeda, maka Anda bisa mencoba alternatif latihan berikut ini:

High Plank

Gerakan high plank terutama melatih otot-otot core tubuh, termasuk otot rektus abdominis (otot six-pack), transversus abdominis, dan otot-otot pinggir perut. Gerakan ini tidak hanya membantu memperkuat dan menstabilkan otot-otot, namun juga membantu menghasilkan postur lebih baik, melatih keseimbangan, dan kekuatan inti secara keseluruhan.

Credit: MindBodyGreen

Cara melakukan high plank:

• Posisikan tangan dan lutut di lantai dengan tangan diletakkan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul
• Rentangkan kaki belakang dan letakkan jari-jari kaki di lantai sehingga tubuh dalam posisi tegak
• Pastikan bahu berada di atas pergelangan tangan dan jari-jari tangan terbuka lebar agar tubuh tetap stabil
• Perlahan angkat lutut dari lantai menjaga tubuh sejajar dari kepala hingga kaki, dan pinggul tidak terlalu rendah atau tinggi
• Aktifkan otot inti dengan menarik perut ke dalam
• Jaga garis lurus dari kepala hingga kaki. Usahakan leher dalam posisi netral
• Pertahankan posisi selama waktu yang diinginkan, sekitar 30 detik hingga beberapa menit sambil mengambil napas dalam-dalam
• Setelah selesai, posisikan tubuh rileks dan ulangi gerakan sesuai dengan latihan Anda

Baca Juga: Resep Sukses Langsing Selain Diet, Cobalah Plank!

Side Plank

Gerakan side plank adalah variasi plank yang memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh di antaranya:

• Menguatkan otot-otot seperti trisep lengan, punggung, otot perut samping, bokong dan tungkai
• Memperkuat otot yang mendukung tulang belakang
• Meningkatkan stabilitas dan daya tahan tubuh
• Memperbaiki postur tubuh

Credit: Women's Health

Cara melakukan side plank:

• Anda bisa mulai melakukan pose high plank dengan langkah di atas terlebih dahulu
• Gerakkan tangan kiri Anda ke arah tengah dan putar tubuh ke samping
• Lengan yang menopang tubuh tegak lurus dengan telapak tangan menghadap ke depan
• Kaki kanan berada di atas atau di depan kaki kiri Anda
• Letakkan tangan kanan pada pinggul
• Hindari mendorong pinggul ke depan atau ke belakang dan memastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki
• Tahan posisi hingga satu menit atau sesuai kemampuan. Beristirahat dan rileks sejenak. Ulangi gerakan sesuai dengan latihan Anda

Baca Juga: Hindari Polusi, Ini Tiga Latihan yang Bisa Dilakukan di Rumah

Latihan Bench Press

Latihan bench press tradisional adalah bentuk latihan mengangkat beban di atas dada saat berbaring di bangku. Latihan ini memberikan beberapa manfaat di antaranya:

• Meningkatkan kekuatan otot dada, otot bahu dan trisep
• Meningkatkan stabilitas dan kekuatan core tubuh
• Meningkatkan kepadatan tulang
• Meningkatkan metabolisme dan membakar kalori
• Meningkatkan kekuatan dan kepercayaan diri
• Menunjang kinerja olahraga lain terutama yang melibatkan dorongan tangan depan atau gerakan atas tubuh seperti bola basket atau angkat beban

Itulah tadi alternatif pilihan latihan yang bisa Anda coba. Sangatlah penting untuk melakukan latihan dengan pengawasan pelatih atau trainer yang berpengalaman agar Anda bisa memetik manfaat latihan secara efektif dan efisien.

Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi olahraga sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda. Manfaatkan layanan konsultasi dengan dokter melalui aplikasi Ai Care yang bisa diunduh di App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!