Momen liburan akhir tahun banyak dimanfaatkan untuk berkumpul bersama keluarga. Musim liburan terkadang membuat seseorang makan lebih banyak dan sering rebahan sehingga memicu kenaikan berat badan. Meskipun kenaikan berat badan umumnya tidak signifikan, namun ternyata tidak mudah mengembalikan berat badan ke angka semula.

Bagaimana cara mencegah kenaikan berat badan selama liburan? Simak dalam artikel berikut.

Cara Mencegah Kenaikan Berat Badan saat Liburan Akhir Tahun

Jenis kegiatan Anda selama liburan memengaruhi kondisi fisik dan berat badan Anda. Kegiatan liburan yang diisi dengan makan makanan tinggi kalori, kurang olahraga, dan tidak aktif, membuat Anda mengalami kenaikan berat badan di akhir tahun.

Banyak yang beranggapan bahwa kenaikan berat badan ini akan menurun dengan sendirinya setelah liburan, namun penelitian membuktikan bahwa sebagain besar orang sulit mengembalikan timbangan ke angka semula. 

Bagi Anda yang tidak ingin mengalami kenaikan berat badan tersebut sebaiknya lakukan cara berikut:

1. Jangan lewatkan waktu makan

Anda mungkin berencana melewatkan makan siang ketika mengetahui akan makan malam dengan keluarga besar. Namun menurut para ahli, sebaiknya jangan lewatkan waktu makan hanya demi menyantap lebih banyak makanan di malam hari. Cara ini membuat Anda lebih sulit mengendalikan porsi makanan dan menyebabkan kenaikan berat badan. 

Untuk itu, sebaiknya tetap makan di waktu makan Anda dengan mengonsumsi makanan yang tinggi serat dan perbanyak minum air putih. 

Baca Juga: Ini yang Bisa Menyebabkan Holiday Blues, Liburan Malah Sedih

2. Sarapan sehat

Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi sarapan sehat dan berserat tinggi, cenderung makan lebih sedikit sepanjang hari. Pilih sarapan dengan menu sayuran hijau yang tinggi serat dan protein rendah lemak untuk membuat Anda kenyang lebih lama.

3. Kontrol porsi makan

Tidak ada salahnya menyantap hidangan di acara pesta akhir tahun yang umumnya tinggi kalori. Untuk mencegah kenaikan berat badan, ambil makanan dengan porsi kecil dan imbangi dengan sayur dan buah. 

Anda juga bisa menerapkan mindful eating, yaitu makan dengan penuh kesadaran dan perhatian. Mindful eating menganjurkan makan dengan perlahan, menikmati setiap gigitan makanan, dan menyadari bahwa makan adalah kegiatan untuk memenuhi kebutuhan tubuh, bukan hanya karena lapar. Dengan praktik kesadaran penuh, Anda memiliki kendali atas pilihan jenis makanan dan porsi makanan yang dikonsumsi. 

4. Timbang berat badan secara teratur

Menimbang berat badan secara teratur setidaknya seminggu sekali membantu Anda memantau berat badan lebih mudah. Timbang berat badan Anda di pagi hari setelah berkemih dan dalam keadaan perut kosong. Ketika angka timbangan mulai bergeser ke kanan, sebaiknya mulai kurangi porsi makanan atau perbanyak aktivitas fisik.

5. Rutin berolahraga

Selain mengatur porsi, penting juga untuk meningkatkan aktivitas fisik seperti berolahraga. Di tengah kegiatan liburan Anda, sempatkan berolahraga secara rutin minimal 30 menit per hari, 5 kali seminggu. Lakukan olahraga yang Anda sukai seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda.

Agar lebih bersemangat, ajak keluarga Anda untuk berolahrga bersama. Olahraga bersama saat liburan bukan hanya menyehatkan namun juga dapat menguatkan ikatan keluarga.

Baca Juga: Sakit Kepala saat Liburan? Kenali Penyebabnya

6. Tidur cukup

Momen liburan terkadang membuat Anda kurang tidur. Upayakan untuk tetap mencukupi kebutuhan tidur 6-9 jam per hari saat liburan. Kurang tidur dapat membuat Anda lebih lapar, mengonsumsi makanan berkalori tinggi lebih banyak, dan malas bergerak. 

7. Kelola stres dengan baik

Liburan tidak selalu penuh kebahagiaan, terkadang Anda dapat mengalami stres yang tidak terduga. Stres dapat meningkatkan hormon kortisol dan memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat yang menyebabkan kenaikan berat badan. 

Liburan akhir tahun rentan dengan kenaikan berat badan, namun hal ini bisa dikendalikan. Atur porsi makan dengan baik dan perbanyak aktivitas fisik untuk mencegah naiknya berat badan. Jika memiliki pertanyaan seputar kesehatan, Anda bisa memnafaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store. 

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!